Nga Mahi Whakanuia o Nga Mahi Motion

1 -

Nga Mahi Whakanuia o Nga Mahi Motion

Ka taea te whakarite i nga momo nekehanga mo nga mahi nekehanga mo te mea kei a koe te ahua o te pokohiwi e mahi ana i te moenga iti i roto i to pokohiwi me to ringa. He mahinga enei mahi-ka mahia e koe, ma te whakamahi i to kaha kaha me te kaha me te kore awhina o waho. Ka awhina tenei i te whakapai ake i te mahi me te kaha o te pupuhiwi i runga i to pokohiwi, ka awhina i a koe kia ora tonu i muri i te pokanga o te pokohiwi, i te pangahiwi ranei i te panga.

Mena kei a koe te mamae o te pokohiwi , ka whai hua pea koe mai i te whakamaori tinana hei whakaora i nga tohu mamae me te whakapai ake i te kaha o te pokohiwi me te awhe o te nekehanga (ROM) kia taea ai e koe te hoki ki te mahi noa.

Me mahi tahi to turoro hauora ki a koe ki te mahi i nga whakamātautau motuhake me te awhina i te whakatau i te take o te mamae o tou pokohiwi. Ko te ngaro o ROM huri noa i to hononga pokohiwi ko te rapu noa i roto i nga tangata e pa ana ki te mamae o te pokohiwi. I tua atu, kua iti ake te roopu pokohiwi i te mea he pokenga pokohiwi ano koe me te kapi hurihuri ranei.

Ka awhinahia e te kaitautoko o te tinana ki te ahu whakamua i roto i tetahi papatono hauora me te whai hua hei awhina ia koe ki te whakaora i te ROM noa i roto i to pokohiwi. Ko te tukanga angamaheni ki te whakaora i te tikanga, te ROM-kore-kore noa ki o koutou pokohiwi ka timata me te ROM passive. Ka taea te whakamahi i nga pene ki te awhina i te rerenga hou ROM. Ina oti te whakahoki mai i te ROM, ka taea e koe te ahu whakamua ki te mahi i nga mahi mahi a te ROM, me te mahi whakamutunga a ROM me nga mea kei roto i tenei papatono.

Ko nga mahi o tenei aratohu taahiraa-a--------------------------------------------------------------------------------------------------- Me tirohia tuatahi e koe ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, ki te whakarite kia noho haumaru, kia tika hoki te mahi a te reanga. Mena kei te mamae tetahi o enei mahi, me mutu tonu te korero me to taakuta.

Hei timata i nga mahi a te ROM, kia titiro tatou ki te tango i te pokohiwi pokohiwi. Takoto i tetahi taha. Ko te pokohiwi e whakamahia ana e koe kei runga ake. Kia mau tonu to tupae kau me te tumuaki e tohu ana ki te tuanui.

2 -

Mahi Mahi Whakamuri ki Sidelying

Kia tika to ringa me te okioki i runga i tou huha, kia kaha te hapai i to ringa ki te rangi me te tuanui. Kia mau tonu to ringa ki to tinana, me te mohio kei te tuwhera tonu te ringa i te tuanui.

Whakanuia tou pokohiwi i roto i te ROM kore-kore, ka whakaitihia iho to ringa ki raro ki te turanga tīmata. Whakaatuhia te 8 ki te 12 nga waitohu o tenei mahi, me te ahu whakamua ki te mahi i muri mai. Me mohio ki te mutu mehemea kei te mamae koe i te mamae i roto i to pokohiwi, i te ringaringa ranei.

3 -

Te Mahi Whakamuri Whakaoho Whakaoho

Ko te waahanga e whai ake nei ko te mahi whakaihiiho e kiia ana ko te tangohanga o te whakapae. Tīmata i tenei mahi ma te takoto i to taha me te pokohiwi ka whakamahia i runga.

Kia mau tonu to pakihiwi me te whakaheke i to pokohiwi kia mau ai to ringa ki mua i a koe, ka rite ki te papa.

