Ko nga mahi a te Rotator Cuff ki te whakapakari i nga mahi me te roopu whakaeke

1 -

Ko nga mahi a Rotator Cuff hei whakapakari i nga mahi

Ka mamae te mamae o te mamae ki te whakawhitinga i to kaha ki te neke i to ringaringa i nga mahi taketake kia tae atu ki te whakakore i nga rihi, ki te horoia ranei o nga makawe. He maha nga take o te mamae o te pokohiwi, tae atu ki te urutaru, te porohita porohita, te roimata raupapa ranei, te wehenga ranei o te pokohiwi .

Ko te whakamahinga tinana mo te mamae o te pokohiwi e arotahi ana ki te whakaiti i to mamae me te whakapai ake i te awhi o te peke (ROM) me te kaha kia taea ai e koe te mahi ano. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga whakamahinga rongoa rite te ultrasound , te wera, te huka ranei hei awhina ia koe ki te whakahaere i to mamae. Ahakoa he pai nga mahi a tenei, he mea nui ki te awhina ia koe kia hoki mai i roto i to pokohiwi i muri i te whara.

Ko nga mahi hei awhina i te whakanui ake i to kaha kaha ka taea e te kaitautoko hauora te whakarite. Ko nga mahi kei roto i tenei tuhinga-taahiraa tuhinga he mahi noa o te pokohiwi hei awhina i te whakapakari i to pakihiwi me te uaua pirau.

Mena kei a koe te mamae o te pokohiwi mehemea he pokenga pokohiwi koe, me tono koe ki to taakuta mehemea ka hiahiatia te hauora tinana hei awhina ia koe ki te whakapai ake i to kaaanga pokohiwi. Me mohio ano hoki ki te korero ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, i mua i te whakatuwheratanga o tetahi kaupapa mahi, i mua i te whakamatau i nga mahi i tenei tuhinga.

I mua i te tīmata i enei mahi whakapakari, me whiwhi koe i tetahi roopu whakatoi. Ka taea e koe te hoko i enei here i to taonga taonga taonga taiao, ka koa pea to kaainga hauora hauora o waho o te rohe ki te whakarato ki a koe mo etahi utu iti. Me mohio ki te awhina tika. I te nuinga o nga wa, e whakaatuhia ana te rahi o te awhina i roto i te roopu. Ano, ko te whakawhitiwhiti whakaaro ki to kairangahau hauora i konei ka taea e koe te whakarite kei te whakamahi koe i te roopu me te taikaha tika.

Mahi Mahi 1: Te Whakatere i waho

Ko te nekehanga tuatahi o te mahi porohita ko te hurihanga pokohiwi o waho. Tīmata ma te here i to roopu awhina ki tetahi taonga taatai, ki runga ranei i te peera putea. Me tino whakamahi koe i tetahi tatau e kore e whakatuwheratia i a koe e mahi ana i te mahi.

Tu atu ki te tatau me o waewae mo te whanui-whanui. Kia mau ki te ringa o te pokohiwi e hiahia ana koe ki te mahi me te tuku i to kaki 90 nekehanga. Kia mau ki te taha o to tinana me to ringa ki runga i to piko, ka hurihia te pokohiwi ki waho. Me neke atu to ringa ki te taha o te ringa ki muri ia koe. Kia mau ki te waitohu mo nga hēkona e rua, ka āta tuku i to ringa ki te hoki ki te tūranga tīmata. Korero mo nga tekau ma rima ki te reta.

I muri i te huinga tekau ma te tekau ma rima, ka rite koe ki te haere ki te mahi i muri mai.

2 -

Ko te Hurihanga Whakauru Roto

I te mea ka piri tonu to roopu awhi ki te tatau, hurihia kia 180 nga nekehanga ka mau ki te pito o to ropu i te ringa o te pokohiwi e mahi ana koe. Me noho tonu koe ki te tatau. Ka hiahia pea koe ki te neke atu i te tatau tetahi taahiraa, kia rua ranei, kia mau tonu te raruraru i runga i te roopu.

Kia mau ki to peke kia 90 nga nekehanga ka maka ki te taha o to tinana. I tenei wa, ka timata to ringa ki te taha o te tatau. Na, wahia to ringa ki to tohu. Kia mau tonu ki te noho pai me te pupuri i to tueke ki te taha o to tinana. Kia mau tonu to ringa ki to piko mo te rua hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmatanga. Me tautuhi ano tenei nekehanga mo te tekau ki te tekau ma rima o nga reta. Na ka haere ki te mahi i muri nei.

3 -

Te Whakawhitinga Tae Tae

Ko te whakawhānui o te whanui me te awhina awhina e mahi ana ma te mohio kei te herea to roopu ki te peerangi papapaki, ki tetahi atu taonga tautuhi ranei. Tu atu ki te taha o te tatau ki te ropu i tetahi ringa. Me mohio he raruraru iti kei runga i te roopu.

Ahakoa e pupuri ana i te whakapae tika, porowhitahia te potae i muri i te pupuri tonu i to ringa. Me neke noa atu to ringa i to uhi. Kia mau ki tenei tūranga mo te rua hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmatanga. Me tino whakahaere i te nekehanga; kaua e tukua e te roopu te awhi i to ringa ki te waahi tīmata.

Whakahokia tenei nekehanga tekau ki te tekau ma rima o nga waitohu, ka neke atu ki te mahi whakapakari o te pokohiwi whakamutunga.

4 -

Tangohia te Whakanoho Ma te Whawhai Tae

Tuhia te taha ki te tatau e piri ana ki a koe, ka mau ki te pito o te awhi awhi i roto i te ringa o te tatau. Kia mau tonu to ringa ki to ringa me to ringa i to taha taha, ka awhi i to ringa ki te taha. Kia mohio kei te noho to ringa ki te taha o to tinana, kaore e neke whakamua ki mua, i muri ranei ia koe.

Whakaarahia to ringa ki te taha kaore e tino rite ki te papaahi, ka mau ki tenei turanga mo te rua hēkona. Muri iho ka heke iho to ringa ki to taha ki te turanga tīmata. Ano ano kia kotahi tekau ma rima nga reta.

He nui nga mahi whakapakari a te pokohiwi mo te kaha ake ki te ngoikore i nga uaua o te pirau i muri i te whara, i muri ranei i te pokanga o te pokohiwi. Ko te mahi i enei mahi i te nuinga o nga wa ka nui te mamae o te uaua, na he mea pai ki te mahi i enei mahi 3-4 wa ia wiki.

Ma te pumau o to pakihiwi, ka taea e koe te whakaora ano i te mahi noa. Ma te kaha o te pokohiwi me te uaua porohita ka awhina i te aukati i nga waahanga o te mamae o te pokohiwi.

Ano, kia mohio koe ki to kairangahau hauora, ki te taote ranei i mua i te whakatuwheratanga o tetahi kaupapa mahi.