Ko nga kai e kitea ana i roto i nga kai Spanish ka puta mai i nga mana o nga rohe o Panipani, tae atu ki Murcia, Catalonia, me Madrid. Ko te kounga tiketike, te hua, te huawhenua, te remu, me te ika i roto i te omega-3 nga momona ko etahi noa noa atu o nga kai hauora e kitea ana i roto i te kai Spanish. Engari, he maha nga kai e whakamahia ana i te tunu kaipanui, me whakawhitinga - kaore ranei e mutu - mehemea kei te tirotiro koe i to cholesterol me triglycerides.
Ka whakaatu enei tohutohu ki a koe me pehea e taea ai e koe te reka ki te tunu kaihoko Spanish mehemea kei te whai koe i te kai hei whakaheke i ou ngutu.
Te hupa me te hiku
He tino rongonui nga tunu me nga hiku i te kai Spanish me te whakauru i nga huinga rereke o te huawhenua, te kai, te otaota - me etahi wa - ara hua. Ko te karaihe he maha tonu nga tapatapahi, me nga taha me nga waahi. Ka whakamahia hoki nga remu ki nga hupa o te Spanish, me nga hukahuinga, me te tunu i te hupa me te pihikete ki te mahi hei kaupapa matua. Kia tupato koe ki ta koe e tapiri atu ai ki enei akoranga tuatahi na te mea ka taea e etahi o nga kai te whakauru i te ngako me nga calorie ki taau kai. I etahi wa ka whakaurua he kirimati ki te maoa me te hupa, kaore e iti te waahanga ki te titiro koe i to ngutu - no te mea ka pupuhi te kaimoana me te ngako ki te rihi. Mo tetahi atu, ka taea e koe te whakamahi i te kiriki iti-momona, te miraka Kariki Kirihi iti, te potae pokekore ranei, kia whai hua ai te ahua - me te kore o nga calories kua tapiritia.
Huamata
Ko nga huawhenua e whakatairangahia ana ki te Spanish-e tino pai ana ki nga kai hauora. Ko nga ahuareka reka, pērā i te momo pepa, te tipu, te eggplant, te mīmato, te greens rau, me te riki. Kaore ano hoki i te kite i nga hua reka me nga nati, pērā i te aramona, te tapatapahi ki te huamata. Ko etahi o nga huamata ka uru ki te tīhi, ka taea e koe te tapiri atu i nga kaarai mai i te mea ka whakamahia.
Ka taea e koe te whakauru i te putanga iti-momona o to tihi pai ki te hiahiatia. Ko etahi o nga kakahu e whai ana i te kirīmi, koinei ano te puna pea o te ngako me nga calories. Ka taea e koe te whakamahi i te potae huamata iti-momona i te taha, kaore ranei i te katoa - me te huinga o nga kai e whakamahia ana i roto i te maha o enei huamata, he nui te reka i roto i te huamata me te kore kakahu.
Tuhinga
Kei te nuinga o nga wa o te Spanish nga remu me nga huawhenua, pēnei i te huawhenua, te pepa, te tiihi. Ko enei huawhenua he iti noa te hinu i roto i te iti o te hinu oriwa, he mahi hou ranei - he mahinga hauora pai enei e rua. I tua atu, ko nga otaota me nga mea kakara - tae atu ki paprika, oregano, rosemary, me te karika - ka tapiritia ano hoki. I etahi wa, ka whakamahia te pata me te hinu poaka i te wa e mahi ana i te rihi o te taha, ka taea e te kapi te kapi ki te rihi. I tua atu, tera pea etahi waahanga he maamaa-a-te-tihi ka tohaina ki a raatau, me whakakorea, kia karohia ranei, ki te titiro koe ki to hauora.
Mahinga Matua
He rereke nga waahi ki te whakatipato i nga Spanish, a ka taea e koe te whakauru i tetahi momo momo kai - ahakoa kei te titiro koe ki te whakauru i etahi ahua o te whakakini i te pūmua me te riu kaiwhenua marama. Ko nga rongoā noa e kitea ana i roto i te kai Pāniora ko te kaimoana, te heihei, te poaka, me te mīti.
He ika-hauora-pēnei i te himona, te anchovy, me te tuna - kei te puhoi-ki tonu i te hinu omega-3, me te rite hoki ki tenei kai. Ka taea e te poaka me te mīti te nui atu te momona o te ngako e whakatauritea ana ki ētahi atu kōwhiringa pūmua, ka taea te whakanui ake i nga kaimoana o to rihi. Mena kei te whakauruhia enei, me tino mohio koe ki te tango i nga wahi ngako mai i te tapahi o te kai i mua i te mahi. Ko nga kai e tino makona ana, e tipuhia ana, e tunuhia ana ranei - he pai nga waahanga mahinga mehemea kei te matakitaki koe i nga taumata o te lipid. Heoi ano, he mea tunu noa etahi o nga kai, na ki te titiro koe ki nga taumata o te lipid, me karo i nga waahi kei roto i nga kai paraihe.