Nga Arataka Tuatahi ki te Maimoatanga i te Kokai Kino

Kaarai Kapihi? Tīmata Ki konei

He aha nga mea tuatahi e tika ana kia mahia e koe ki te peke i te peke?

Mena kei a koe he pokohiwi tioka , ka mohio koe he aha te raruraru o te mamae me te moenga iti i roto i to pokohiwi me te ringaringa. Kaore pea e taea ki te whakatutuki i nga mahi ohie me te horoi me te horoi.

Ko te pokohiwi he parakihe kaore i puta mai. I te nuinga o te wa, he iti noa iho ranei, he kino ranei, a kaore he tino whakamatautau a te pokohiwi hei whakatau mehemea kei a koe he pokohiwi pakaru. Ko te tohu o te pokohiwi poutoa he mea ngawari ki te kite: he waahi iti, he mamae o te nekehanga (ROM) i roto i to pokohiwi.

Mena kei a koe he pokohiwi poaka, ka whai hua tetahi haerenga ki to kairangahau hauora hei awhina ia koe ki te whakaora ano i te whakamahinga mahi o to ringa. Ka taea e to PT te awhina ia koe ki te whakahaere i te mamae me te whakarato ki a koe rautaki hei awhina ia koe ki te timata ki te whakamahi i to ringa.

Anei he rarangi o etahi mea ngawari me mahi mehemea kei te mamae koe i te pokohiwi tio. Me takiuru me to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi mahi mo to pokohiwi, kia mohio noa he mea haumaru koe ki te haere.

1 -

Kati te Whakanui i te Maaka

Ki te mamae koe i te pokohiwi , ka whakamatautauria koe ki te mau i te toka hei awhina i te pupuri i to ringa i roto i te rohe kore-kore. Ko te tango i te toka me te pokohiwi poutiri kaore i te taunakitia ka whakamahia anake tenei hei whakaoti i te ROM i roto i to pokohiwi.

Mena kei te mau koe i te toka na te mea he pokenga pokohiwi , korero ki to taakuta i mua i te tango i tena, engari i te nuinga o te waa, kaua e werohia te toka mehemea he putea pakaru.

2 -

Tīmata te whakamahi i to ringa

Mena he peke pounamu , ka whakamahi i to ringa ka mamae. Ko te tae ki runga, ki te taha, ki muri ranei i to tua ka pakeke, ka hiahia pea koe ki te mutu te whakamahi i to ringa.

Engari ko te mamae me te pokohiwi i te kaki he maha tonu te wa poto. Ka mutu te whakamahi i to ringa, ka mutu te mamae i roto i nga meneti. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te awhina i nga tohu mamae ki raro i te poraka tio.

I te nuinga o nga wa me te pokohiwi kaore e raruraru ki te whakamahi i to ringa. Ko te tikanga, ma te whakamahi i to ringa me te pokohiwi ka awhina i te neke haere tonu. Kia mahara anake ka mutu te mamae i te meneti torutoru ka okioki koe i muri i te whakamahinga. Ko te whakaiti i te whakamahinga o to ringa ka nui ake te whakapainga o to ahua mehemea kei a koe he pokohiwi tio.

3 -

Tīmata Mahi i runga i te Rahinga Motion

Ko tetahi o nga maimoatanga tino pai mo to pokohiwi pounamu kei te mahi i runga i nga mahi a te ROM. Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakarite i nga mahi mo te ROM paari me te kaha i roto i to pokohiwi .

Ko te nekehanga kino i roto i to pokohiwi o te pokohiwi e haere tahi ana ki te pokohiwi pakaru. Ko te mahi i te pumau o te pounamu pokohiwi e mahi ana hei waahanga o to reha pokiha haurangi ka awhina i a koe ki te whakaora ano i te papa pounamu.

Ka whakamahia nga pene i roto i nga haumanu haumanu tinana hei awhina ake i te whakapai ake i te roopu pokohiwi. Ka taea te mahi pudley i roto i te whare hauora, engari ka taea hoki te mahi ki te hoko koe i nga putea pokohiwi, ki te hanga i a koe ake i nga mea ohie e wātea ana ki to toa taonga taputapu.

4 -

Mahi i te Rotator Cuff Strengthening

Ko te roopu porohita he huinga o nga uaua e wha e karapoti ana, e tautoko ana i to hononga pokohiwi. Mena he peke pounamu koe, kaore koe e neke tika i to pakihiwi.

Ko te whakapakari i nga uaua o te kopa ka taea te whakapai ake i te ara o to pokohiwi. Ka taea e tetahi kaitahuri kaha te awhina i to pakihiwi me te tuku kia neke tika ai i roto i te roanga o te nekehanga. Me tīmata koe me te kaha o te mahi ngohe o nga nekehanga nekehanga, me te ahunga whakamua ki te kaha o te kaha hurihuri hurihuri me te roopu resistance .

5 -

Mahi i runga i te Mobility Moutere

Ko tou pokohiwi he hononga matatini, ko te taha o tou pokohiwi, te wheua takoha, me te huinga tahi. Mena kei a koe he pokohiwi poutoa, ka taea e koe te kite kei te neke atu koe i te mata o te pokohiwi, i te pekepeke ranei, ka ngana koe ki te hapai ake i to ringa ki runga ranei ki waho.

Ko tetahi o nga mea nui o te whakahou i te pokohiwi i konupuria, he whakarite i te nekehanga i roto i to scapula. Hei mahi i tenei, ka taea e koe te tīmata i nga mahi whakapakari o te mahi . Ko enei mahi ka hangaia hei whakapakari i nga uaua e tautoko ana i to scaum me te whakapai ake i to raatau pounamu, me te taha katoa o te pokohiwi, ka neke.

6 -

Kati te Rapu mo nga Mahinga Mate

Ko te rangahau tere i runga i te ipurangi ka whakaaria mai he maha o nga pae tukutuku me nga tohunga mo te pokohiwi e tuku ana i tetahi toa mo nga mahi whakaora a te pakihiwi. Ko te nuinga, ka hokona e enei pae me nga tohunga nga utu mo nga maimoatanga hinu hinu mo to pokohiwi.

Ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana ko te pokohiwi pakaru ka taea i nga wiki torutoru ki te tata ki te 2 tau. Ahakoa ka oti ia koe te whakamahinga tinana me te whakamahi i te ringa o to ringa, ka kite pea koe i te kaha o te paanga ki to pokohiwi ina ara koe i to ringa. He mea noa tenei, me te whakaoti i te wa me nga mahi a te roopu pokohiwi.

Mena kei a koe he pokohiwi poaka, haere ki to taakuta kia mohio koe kei te whiwhi koe i te maimoatanga tika. Ka taea e te mahinga hauora tinana te awhina i a koe ki te whakahaere i te mamae me te whakapai ake i to kaaanga pokohiwi kia taea ai e koe te hoki atu ki a raatau mahi.