Tautuhinga:
Ko te mamae o te mamae he mamae kei roto i to pokohiwi ka piki ake to ringa ki te taha. Ka puta te mamae i te wa e whakaara ake ai koe i to ringa, a he rite tonu ki te papa. Ko nga tohu i muri noa kia neke noa atu to ringa ki runga ake ranei i raro. Ka taea e te awangau mamae i roto i to pokohiwi ka tupu i a koe e hapai ana i to ringa me te whakaheke i to ringa.
Ko te tohu he mea kei te pupuhi tetahi mea ki to pokohiwi a koe e neke ana.
Mena kei a koe te mamae o te pokohiwi , ka tukuna koe ki tetahi kaitautoko tinana hei awhina ia koe ki te whakatau i te take o to mamae me te awhina i a koe ki te whakapai ake i to kaainga pokohiwi. I mua i te whiwhi i tetahi maimoatanga mo to pokohiwi, ka kaha pea te mahi a te kaiwhakahaere hauora ki a koe. I tenei aromatawai ka uiui ia ki a koe kia mohio ki te ahua o te raruraru o tou pokohiwi, ka tangohia e te kaitautoko hauora etahi momo.
Ko nga whaikorero noa e taea ai e to kairangahau hauora te whakauru i roto, engari kaore e whakawhitinga ki:
- Te kaha
- Tuhinga o mua
- Mobility mahi
- Rangi o te nekehanga (ROM)
I a koe e whakamatautau ana i to ROM, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i te goniometer ki te ine i te tawhiti o te taha o to pokohiwi i roto i nga huarahi rereke. Ka titiro ano ia ki te kounga o te nekehanga. Mena ka whea koe i te mamae i te wa o te whakamatautau a ROM i te wa e piki ana to ringa i runga i te waa, ka puta mai he aruma mamae.
He tohu tenei e puta ana te panga o te pokohiwi ki to pokohiwi.
He aha te Whakauru Mahi?
Ko to pokohiwi he porowhita me te hononga tuuturu. Ko te poi kei te pito o te pito o to wheua i roto i to ringa, a he wahanga o te hiku o te pounamu pokohiwi. Kei te tihi o te pounamu o te pokohiwi ko te tukanga awhiowhio.
Mena kei a koe te ngoikoretanga o te pirau tawhito ranei te piri i roto i nga uaua, i nga hanganga ranei i runga i to hononga pokohiwi, ka neke te poi o te hononga ki runga ake ka hapai koe i to ringa. A, no te puta mai tenei, ka hurihia pea nga tohu o te kopa me te putea pokohiwi i raro i te tukanga acromion. Koinei te mamae me te aukati mamae e tupu ana i te neke o to ringa. Ko te tohu pihi e mohiotia ana ko te pokohiwi, ko te rotator cuff ranei.
He aha taku mahi mehemea he mate kino ahau?
Mena he awangawanga ngau i roto i nga nekehanga o te pokohiwi, ka awhinahia e to kairangahau hauora te whakatau i te take o te raruraru. Mena ka kaha nga uaua, nga turi, nga ligaments he take o te nekehanga ngoikore i roto i to pokohiwi, ka taea te whakarite i nga mahi. Ka tamatahia te toenga o te tauera taera , ka whakamahia pea nga pene pokohiwi hei awhina ake i te whakapai ake i to moenga pokohiwi.
Mena kei te ngoikore nga ngoikoretanga o tou uaua i roto i nga ngongo mate, ka taea te whakarite i nga mahi whakapakari. Ko nga nekehanga kaha o te mahi , nga mahi whakarewa hikaka , me nga mahi a te roopu whakairinga a te roopu awhina e tika ana hei awhina ake i te kaha o to pakihiwi. Ko te mahi tahi me te PT ki te whakarite kei te mahi koe i nga mahi tika ka taea e koe te whakaora tere.
Ko te nuinga o nga waahanga o te mamae o te whara i te 4 ki te ono wiki.
Me mohio koe ki te korero ki to kaiwhakaora hauora i mua i te whakamatautau i nga mahi o te pokohiwi kia mohio ai kei te tika koe. Ko te tikanga, ki te mamae tonu to pakihiwi me te pupuhi mamae, ka hiahia koe ki te hoki ki to taakuta ki te rapu i etahi maimoatanga rereke. Ko etahi o enei ko te taraiwa potae pokanoa ranei.
Mena kei te mamae koe i te pekehanga o to ringa, he pai ki te tirotirohia e to taakuta me te kaitohutohu tinana. Ka taea e taau kaiwhakahaere hauora te mahi tahi ki a koe hei awhina i a koe ki te whakakore i to pakihiwi pakaru mamae me te whakahoki wawe ki a koe ki te mahi noa me te haumaru.
He Kupu mai i
Ka taea e tetahi aronga mamae te whakatutuki ki tetahi, a ka tohu pea i te raruraru ki to roopu kati me te pokohiwi. Ka taea e taau kaiwhakahaere hauora te whakatau he aha e pa ana ki a koe i te mamae o te mamae, a ka taea e koe te tohutohu mo te maimoatanga tika mo taua mea. I taua ara, ka hohoro koe ki te hoki mai ki to taumata taumaha kore kaore he mamae o te pokohiwi.
> Te Puna: McClure, P, me Michener, L. Whakaritea mo te Whakanohonoho Whakaora: Nga Korero Kotahi (STAR-Shoulder). PT Journal. 2015. 95 (5): 791-800.