Ahea ana ki te Mahi i to Knee
Ko te mamae kei roto i nga raruraru tino raruraru . Ahakoa he maha nga take o te mamae o te turi , ka taea te nuinga te awhina i etahi waahanga motuhake me te whakapakari. Ahakoa he tika te pokanga i runga i te turi, ka tino mahi nga mahi whakaora ki te tukanga whakaora.
Mena he tika te taahiraa, e mohio ana matou ko te rehab te mea he pai ake te tukanga i roto i nga turi kaha.
Ko nga mate e kaha ake ana i nga uaua i te taha o te turi e haere ana ki te taahiraa, he tere ake, he pai ake te whakaora. Kua whakaatuhia tenei i nga rangahau hauora mo nga tangata e mahi ana i te taahiraa tuatoru mo te whakakapi i te pokohiwi, ko tetahi o nga tohu tino whaitake o te mahi i muri i te pokanga ko te kaha o te manawanui me te tere haere ki te taahi.
He aha nga Mahi a Knee he Mema
Ko te whāinga o te reha rehab he rua noa. Ko tetahi ki te aukati i te ngoikore o nga uaua e karapoti ana i te turi. Ko te tuarua ko te whakaheke i te pikaunga i runga i te hononga o te turi .
Ko nga tangata e kaha ake ana nga uaua e karapoti ana i te turi, he iti ake nga raruraru me te hononga. Ko nga uaua ngoikore te hanga i etahi atu mahi mo te hononga o te pokohiwi ma te whakarato iti iho i te tautoko. I tua atu, ko nga uaua kaha o te waewae ka pai ake te tautoko me te whakahaere i te hononga o te turi.
Te toronga
Ko te waahanga tuatahi me te whakamutunga o tetahi kaupapa mahi ka waiho hei mahi mahinga tere. Ma te torutoru noa o nga waewae e tuwhera ka taea e nga mahi rehab te haere tika.
Whakamātauria kia kaua e wareware i tenei taahiraa, ahakoa he tere koe.
I mua i te tīmatanga o tetahi hōtaka whakawhānui, me tino mohio koe ki nga ture taketake o te pehea e tika ai te toro. Ko te tikanga whakawhitinga ngoikore kaore he huakore, ka arahi pea ki te whakawhanaketanga o nga patunga.
Te Whakamahinga i nga Motu e Tahurihia ana te Kino
Ko nga uaua e karapoti ana i te turi e whai ana i te quadriceps, te hamstring, me nga uaua kau.
Ko te arotahi o te nuinga o te rehabilitation o te turi kei runga i enei uaua. I te wa e puta mai ai nga whara, he maha nga ngoikoretanga o enei uaua, me te iti ake o te tautoko i te turi.
Ko nga mahi mo nga uaua e karapoti ana i te turi, kei roto i nga mahi whakapakari i te quadriceps , te mahi whakapakari i nga mahi , me nga mahi whakapakari kuao . Ko nga tangata kua pangia e te patellofemoral knee mamae (ko te rere o te Runner) kua pai ake te whakapai ake i te wa e arotahi ana te rehab ki te hononga o te hip kaore i te turi. Ko te ahua tenei ka tohu he maha nga tohu o te turi i te mea ko te hua o nga take e puta mai ana i te tumuaki me te pounamu, kaore i te raru noa i te hononga o te turi.
Mahi i nga Hipanga Hip
I te nuinga o nga wa kua warewarehia, engari ko te puna noa o nga raruraru turi, ko nga uaua kei te taha o te hip. Kia mahara ki te korero a tetahi ki a koe kei te hono te wheua wheua ki te wheua hipoki? Kei te whakaatu mai i nga rangahau hou ko nga raru o te turi he maha nga wahanga o te uaua e karapoti ana i te hipoki. He maha nga kaitautoko hauora o te ahunga whakamua e tuku ana i te nui o te wa rehab ki te whakapakari i nga uaua o te hiku.
Me arotahi te papatono ki te whakawhanake i nga hikoi hiko ki nga whakaheke o te hip, te hiku o te hip, me nga uaua.
Ko te nuinga o enei mahi ka taea te mahi i waho o nga pauna me te whakanui i te ahua tika.
Te whakanui ake i te Manawanui Motuhake
He maha nga turoro e taatai ana i to ratou turi ma te mahi i te maha o nga mahi whakapakari i etahi wa poto i ia ra. Engari ko te meka ko te mea tino nui ano te kaha, ko te manawanui o enei uaua. Ki te kore he manawanui, ka tere te ngoikore o enei uaua.
Ko te whakapiki ake i te manawanui ka tino whakatutukihia ki nga ngohe cardiovascular iti-nui, i waenga i te waa e rere ana i te pahikara. He pai ano te kauhoe, etahi atu pokapuranga kaukau ranei. Ko te haereere he painga-nui e whakapau kaha ana i te hononga, engari kaore e rere.
Mena kei te haere koe, kei te mahi i etahi atu hakinakina nui-nui, ngana hoki ki te whakauru i te pahikara me te kaukau. Waihoki, ko te karo i nga puke, me te rere o te rerenga, ka taea te whakaiti i te mamae o te hononga patellofemoral.
He Kupu Mai i
Ko te whakaoranga mai i te whara, i te taahiraa ranei, me whai kaha te uru atu ki nga uaua e karapoti ana i te rohe. Ko te nuinga o enei uaua ka ngoikore me te uaua hei hua o te whara, me te whakahou i te mahi noa ki te taha o te turi e hiahia ana ki te kore e whakaora mo te whakaora ranei i te rerenga hanganga. Mena kaore nga ngoikore e ora, kaore e taea e te hono te mahi i te tikanga. Ka taea e koe te mahi tahi me te kaiwhakahaere, kaiwhakangungu, kaiwhakaako ranei ki te whakarite kia mahi koe i nga mahi e tika ana hei whakaora i te miihini noa ki te hononga o to turi.
Kaupapa:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Nga mamae Patellofemoral i nga kaitono" J Sports Med. 2017 Pipiri 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Te Tirohanga Tino o te Knee: Meniscus, Cartilage, and Patellofemoral Conditions" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Haratua; 25 (5): 365-374.