Ko nga huarahi hauora hei whakaiti i te momona i roto i nga tikanga tohutohu pai ki a koe
Ko te tunu i a koe ake kai he huarahi kotahi hei awhina i te pupuri i to taumata cholesterol me te triglyceride i roto i te haki mai i te mea e mohio ana koe ki taau e pai ana ki te kai. Mena kuaore i kitea e koe, ko etahi o nga tohutao tino pai e karanga ana mo nga kai kai ka taea te whakarahi i nga taumata o te lipid - me to waahi. No te mea kei te whai koe i te kai o te cholesterol-downering, ehara i te mea e kore e taea e koe te ahuareka ki te whakarite - me te kai - o au rihi tino pai, tunu.
Anei etahi whakarerekë hauora ka taea e koe te hanga ki to rihi tunu ka tunu ka awhina i a koe ki te pupuri i nga taumata o te lipid - me to ngakau - hauora.
Whakamahia te Katoa Wheat
Ko te nuinga o nga tohutao e kii ana mo te paraoa paraoa, he pai ake te whakama. He iti rawa te paraoa witi-he iti rawa te muka - he mea whakauru e mohio ana ki te whakaiti i nga taumata o te cholesterol LDL . He maha nga momo o te paraoa witi, na, ki te maoa te paraoa witi, ka taea e koe te whakamahi i etahi atu paraoa e nui ake ana i roto i te muka, pēnei i te paraoa paraoa me te paraoa.
Whakamahia te Hua
Ko te hua he mea reka, he pai hoki te kai. Ahakoa kei te tunu koe i tetahi keke, kei te hanga ranei i te whakakī, me te whakanui i nga hua ki a ia, ka reka te kai, ka reka, ka tapiri atu i te muka ki te kai. Me tino mohio kei te whakamahi koe i nga hua hou - kaore i te tii, i te maroke ranei - ka pana ki te huka me te calories. Na, ka pai koe ki te aporo paraoa, te hua citrus, nga hua hou ranei, ka whakanuia e koe nga hua tino pai ka reka ake te pai o au maana - ka pai ake.
Whakaarohia te Kirikiri Ataahua - i te Whakatika
Ko te tireti pouri teitei ake i roto i te ihirangi antioxidant ki te whakarite ki te mirakarete miraka, he mea pai ake hei whakautu i to hiahia tireti. I tua atu, kua whakaaturia etahi rangahau ko te tiakarete pango ko te cholesterol-friendly. Ka taea te whakamahi i te tiakarete pouri hei ramapa marama i roto i nga kai reka o te iti-momona tino pai ranei i roto i etahi atu tunu tunu.
Ki te whiwhi i te painga antioxidants i roto i te tiakarete pouri, kia mohio ki te whiriwhiri i nga tireti pango kei roto i te 70% te koko ranei teitei ake.
Nga Huaora Hauora hei Whakamahia Te Kirikiri Ataahua
Whakaritea Kai Kai
Ko te pata me te miraka ko nga kai e tino whakamahia ana i te tunu tunu, engari ka taea ano hoki te kai o te kai. He ara e taea ai e koe te whakarereke i enei kai e rua i roto i au rihi kia whakaitihia ai te ngako me te horoi i te mahinga tunu - kaore he patunga reka.
Ki te whakaheke i te toenga o te ngako i roto i to tunu tunu, ka taea e koe te whakakapi i te iti-ngako me te miraka mo te waiu katoa. Mena ka taea, ka whakaiti i to whakamahinga o te whakamahinga, ka taea e tenei te whakauru i te ngako-paraoa ki roto i o maatau kai.
I etahi wa, ka taea te whakamahi i te hinu-hinu hauora, pērā i te hinu oriwa, te hinu huawhenua rānei hei whakakapi mo te pata, te margarine ranei. Mena kaore i te hototahi tenei kōwhiringa ki a koe tohutoro, ka taea hoki te whakamahi i te pata, te kirgarine ranei kei roto i te phytosterols, kua hono hoki ki te whakaheke i te LDL cholesterol. Engari, ko enei kaitautoko kei te ngohengohe, na i etahi wa, kaore ano pea tenei hei waahanga i to tunu. I enei take, ko te whakaiti i te nui o te pata me te margarine kei roto i te tunu ka awhina ki te whakaheke i te ngako o te rihi, me te pupuri tonu i te rite o te kai tunu kei te whakarite koe.
Whakaitihia nga Tae Tae
Mena kei te hangaia e koe he ahua hauora o to keke keke pai ranei, ka tohua te poari katoa me te keke ki nga waahanga iti ka taea te hoatu ki a koe he ahua reka o tenei maimoatanga - kaore koe e haere ki te papa.