Akohia me pehea te tautuhi me te wehe i nga huawhenua maamaa
He pai nga huawhenua mo koe-e whakarato ana i nga huaora, i te kohuke, i te muka, i te antioxidants, i te rahi, i te rahi o te tae, i te paku. E rua nga momo momo huawhenua: nga huawhenua maroke, pērā i te rīwai, te witi, te pī, me te huawhenua kore , pēnei i te broccoli, te pepa, me te kale.
Mena kua whai koe i te mate huka Momo 2, kua korerotia pea ki a koe kia whakawhitia nga huawhenua.
Ko te mea tenei he nui atu nga warowaira i te huawhenua maamaa i nga huawhenua kore-maaka, a, na reira, ka whakanui ake i te kai o te toto ki te tere tere.
Engari, kaore e whakawhitia enei e enei ; engari, me ako koe ki te tautuhi i a raatau me te waahanga ki a raatau. Ka taea hoki e koe te wewete i nga mea e hiahia ana koe ki te whakaoti ma te aroturuki i te pehea e pa ana ki a koe i nga toto o te toto (ma te whakamatautau i te huka toto i te rua haora i muri i te kai) me te whakarereke i to kai hei hua.
Rarangi o nga Huawhenua Maama
Ko te rarangi i raro nei mo nga huawhenua maroke. Ko te rahi o nga mahi he 15 karamu o te carbohydrate, 3 karamu o te pūmua, me te 80 calories.
Mena kei te mahi koe i te tihi, kei te 1/2 te kapu te rite ki te rahi o to paau. Kotahi te kapu e pā ana ki te rahi o to ringaringa.
- Beets (1 kapu)
- Kāreti (1 kapu)
- Kino (1/2 kapu ranei 1 pakihi reo)
- Pee Kino (1/2 kapu)
- Parsnips (1/2 kapu)
- Plantain (1/2 kapu)
- Pauka (1 kapu)
- Potatoes reka (1/2 kapu)
- Taro (1/2 kapu)
- Potatoes White (1 iti ranei 1/2 kapu rihi, 1/2 kapu tunu ranei 10 ki te 15 Fries French)
- Ko te Kakapu Winter, pērā i te karaoke a te karaihe kogonut (~ 3/4 kapu)
- Yams (1/2 kapu)
He aha e hiahia ana koe kia mataara i to wahanga o te Huawhenua
Kei te nui ake te nui o nga warowaihā i nga hua o te waipiro, kei te uaua te hunga mate ki te mate huka.
He maha ano hoki o ratou tohu, he mea nui ake i era atu momo kai, pērā i te pūmua me te huawhenua kore.
He rite tonu, i ia waahanga, he mea nui ake hoki i roto i nga kaimoana atu i nga huawhenua kore-maoa. He mea nui tenei ki te whakaaro mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha . Hei tauira, ko te 1/2 kapu o te rīwai rīwai e pā ana ki te 70 kalori me te 15 karamu o te carbohydrate, engari, ko te 1/2 kapu o te broccoli kohuhu e 25 calories me te 5 karamu o te warowaihā.
No reira, ki te whai koe i te kai o te warowaira me te kai ma te waipiro ranei, ka hiahia koe ki te tirotiro i nga wahi o nga huawhenua maamaa me te tatau ia koe ki taau kai.
Kia mau ki te kanohi ki nga Taonga Kairorokawa me te Rawa Rawa
Ko te mahi mahinga o te huawhenua maroke (he 15 karamu te warowaihā) he mehua 1/2 te tunu (te rahi o te kiore rorohiko) me te 1/4 o te pereti (he 9-inihi inihi). E ai ki te maha o nga warowaha e whakaraupapahia ana e koe mo ia kai, ka taea e koe te whakahaere i au wahi kia rite. Hei tauira, ki te kai koe i nga kakano tunu mo te kai, me kai koe i te 30 karamu o te warowaihā mo ia kai, ka taea e koe te kotahi kapu o te witi tunu mo te kai.
Ko tetahi atu ara pai ki te whakahaere i nga wahi me te kore e tatau ana i nga warowaiha i roto i te karamu ko te mahi i te tikanga pereti. Ki te pera, tiakina to huawhenua ki te 1/4 o to paraoa ka whakakiia te 1/2 o to paraoa ki nga huawhenua kore-huawhenua (huamata, pinihi, broccoli, pepa, riki, harore, me etahi atu). Ko te toenga o te 1/4 o tou pereti me whakatapu ki te pini i nga hua-kinetai, nga paoa hua manu, te heihei maoa, te turuki, te poaka, te ika, te pīni pīni, te tofu, me ētahi atu.
Kōwhirihia nga Panamaora Hauora o te Huawhenua Maaka
Ko tetahi o nga huawhenua te tino rongonui i roto i te kai Amerika ko te rīwai, a ko te nuinga o te wa ka pau i te ahua o te pirani French or potatoes.
Ko enei koanga kai ehara i te ahua hauora o te rīwai, no te mea kei te whai taonga ratou ki nga kalora, te ngako me te konutai.
Hei karo i nga calories hou me te ngako, whiriwhiri i nga huawhenua whakamaroke kua rite noa ake, kia rite ki te tunu tunu, ki te tunu, ki te rewa. Hei tauira, kohuahia nga pupuhi a te Kurani mo te rīwai tunu, tunua tunu, ka whakamatautauhia ranei etahi tipu raumati tunu. I te wa e tohatohahia ana me te tunu pai, ka taea e nga huawhenua maaka te whiriwhiri kai hei oranga hauora me te mea kei te whai taonga ratou ki te antioxidants, te huaora, te kohuke, me te whakakii i te muka.
He Kupu Mai i
Kaihia he momo momo huawhenua me te huawhenua mo te hauora me te pikinga. Ki te whai koe i te mate huka Momo 2 ranei kei te titiro koe ki te whakarereke i to ihirangi warowaira mo te mate taimaha, tetahi atu take motuhake, ka kai koe i nga huawhenua. Ko te mea nui ki te whakaaro ko te pehea e rite ana me te nui e kai ana koe. Ko te whiriwhiri i te nui o te moni whakahaere o nga huawhenua maroke ka tunua, ka tunuhia, ka tunuhia ranei, hei tauira, ka taea te whakanui ake i to paatai kai me te kore e whakaiti i te huka toto me te taimaha.
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. Nga karepe me nga Huawhenua
> Association American Diabetes Association. Waihangahia to Tae