Whakaorahia te Wahanga Motuhake o te Karauna Rawa me te Pakaritanga
Ko te puwaka whaikoki , ko te whaerae whaimana, ko te whaanui taiao noa e puta mai i te paanga ki te pokohiwi o te hinga i runga i te ringa kua toronga. Ko enei wehenga he waahanga, he whakaoti ranei, me te hiahia kia whakahoutia te mahi taraihi, kia kore hoki e whakahou i te wa e ora ana. Akohia nga aratohu mo te whakahoutanga mai i tenei whara me nga mahi mo te whakaora mai i te wehenga o te paravicle raruraru.
He ahurei nga rereke katoa. He mea nui ki te mahi tahi me to rata rata me te kaitautoko hauora hei hoahoa i tetahi hōtaka whakaora hou mo te pakaru o te mokamoka e tohu motuhake ana ki to whara, i te taumata o te tinana, me te oranga. I te nuinga o te ra, kua whakamaherehia nga mahinga katoa o te rehab ki te awhina i tetahi kaitakaro kia hoki mai ano i te katoa o te nekehanga , me te kaha tonu ki te tuku i te hokinga mai ki nga waahi me te haumaru, me te tere.
Nga Aratohu Rawa mo te Rawa Rawa Rehapa
Whāia enei ture whānui i te wa e ora ana i te whara:
- Kaore he whakangungu rakau: Kaua e hapai i te ringa whara i runga i te 70 nga nekehanga i tetahi huarahi mo nga wiki e wha i muri i te whara.
- Kaore he whakaoranga: Kaua e neke atu i te 5 pauna me te ringa whawha mo nga wiki e ono i muri i te whara.
- Whakamahia te huka: Tukahia te pokohiwi i whara mo te 15 meneti toru nga wa ia ra ka hiahiatia hei whakaiti i te mamae, te pupuhi, me te mumura.
- Whakamahia he toka: Kia mau ki to ringa whara i te toka mo te toru ki te wha wiki i muri i te whara o te mate ki te awhina i te pokaika kia ora ai.
- Kia mataarahia te tinana o te tinana: I te whakamahi i te toka, he mea nui ki te pupuri i te tika o te wheua me te uaua kia kore ai e raruraru i te heke mai. Ngana ki te arotahi ki te painga o te pokohiwi pai. Kaua e whakaheke, kaua e whakaheke, kaua ano e tuku i to pokohiwi i te maata.
- Titiro ki to taakuta: Whakamahia nga waahanga a to taakuta me te kite i to kaiwhakaora hauora i te wa o to rehab.
Te Whakaora Taioha mo te Mahanga o te Waea
Ka tukuna atu koe ki te hauora tinana i te toru ki te wha wiki i muri i to whara. Ka tangohia e to kairangahau tinana to hitori me te mahi aromatawai hei kite i nga huarahi motuhake e taea ai e ia te awhina i to huringa. Ka taea e enei te whakauru mai:
- Te mamae : Ka taea pea e koe te mamae mo etahi atu e rua ki te wha wiki. Ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te tūtohu ki te whakamahi i te wera, te huka, te TENS ranei.
- Ko te roanga o te nekehanga (ROM) : Ka taea e te kaitautoko hauora te whakahaere i nga tikanga mo te whakakotahi mo te whakaora i te rerenga tahi, me te ako ia koe ki te mahi i enei ki te kainga. Ano, he maha nga mahi e whakamahia ana hei whakaora i te awhe o te nekehanga.
- Pakaritanga : Ko nga mahi whakapakari ka awhina i te whakaora i te kaha o te uaua me te kaha o te wheua i roto i te wahanga.
- Ko te tere o te kiri : Mehemea kua pakaru koe mo to whara, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i te whakaheke me te whakahirahira me te whakaako ki a koe me pehea e mahi ai i te mahi whaiaro i te kainga.
Kaupapa Mahi Mahi Rehab Rawa Reeperangi
Kua hoahoa tenei kaupapa ki te whakapai ake i te moenga mahi o to pakihiwi me to ringa. Me mahi tahi me to taakuta me te kaitautoko hauora hei hoahoa i tetahi hōtaka rehab ritenga e tika ana mo to ahuatanga.
He wiki 1
Te Whakaritea Mahi Whaimana o ia Ra
Ka mahi koe i nga mahi taketake me te whakaari i ia ra.
I nga wa e mahi ana i te waahanga, ka tukuna e koe o ou uaua me te kore e neke. Anei nga mahi e taea ana e koe:
- Te Mahi Whakamatau : I tenei mahi, ka piko koe ki te kaitohu, ka tuku to ringa kia whara ki raro. Hangahia nga porowhita iti me to ringa, me te whakaheke i te ringaringa o to ringa ki te kaha. Ngana ki te hanga karaka me te porohita taapiri.
- Whakamahia te mahi kaha: Whakamahia he poipoi iti (he pai te mahi a te racballball) me te ngawari, engari te pehi i etahi wa i ia ra.
