1 -
Tuhinga o muaKo te piripiri ko te ara pai hei whakapai ake i te pirau hurihuri me te awangawanga o te nekehanga i muri i muri i te whara ranei. Mena he mamae taau ki a koe, he wehenga panga ranei, ka waiho he whakamahinga pai rawa atu hei whakamahinga i te mamae me te whakapai ake i to mahi.
Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga tikanga hauora hei wera, hei huka ranei hei awhina i te whakaiti i to mamae, me te whakamahi i nga mahi hei whakapai ake i te awangawanga o to ropu (ROM) , kaha , me te tere. Ko nga mahi he waahanga nui o taau kaupapa whakaora hou mo to pokohiwi.
Ko nga whara noa me nga raruraru ka puta ai te mamae o te pungahiwi, engari kaore e whakawhitinga ki:
- Poutini tio
- Tuhinga o mua
- Ko te mate a Rotator i te whara ranei
- Nga pokohiwi i ngaro
- Te whaehae o te humeral
I nga waahanga tuatahi o te maimoatanga mo te mamae o te pokohiwi, me te kore hoki e pakaru ana, he mea nui ki te whakahoki i te ROM noa ki to pokohiwi. Kotahi te huarahi ki te mahi i tenei ko te whakamahi i nga putea pokohiwi . Ka tuhia enei pou ki runga i te tatau, a ka whakamahia hei whakarato i te ROM, ngawari, ki to pokohiwi.
Kei te whakamahia nga pene i roto i te maha o nga whare haumanu haumanu tinana, a ka hiahia pea koe ki te hoko i ou ake putea pokohiwi kia taea ai e koe te mahi i nga mahi a te ROM i te kainga. Ko tetahi atu utu iti, me te maatauwari ngawari ko te hanga i o ake putea pokohiwi hei whakamahi i te kainga.
Kia timata ma te Pupuri Tae
I mua i te tīmatanga o tenei kaupapa, i tetahi atu kaupapa mahi, tirohia me to taakuta me te raanei tinana kia mohio ai he pai mo te mahi.
He mahinga ngawari ka taea te whakamahi ma te whakamahi i nga putea pokohiwi. Ka taea e koe te whai i tenei taahiraa na roto i te aratohu taahiraa kia timata ai te mahi i te taha o te putea ROM me te whakamahi i nga pene. Me whakarite koe ki to taakuta, ki te kaiwhakahaere hauora i mua i te whakatuwheratanga o tetahi kaupapa mahi.
Ko te mahi tuatahi ki te mahi ki a koe ko nga putea ko te whakaeke i te pokohiwi. Ki te mahi i tenei, whakairihia o koutou putea i runga i te tatau ka tu ki to tua ki te tatau. Kia mau ki nga ringa o nga pene i nga ringa e rua, ka toia te kakau i runga i to taha taha kore. Ki te mahi koe i tenei, ka piki ake te ringa. Tukua to pokohiwi me to ringa ki te haere whakamua me te piki ake i te wa e tika ana to tuu kau, me te whakamahi i nga pene ki te ara ake i to ringa kia taea. Mema ki te mamae koe i roto i to pokohiwi.
Whakaaetia nga pene ki te tohi i to ringa ki te whakaheke kia tae noa ki te wa e raru ana koe i to pokohiwi. I muri i te 2 hēkona me tō pokohiwi i roto i te tūranga whakaarahia, whakamahia nga pene ki te tuku i to ringa kia hoki ki raro ki to taha. Me tautuhi ano i tenei nekehanga 10 nga wa mo to pokohiwi mamae, ka haere ki te mahi i muri mai.
2 -
Te Tangohanga Hoko i Te Whakamahia o te PulleysI muri i te mahi 10 o nga reta o te pokohiwi, kia tu tonu me nga putea pokohiwi e tu ana i runga i te tatau, me to tua ki te tatau. I a koe e pupuri ana i nga ringa e rua o nga putea pokohiwi, mauhia te kakau i raro i to ringa i runga i te taha kore-mamae. I a koe e mahi ana i tenei, tukua nga putea ki te whakaara i to pokohiwi mamae ki te taha.
Me mohio tonu ki te pupuri tonu i to tueke i te mea ka whakaaetia e koe nga pene ki te hapai i to ringa ki to taha. Tukua to ringa kia piki ake kia puta he raru ki to pokohiwi. Kati, ki te mamae koe i te mamae.
A, ka kite koe i te ngawari o to pakihiwi, mutu me te pupuri i tenei turanga mo te 2 hēkona. I muri iho, whakamahia to ringa me te ringa kaore i te mamae me te ringa ki te whakaheke i to ringaringa mamae me te peke ki to taha. Whakahokia tenei mahi 10 nga wa, a ka rite tonu koe ki te haere ki te mahi i muri mai. Kia mahara, kaua e whakaaro ki tetahi mamae mamae i roto i to pokohiwi ina mahi koe i enei mahi. Mena e mahi ana koe, takiuru ki a koe mo te kaitautoko tinana.
3 -
Te Whakauru Whakauru Whakauru Ma te Whakamahia o Nga Putea WaitohuHei whakatutuki i te hurihanga i roto i te whakamahi i nga putea pokohiwi i runga i te tatau, tu atu ki to tua ki te tatau, ka mau ki nga ringa e rua o to paatai. Me pakaru tonu te pokohiwi mamae ki roto i te paku me te okiokinga o to ringa i muri i to hipoki, i raro ranei.
Whakamahia te taha kore-mamae ki te tohi i te kakau o te pou. I a koe e mahi ana i tenei, ka tohaina te ringa i muri i to tua o te pene. Whakamahia te kohinga hei tohi i to ringa ki runga i to muri kia tae noa ki te ahua o te hiku, ka mau ki tenei tūranga mo te rua hēkona. Na ka tukua atu te ringa i muri i to tua ki raro ki raro ki te rohe i muri i to hipoki.
Ka taea hoki tenei mahi ki te whakamahi i te tauera i muri i to tua kaore i te pene.
Whakahokia tenei mahi mo te 10 o nga reta. Kua oti noa ia koe tetahi papatono mahi hei awhina ia koe ki te whakapai ake i te ROM o to pokohiwi. Ka taea te whakahou i tenei hōtaka mahi ki te toru nga wa ia ra. Me tino ui atu ki to kaiwhakaora hauora i te nuinga o te wa e hiahia ana koe ki te mahi i enei mahi.
I a koe e anga whakamua ana ki te maimoatanga o tou pokohiwi, ka kaha ake pea enei mahi. Ko te haere tonu mo nga mahi a te ROM mo te pokohiwi ko te whakauru i te waahanga o nga mahi nekehanga , nga mahi whakarewa hikaka , me nga mahi whakapakari hurihuri hurihuri . Ano, tirohia me te kaiwhakahaere hauora o te tinana ki te whakarite kei te haere angitu koe ki te kaupapa mahi poutoko.
Ka mamae te mamae o te mamae ki te whakawhitinga i to kaha ki te whakamahi i to ringa i nga wa katoa, a ka kore pea e mahi tika koe, e kore hoki e pai ki nga mahi takaro me nga mahi whakangahau. Ko te mahi maamaa o nga mahi nekehanga me te pene i te pakihiwi ka waiho ko taahi taahiraa tuatahi ki te whakaora i te taangata me te mahi ki o koe pokohiwi mamae.