Mena he taangata pokohiwi koe, ka whai hua koe mai i nga ratonga tohunga o te kaitautoko hauora hei awhina i te whakapai ake i to kaaanga me te kaha me te whakaiti i to mamae. Ka mahi tou PT ki a koe hei awhina ia koe ki te hoki ki to taumata taumata tino pai o te mahi me te mahi i muri i to taahiranga.
Ko nga momo noa o nga waahanga o te pokohiwi e hiahia ana mo te whakamaori tinana:
- Rotator cuff hanga
- Te hanganga o te Labrum
- Te whakawhitinga o te whakawhitinga humeral tata
- Ko te whakaheke i te kokiri
- Ko te whakapaipai a Biceps
- Takawaenga whakaheke
Kei roto i enei mahinga mahi nga maimoatanga motuhake me nga tikanga hei whakatutuki i te hua pai. Ko etahi o nga rererangi o te hōtaka hauora tinana kei te noho tonu i roto i te katoa; Ko nga whainga taketake i roto i te rehab i muri i te pokanga pokohiwi ka pai ake te whakapai ake i te awhina (ROM) , te kaha , me te whakamahinga o te ringa o to ringa. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ia koe ki te whakatutuki i aua whaainga.
Anei he rarangi o etahi o nga mea ka taea e koe te mahi tahi me to turoro hauora i muri i te pokanga o te pokohiwi. Ka tīmata te rārangi ki nga whakawhitinga tere noa me te ahu whakamua i roto i te uaua, me te whakapouri ka haere koe i roto i to pakihiwi. Kaore tenei rarangi e whakakapi i nga tohutohu a to taakuta, o te kaitohutohu tinana ranei. Me tirotiro koe ki to taakuta i mua i te tīmatanga o enei, me etahi atu mahi i muri i te taahiraa pokohiwi.
1 -
Nga Mahi Whakaaetanga Motuhake o Nga Mahi MotionI nga ra tuatahi me nga wiki i muri i to pokanga pokohiwi, me taea e koe te tīmata i to whakahou ki a koe ki to kaiwhakaora hauora. Ka whakaatu mai to PT ki a koe me pehea te toha me te tarai i to maatau , a, ka taea te timata i nga mahi a ROM mo to pakihiwi. Ka taea te whakamahi i nga mahi whakahirahira ngawari ki te whakakore i nga uaua o to pokohiwi, me te pupuri tika i to hononga pokohiwi.
I a koe e mau ana i to tau maere, ka kitea e koe he ngoikore nga uaua o to ringa me to ringaringa, ringaringa ranei. Ka taea e koe te kaitautoko hauora te mahi i etahi mahi putty ki te pupuri i to ringa me te wero i nga uaua me te whakaora i to pakihiwi.
Ka taea e koe te whakamahi i te puna pene i roto i te whare haumanu PT hei awhina ake i te whakapai ake i to ropu pokohiwi ma te whakawhitinga, te tangohanga, me te hurihanga o roto. Mā te whakamahi i te pūnaha pihi i te kāinga ka tika. Ka taea pea e to PT te tuku ki a koe i te putea putea, ka taea ranei e koe te whakauru ki a koe etahi taonga taonga taonga taputapu .
2 -
Nga Mahi Mahi IometricKo nga mahi whakahuatanga kei roto i nga waahanga kaore he nekehanga e puta mai i te wa e mahi kirimana ana nga uaua o to pakihiwi. Ko nga mahi a te pokohiwi o te waahanga he huarahi pai ki te timata ki te whakamahi i o outou uaua i muri i te pokanga pokohiwi.
Ahakoa kei te mau tonu koe i to tau maere, ka taea e koe te whakamahi i nga waahanga o te pokohiwi ki te tīmata ki te whakauru atu ki o koe uaua. Ka taea e tenei te awhina i nga uaua o te pokohiwi hei whakanui ake i nga taumahi i nga wiki e haere ake nei o te whakahou mo to pokohiwi.
3 -
Waehe Mahi o nga Mahi MotionKia tīmata koe ki te whakatutuki i te ROM katoa e tino tata ana, e tata ana ranei ki runga i to pokohiwi, ka taea e koe te whakauru i nga mahi a ROM. Ko enei mahi e hangaia ana kia tohatoha ai nga uaua o tou pokohiwi me te pirau hurihuri hei neke i to ringa me te pokohiwi i roto i tana roanga katoa.
Kaua e manukanuka ki te kitea i mua i te neke o to ringaringa pakeke; kei te putea tou pokohiwi, a kua tata nei te tukinotanga o te taahiraa. Kaore i te tukuna a koe mo te uaua me te uaua ohorere, kia kore ai e kaha ki te whakanui i to ringa. I a koe e mahi ana i nga mahi a ROM, me mohio koe ko to pakihiwi me to ringa mahi i roto i nga ra torutoru.
