No-Impact and Exercises Isometric Used in Early Rehab
Ko nga porowhita pounamu me nga hurihanga pokohiwi isometric ko nga ahuatanga o te mahi i whakamahia i te wa o te rongoā tinana ki te hamani i nga whara o te pokohiwi. Ko enei mahi kaore e pa ana ki te whakaora i te awhe o te nekehanga i roto i nga uaua me nga hononga e hangaia ana te pirau rotator .
Ka taea te pakaru te pirau pirau mo te pakaru i te whara ranei i te whara whara penei i te korowha (clavicle) .
Ko te pirau tawhito, kei te wehea te tinana o te huha, kei te wehea ranei, he waahi noa i nga hākinakina e hiahia ana ki nga nekehanga o te waa, pērā i te toka, te tae ranei.
No te mea he rereke nga mate katoa, he mea nui ki te mahi tahi me to taakuta me te kaitautoko hauora hei hoahoa i tetahi papatono e tika ana mo to whara me te taumata o te tinana. Ko nga mahi a Rehapa kua hangaia hei hoki mai i tetahi kaitautoko ki te mahi tino pai kia tere me te haumaru ka taea.
Me pehea te Hanga Porowhita Pendulum
Ka taea te mahi i nga waahanga pounamu i te kainga me tetahi o nga kaari ranei. I a koe e angitu ana, ka pai ake to whara, ka taea e koe te whakauru i te taimaha marama (e rua ki te rima pauna) hei awhina i te kaha.
Hei mahi i tetahi porowhita:
- Pikohia te 90 nga nekehanga i runga i te pokohiwi, me te whakamahi i to ringa kaore i pai ki te tautoko ia koe i runga i te nohoanga, i te tepu ranei.
- Kia mau te ringa whara ki te whenua.
- Mā te whakamahi i te taimaha o to ringa, tīmata ki te hanga i nga porowhita iti ano he peera, te pupuri i to ringa me te huri i te pokohiwi. Waiho te kaha o to ringa kia neke atu koe mo te 10 nga porowhita.
- Kati me te tautuhi i te ahunga atu mo nga porowhita e 10, ma te maeneene me te whakahaere i te kaupapa.
- Whakahitihia mo nga rehita hou e rima i ia waahanga, te whakanui ake i te maha o nga waitohu kia kaha ake ai.
Me pehea te mahi i te Kokonga Ihirangi Iometric?
Ko te ahua o te waahanga he momo mahi kaore e hurihia te koki hono me te roa o te uaua i te wa o te wehenga.
Ka mahihia i roto i nga waahi tuuturu, e mahi ana i tetahi uaua ki te muri mai, ki te patene ranei i tetahi tinana ki tetahi mea kua oti te whakarite hei taiepa.
Ko te hurihanga o te pokohiwi o te pokohiwi i roto i te waahanga he mahi e taea ai te whakapakari i nga uaua iti me nga ngohe infraspinatus o te kaitahuri hurihuri. Hei whakatutuki i te huringa o waho:
- Tu atu ki tetahi taiepa e ono pea ki te taha ki te pokohiwi i wharahia ki te taiepa.
- Whakanuia tou kaki 90 nga nekehanga, me te mahi i te ringaringa, ka pekehia te tua o to ringa ki te pakitara me te mea e huri ana koe i to ringa i waho. (Ka taea e koe te papaki i to ringa me te taera mehemea e hiahiatia ana.) Tatau marie ki roto i te taiepa mo te rima meneti kaore e nekehia te pokohiwi me te tuku.
- Whakahiti ano mo nga tautuhi 10 ki te 15.
Me pehea te mahi i tetahi Kokonga Isometric Te Hurihanga A-roto
Ko te huringa o te pokohiwi i roto i te waahanga ko te mahi ki te mahi o mua. Hei tika tenei:
- Paa ki te kokonga o te pakitara me te whakatu i te pokohiwi whara i te taha o te kokonga.
- Ko te toenga o to kaki 90 nga nekehanga, hanga he ringa me te patipati i roto i to ringa ki te pakitara me te mea e huri ana to ringa ki roto. (Ka taea ano e koe te papaki i to ringa me te tauera, mehemea e hiahiatia ana.) Tatau marie kia rima ngakona kaore e nekehia te pokohiwi me te tuku.
- Whakahiti ano mo nga tautuhi 10 ki te 15.
> Puna:
> Fleming, J .; Seitz, A .; me te Ebaugh, D. "Nga Mahi Mahi mo te Maimoatanga o te Maamaa Whakamutu Tae Rotator." J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.