- Kei te mahi nga triceps isometric : Ko te brachii triceps ko te uaua kei muri o te ringa o runga ake te kawenga mo te whakawhānui i te kaki. Whakaorangia to ringa awangawanga ki runga i te tepu, ki te taatai ranei ki to kaki i te 90 nga nekehanga. Hanga he ringaringa me te patipati ki te papapatu me to maatau katoa, mai i te ringa ki te kaki. Kaore to ringa e neke, engari ka whai kirimana a koe.
- Ko nga mahi a te Rotator: Ko nga uaua e hangaia ana i te pirau kaore e pakaru, e wawahia ranei i nga waahi o te pokohiwi. Ko nga mahi a-roto-a-roto me nga mahi hurihuri o waho kei te whakaritea kia houhia te kaha i roto i te hurihuri.
- Ko nga mahi a te pokohiwi hehe: Ka taea hoki te ako ki te mahi i nga mahi pokohiwi whaeke e uru ana ki te tango, te whakawhitinga, te whakawhitinga, me te whakawhitinga , me to ringa i to taha.
I tenei wiki, ka mahi ano hoki te kaiwhakahaere o te tinana ki runga i nga ngoikoretanga o te tinana e pai ana ki a koe, tae atu ki nga roimata o te uaua, te kukume, te raru ranei.
Mena ka kaha ake koe, ka taea e koe te pupuri tonu i to tinana ma te whakamahi i te whakangungu whakangungu me te mahi hinengaro, pērā i te haere, te piki tere, me te tere pahikara i te wa o to kaupapa whakaoho.
Ngā wiki 2 ki te 4
Ka haere tonu to turoro ki te maimoatanga i to mau ngoikore ngoikore me te tautuhi i nga raruraru hanga e to tatou pakaru. Anei etahi o nga mahi hei tua atu ki te mahere paerewa o ia ra:
- Tīmatahia te papa o te pakitara o te pakitara, te ngawari ranei o te mahi i te rua o te ra ki te hanga i te waahanga o te peke. Ki te hanga i te taiepa, ka tere haere koe i runga i te pakitara ka taea e koe me te kore rawa o te mamae i runga i te pokohiwi. I nga ra katoa, he iti noa ake.
- Tīmata ki te hanga i te awhi o te neke ki te kima me nga pupuhi ngawari, me te piko me te whakatikatika i te kaki me te ringaringa.
Ngā wiki 4 ki te 8
Mena kei te whakaora pai koe, ka tīmata koe ki te whakanui ake i te nuinga o nga mahi nekehanga me te timata i nga mahi whakapakari. Ka taea e enei te whakauru mai:
- Kei te haere tonu nga awhina o Rotator, engari inaianei ka taea e koe te whakauru atu i etahi awhina marama me nga here me nga pauna. Me waiho ko te mamae hei kaiarahi mo te nui o te mahi ki te mahi. Engari, me whakakore koe i te pikinga o te pokohiwi, te hurihanga, te nekehanga nui ranei.
- Ka taea e koe te tīmata i nga ngohe awangawanga-a-neke-a-ringa e taea ai e te kaiwhakahaere o te tinana te whakarite.
Ngā wiki 8 ki te 12
I tenei wahanga o te rehab, ka mahi koe ki te katoa o te nekehanga i nga taha katoa. Ka haere tonu to kaupapa whakapakari whakapakari, engari me tahuri koe ki te whakakake. Te arotahi ki te whakatikatika i te ngoikore o te uaua, me nga pauna marama me nga reta whakaari ake.
Ngā wiki 12 ki te 16
Mena ka whakaatuhia e te kairangahau mate tinana he pai koe, ka timata koe i te kaupapa whakapakari kaha ake. Katihia te mahi ki te mamae koe, te raruraru, te "hopu" ranei i roto i nga nekehanga tahi. Ka whakauru koe i enei mahi:
- Whakanuia te kaha o te kaha-whakangungu whakangungu.
- Tīmataria nga waiora motuhake me nga mahi.
Hoki ki nga whakangungu hākinakina motuhake me te whakataetae anake ka oti koe te whakakore mo te mahi, me te whakamatautau i nga whakamatautau mahi e whakaatu ana he kaha, he ngoikore hoki to taha tahae i te taha kaore i mate.
He Kupu Mai i
Ko te whakaoranga mai i te wehenga he wa, he waitohu hoki ki te kaupapa hauora. Kia mau tonu te kaha o te tinana i te wa e ora ana, e hiahia ana ki te haere, ki te piki tere, ki te kaaina kore-ringa ranei. Kei te hiahia koe ki te hoki ki te takaro i nga hākinakina, engari he pai rawa kia tatari kia tae atu ra ano koe ki te whakakore i to ropu hauora.
> Mahinga:
> Nga Pakaru o te Clavicle (Broken Collarbone). American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Ko te kaupapa Rotator Cuff me te Kaupapa Whakapiki. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Tohutohu mo te Tohu Tohu Taonga Mate . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.