4 -
Nga Mahi Whakakotahi ToaKei roto i to pokohiwi he maha o nga wheua me nga hononga. Me mahi tahi enei hononga ki te hoatu ki a koe te kaha ki te hapai i to ringa ki runga. Ko tou scapula, ko te peke pakau, ko te whea ahua tapatoru i te taha o muri o to pokohiwi.
Ina he mamae koe, he ngoikore ranei i roto i to pokohiwi i muri i te pokanga, kaore e taea te mahi ngawari i nga uaua o to scapula. Koinei te mea e tika ana kia whakatikahia te pakihiwi me te taapiri.
Hei awhina i te ngoikoretanga o te uaua o te uaua, ka taea e koe te tautuhi i te whakamahinga o te mahi whakarewa. He mea nui enei mahi hei awhina ia koe kia hoki mai i roto i to pangahiwi.
5 -
Nga Mahi Mahi Whakamamahi a RotatorI te mea ka whakapai ake koe i te ROM me te mahi kaha i roto i to pakihiwi, ka wa ki te whakapiri i te iti o te parenga ki o mahi pokohiwi. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi awhina awhina, penei i te Theraband , ki te tīmata i te whakapakari i te hurihuri. Me kaha ki a koe te awhina i te taiao kia hoatu ki a koe he roopu awhina. Ko nga here he kirikiri tae noa ki te nui o te raruraru e whakaratohia ana e ia pene.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi kapiri iti hei whakanui i te awangawanga ki te kaha o nga mahi nekehanga. I muri i te pokanga, he mea nui ki te timata i te marama, me te whakanui ake i nga raupapa me nga tautuhinga o ia mahi i mua i te whakarahi i te taimaha ki te mahi. Ka awhinahia e te kaitautoko hauora koe ki te ahu whakamua i roto i to pakihiwi me te kaupapa whakapakari hurihuri.
6 -
Nga Mahi Whakamuri me te WhakaekeKia ora tonu to pokohiwi i muri i te taahiraa me te kaha kaha ki a koe i roto i to whakairinga me te whakaihiihi, ka rite pea koe ki te tīmata ki te mahi i nga mahi whakaari ake.
Ko nga mahi 10 a te Kaihoroi he rōpū mahi hei hanga ake i te kaha me te tere o to ringa katoa kia taea ai e koe te whakarite mo nga mahi mahinga ake.
A, no te hoki ki te tarai i nga ngohe, ka timata ngawari. Me tīmata me te ngohengohe ngohengohe, me te ahu whakamua i te tohatoha o te toenga o te wiki. Kaua e hiahia ki te haere atu ki reira ka tīmata ki te pupuhi; tīmata ki te pupuhi māmā i runga i te tawhiti poto, me te whakanui ake i te maha o te akiaki i to mahi me te tawhiti i waenga ia koe me to hoa taakaha. Kaua e ahu whakamua ki te tihi whakamua me te whakapakari i nga mahi kia tae atu ra ano ki a koe ki to taakuta, ki te kaiwhakahaere hauora ranei.
Ētahi atu
7 -
Nga Plyometric Kotahi AkeKi te whakaaro koe ki te peke me te whakatairanga i te mahi i roto i te mahi plyometric, kei te whakaaro koe ki nga waewae kei te mahi i te mahi. Engari ka taea hoki e koe te mahi plyometric mo o ringa me o pokohiwi.
Mena he kaitakaro koe, ki te mahi ranei koe i tetahi mahi ka taea e koe te hopu hohoro, te maka ranei i tetahi mea, ka whai hua koe ki te mahi i nga mahi plyometric pokohiwi.
Ko nga mahi motuhake me te whakamahi i te Bodyblade, te whakamahi ranei i nga poari wheako iti taimaha, ka taea te whakangungu i nga pokohiwi me nga ringa ki te urupare wawe i nga waa katoa e hiahia ana koe ki te hopu, te maka ranei i tetahi mea.
He Kupu Mai i
Mena he taahiraa pokohiwi koe, ka whai hua pea koe mai i te hauora tinana hei awhina ia koe ki te ahu whakamua i roto i to mahi whakaora. Ma te tīmata pai ki te ROM passive me te haere tonu i roto i te ROM kaha me te kaha o te hurihuri, ka taea e koe te haumaru me te hohoro ki te hoki mai ki a raatau mahi.
> Puna:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Tamata wawe > whakaroa > te whakawhitinga tere o te mahi nekehanga mo te mahi whakawhiti rotator arthroscopic: he meta-tātari o nga whakamatautau kua tohatohahia. Ko te reta a Amerika mo te rongoa hākinakina , 43 (5), 1265-1273.