Mena kei te whakamahi koe i te pūnaha whakawhiti mate huka , ka whai koe i tetahi mahere kai e takahi ana i nga kai e taea ana e koe ki ia kai hei whiriwhiri. Hei tauira, ka whai pea koe i tetahi waahanga waipiro me tetahi kōwhiringa pūmua matomato. Ko te nuinga o nga waahanga o te warowaihā he rite ki te 15 karamu o te warowaihā (he maha, 10 ki te 15 karamu).
Carb Kaute Whakatau ki te Pūnaha Exchange
Ko te pūnaha whakawhitinga he mahere mo koe.
I te kore e tuhi i nga tapanga me te tautuhi i nga whara, ka whakaratohia e nga rarangi whakawhiti mate mate ki a koe nga "whiriwhiringa" e rite ana ki a ratau i runga i te warowaira (me etahi atu momo, tae atu ki nga huawhenua, nga paoa, me nga ngako).
Ko te kōwhiringa warowaihā kia rite ki te 80 calories, 15 karamu o te warowaihā me te kore karamu o te ngako. Ehara i te mea ko nga waahanga o te warowaihā he rite te rahi o te ratonga. Hei tauira, ko enei o nga kai e rite ana ki te waahanga o te warowaihā:
- 3 kapu o te popcorn
- 1 pihi taro (1 nama)
- 1/2 kapu tunua tunua
Mo te kaha ake ki te whakamahere kai, he pai te nuinga o nga tangata ki te whakamahi i te tikanga kaute . Ka taea e koe te whakamahi i nga tapanga kai, me te titiro ki nga meka kai kaute i runga i te paatatapu kaikaiwhenua USDA, kia kitea ai te maha o nga karamu o nga warowaiha i roto i te mahi kai e kai ana koe. Ki tenei tikanga o te whakamahere kai maimoatanga, kaore i te pupuhi mo te maha o nga taumaha o te warowaiha i ia kai, ka whai hua koe mo "karamu o te warowaira." Hei tauira, ko te nuinga o nga tangata ka arotahi ki waenganui i te 45 me te 60 karamu o te warowaihā mo te kai me te 15 ki te 30 karamu o te warowaihā mo te paramanawa.
(Kia mahara ko nga matea takitahi o te tangata he rereke. Me mahi koe me te kai kaitohutohu me te kaitohutohu kua rēhitatia e koe hei kimi i a koe ake mahinga mo te warowaihā).
Te tautuhi i nga mahi a Carb mai i te Marau o te Huaropi
Mena ka hiahia koe ki te whakawhiti i te katoa o te karamu o te warowaira i roto i te whakarato kai ki "nga kaimoana waipiro," ka taea e koe te tango i te maha o te karamu o te warowaihā me te wehe i te 15.
Na, hei tauira, me kii koe me pehea te maha o nga waro ki roto i te mahi a lasagna. Mena ka titiro koe ki te lasagna i roto i te papanga matūkai matakato, ka kitea e koe ko te 1 kapu mahi he 31 karamu o te warowaihā. Wawehia kia 15 tau ka whiwhi koe 2 (he pai ki te huri ki runga, ki raro ranei ki te tau tino tata katoa). Na ko te 1-kapu te mahi a te lasagna e tika ana kia rua nga taumaha warowaihā.
Ko etahi atu huarahi hei kimi i nga korero Kai
He maha nga rauemi e wātea ana hei awhina ia koe ki te tirotiro i nga rahinga me nga kaute. I roto i te US, me tohu nga tapanga kai ki te whai i nga meka kai kaute i runga ia ratou. Kei te whakariteritehia nga warowaihā mo ia mahinga mo enei tapanga, me te karamu momona me etahi atu korero. Mena ka kai ana koe i te kai, kaore he tapanga, kei reira he pukapuka me etahi pukapuka iti ki nga uara mo te maha o nga momo kai.