4 -

Te Mahi Whakamoe Whakapae Whakapae

Whakaarahia te ringaringa o to ringa ki runga kia pai ai to ringa ki te tuanui. Kia mau ki tenei tūranga mo te kotahi ki te rua hēkona, ka āta heke iho ki te tūranga tīmatanga. Neke atu i roto i te ROM kore mamae.

Me mahi tenei mahi mo nga taapiri mo te 8 ki te 12. Mena ka kite koe i tetahi mamae ki tenei mahi, mutu tonu ka korero ki to taakuta, ki te kaitautoko tinana.

I muri i tenei mahi, ka taea e koe te neke atu ki te mahi i muri mai: te puri o te puri o waho.

5 -

Te Mahi Whakamuri i waho o te mahi a Sidelying

Ko te hurihanga o te pokohiwi o waho ko te mahi pai hei whakapai ake i te whakamahinga o nga uaua o te pirau . He tino whai hua tenei mahi ki te mahi i muri mai i te taraiwa o te kopa, i muri ranei i te whara o te pokohiwi. Ka taea e te awhina te whakapai ake i te kaha o te pirau ma te whakapai ake i te mana neuromuscular o tenei roopu uaua. Me mohio koe ki te korero ki to taakuta me te kaitautoko tinana kia mohio ai he pai tenei mahi ki a koe.

Hei timata i tenei mahi, takoto ki to taha me te pokohiwi ka whakamahia ki runga. Kia mau ki to peke ki te 90 nga nekehanga ka waiho ki to taha. Me noho tou kaki i to taha taha i te wa katoa. Me noho maru tou ringa ki mua o to piko.

6 -

Te Peke Mahi Mahinga Tahuri

Mahia te ringa ki runga ki te tuanui. Me noho tonu tou kaki kia noho tonu ki to taha. Me puta mai te nekehanga mai i to pokohiwi ka hurihia. Ki te huri i to pokohiwi i te ara katoa, mau te pito whakamutunga mo te rua hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmatanga.

Me mahi koe i te 8 ki te 12 mamae tautuhi noa o tenei mahi. I muri iho, te ahunga whakamua ki te waahanga whakamutunga o te pokohiwi o te mahi whakakori.

7 -

Te Mahi Mahi Mahi a te Roopu Mahi Tuarua

Hei tīmata i te huri i roto i te pokohiwi o roto, me takoto koe ki to taha, engari ko te wa e whakamahia ai to pokohiwi i raro . Ka taea e koe te neke atu i to ringa i mua i te inihi neke atu ranei kia rua kaore koe e takoto ana i runga i to ringa me to pee.

Kia mau ki to peke kia 90 nga nekehanga, kia mau ki to ringaringa.

8 -

Te Mahi Mahi Hoki i roto

I a koe e pupuri ana i to peeke ki te 90 nga nekehanga, hurihia te pokohiwi kia hurihia e tou ringa ki to piko. Me kore noa te ROM. I te wa e pa ana tou ringa ki to piko, ka mau ki tenei tūranga mo te rua hēkona, ka āta heke iho ki te tūranga tīmata.

Whakahokihia tenei mahi mo nga tautuhi 8 ki te 12. Me mohio kaore he mamae e puta mai i tenei mahi.

Ko nga mahi e wha i tenei aratohu taahiraa-a----------------------------------------------------------------------------------------------------- Ina ngawari nga mahi nei, ka hiahia pea koe ki te ahu whakamua ki te pokohiwi me te whakaoti i nga mahi whakapakari i te mahi i enei mahi me nga pauna kore utu. Ko te kaha o te mahi a te Rotator me nga awhina awhi , he huarahi pai ano hoki hei whakapakari i to pokohiwi. Ano, ka taea e to taakuta me te kaitautoko hauora te awhina ia koe ki te whakatau i te huarahi haumaru ki te ahu whakamua me te kaupapa mahi poutoko.

Ko te tīmatanga o te kaha o te mahi nekehanga he huarahi pai ki te whakauru i te mahinga o te mahi muscular puta noa i to hurihuri me to ringa. Mena he taahiraa pokohiwi koe he kino ranei te mate, tirohia me to PT ka timata i runga i nga mahi nekehanga a te pokohiwi.