Nga ringa-I te Maimoatanga mo te Pawera Pa
Ko te mamae mamae ka taea te kaha ki te hamani. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i te tikanga e kiia nei ko te nekehanga pukupuku a-ringa hei awhina i te whakaiti i te mamae o te kaki, me te whakapai ake i to kaainga.
Mena he mamae te kaki , ka tohaina koe e to taakuta ki tetahi kaitautoko tinana hei awhina i te whakaiti i te mamae me te whakapai ake i te waa o te neke me te taumaha katoa.
Ka mahi tahi to turoro hauora ki a koe ki te whakawhanake i tetahi kaupapa maimoatanga motuhake ki a koe.
Ka taea e ia te whakamahi i nga maimoatanga maha me nga tikanga hei awhina i te whakaiti i to mamae me te whakapiki i to mamae mamae.
Ko te maimoatanga o te kokopiko tetahi o nga maimoatanga ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi hei awhina i to mate mamae. Ka taea e te nekehanga o te koroheketanga te awhina i te wehe i nga wheua, nga putea, me nga hononga i roto i to kaki. Ka taea e tenei te neke atu i nga uaua me te awhina i te waatea me te whakapiki i nga uaua kaki.
He maha nga huarahi rereke hei whakarato i te kaha kaha ki to kaki. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i tetahi waahi motika , ka taea ranei te whakamahi i tetahi taputapu hiko o te tatau ki te whakarato i te nekehanga.
Koinei te ara o te kopu o te ringa pukupuku takitahi hei whakarato i te neke ki to kaki. I roto i tenei tikanga, ka whakamahia e te kaitautoko o te tinana nga ringaringa ki a ia ki te tiki i to kaki me te whakarato i te kaha kaha.
Tuhinga o mua
He maha nga painga ki te whakamahi i te pukupuku pukapuka hei tikanga ki te wehe i nga wheua me nga hononga i roto i to kaki.
Ko enei ko:
- Hewari ki te whakarereke i te kaha i runga i to whakautu urupare
- Hewari ki te whakatika i te koki o to kaki i te wa e whakaratohia ana e koe
- He ngawari ki te whakarato i te whakawhitinga o te moananui i te wa e whakarato ana i te mahi
Tikanga Aratau Tohu
Mena ka whakatauhia e te kaitautoko o te tinana ki te whakamahi i te aratau pukupuku ā-ringa ki te mahi i to mate mamae, me whakamarama e ia te tukanga ki a koe kia mohio ai koe ki te mea e hiahiatia ana.
Mena kei a koe etahi patai, me ui atu koe ki to kaiwhakaora hauora i mua i te tiimata.
Ka whakamahia te rerenga pukupuku ā-ringa ki tō kaki ka takoto koe ki tō tua. Me noho marie koe ki runga i tetahi tepu maimoatanga, me te taha o te tepu i runga i tou upoko. Ka tohaina e te kaitautoko o te tinana te taha o to kaki i tetahi ringa. Me mahara koe ki te ringa o te kaitautoko tata ki te turanga o to angaanga.
Ka tukuna e te kaitautoko o te tinana te ringa o tana ringa i raro i tou kae. Ma tenei ka taea e te kairangahau te whakahaere i te pai o te mana o to upoko me to kaki. Ka tohaina e te kaitautoko hauora ki te whakarato i te kaha kaha ki tou kaki. Kaore he kaha o te whakatere kia puta. Ka tukuna, ka pupurihia te kaha o te nekehanga o te nekehanga mo te 5-10 hēkona, ā, ka āta tukuna te nekehanga.
Me tatari koe ki te kaitautoko o te tinana ki te uiui ki a koe i nga mea e pa ana ki a koe i te wa e tuku ana koe ki te kaki. Mena kei te heke haere to mamae i te wa e whiwhi ana koe i te nekehanga, ka kaha pea te kaitautoko o te tinana ki te haere puhoi, ka pupuhi te rhythmic ki tou kaki.
Mena kaore i whakarereketia o tohu, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakarereke i te waewae o te wera ki to kaki i te whakatairanga i te kaki ranei i etahi inihi.
Me tino korero atu ki a koe te kaiwhakahaere hauora i nga mea kei a koe i te wa e whakamahia ana e ia te mahinga pukene pukapuka ki te whakanui ake i te painga o te maimoatanga.
He aha te ahua o te waahi?
Mena ka whiwhi koe i tetahi ahua o te nekehanga o te whare, me mahara noa koe i te ngawari o te toronga ki to kaki. Kaore he mamae, me te mea he mamae noa te whakamarama. Mena kei te mamae koe, i te mamae ranei, whakamohio atu ki to kairangahau tinana. Ka taea e ia te whakarereke i te nekehanga hei whakapai ake i to awhina, hei whakaiti ranei i to mamae. Mena kei te haere tonu te mamae, me whakakore te nekehanga me te whakamahi i tetahi atu maimoatanga.
Mena ka whai hua koe mai i nga mahi a te ringa pukupuku, ka hiahia pea te kaiwhakahaere hauora ki a koe kia haere tonu koe ki te kāinga i runga i te tikanga. Ka taea tenei ma te hoko i tetahi taputapu nekehanga-a-tatau, a ka hiahia pea koe ki te hoko, ki te haukene ranei i tetahi waahanga whare. Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakarite i nga kupu tohutohu i runga i te ahua pai kia pai ake ai o hiahia.
Kia mahara ko nga kaupapa hauora angitu angitu mo te mamae o te kaki he mahi kaha me te whakatikatika i te pou . Kia mohio kei te whakaako koe i te kaiwhakahaere tinana ki a koe i nga mahi hei awhina i to ahuatanga motuhake.
Whakamahia ai te piko o te koroua hei awhina i nga wheua wehe me nga hononga ki to kaki hei awhina i te whakaiti i te kaha ki nga uaua tawhito me te whakaiti i te mamae o te kaki. Ko te mahinga pukupuku taketake ko tetahi o nga maimoatanga e whakamahia ana e te kaiwhakahaere o te tinana ki te whakahaere i te mamae o te kaki me te awhina i a koe ki te hoki wawe ki a koe ki te mahi me te mahi noa.
> Puna:
> Prentice, W. (1998). Nga Tikanga Hauora mo nga Kaupapa Hauora Hauora katoa. New York: McGraw-Hill.