He maha nga tipu o te tipu hei "paraoa" - me te take pai. Ko nga huakeke kapi tonu i nga kai matūkai, pēnei i te antioxidants, phytosterols , vitamins, me te muka - ka taea e enei katoa te whakatairanga i te ngakau hauora. He iti ano hoki nga ngako o te momona - ka waiho kia tino pai te haere ki te kai mehemea kei te tirotiro koe i to taumata cholesterol me te triglyceride . Ko enei tohutohu hauora ka whakaatu ki a koe i nga huarahi maha ka taea e koe te whakauru i enei hua hauora ki roto i to kai o te cholesterol-lowering:
Whakamahia te Blueberries i roto i te Huamata
Me hoatu e koe to huamata he iti ake ake? Mena na, ko te whakarahi i te ringaringa o te tipu hou ka mahi i te mahi. Ka taea te whakauru i nga tipu me etahi atu huawhenua me nga hua hei hoatu i to huamata he reka reka. Ko te tikanga, ka kaha pea koe ki te whakarereke ma te whakamahi i te paraihe huamata i te tino pai ki te tipu ka taea e te tipu hei whakauru atu. Me whai tonu koe ki te whakauru i nga kai hauora ki to huamata miraka-whakakiia, me te whakawhitinga i nga taputapu o te kirikiri, nga karepe momona katoa, nga kai tunu ranei - ka taea e te katoa te whakauru i nga ngako me nga kaata ki to huamata.
Hanga he Blueberry Smoothie
Ko te nuinga o nga mea e pa ana ki te momona - he mea hua noa nga hua, nga huarere, me te turanga o te huka, te waiu aramona, te miraka miraka iti-ngako - he kai tino pai te kai ki te rapu koe i tetahi mea tere me te hauora. Ka taea e Blueberries te whakauru ki te whakauru i roto i tetahi o nga maheni ka taea te pai ki te whakauru ki nga momo momo rereke me nga huawhenua kia pai ai te inu.
A, no te whakauru atu i nga kai, kia tino mohio ki te karo i te whakamatautau o te whakanui i to maheni ki nga kirikiri taimaha, te kirikiri, te miraka ngako katoa, no te mea ka taea e tenei te whakanui ake i te whakauru o te hinu.
Ko etahi o nga taro kua oti te hanga ki te nui i roto i nga kainga parakore. Na roto i te hanga o au ake kai, ka mohio koe ki te ahua o nga kai e whakarahihia ana e koe - me te whai waahi ano hoki ki te waahi ki etahi o nga kai-cholesterol-hoahoa, pērā i te oatmeal , te witi katoa, me te hua.
Ka taea ano hoki te tipu ki te whakarato ki a koe he pini reka e pai ai te tini. Me tino mohio kia karohia e koe te nui o te pata, te kirimini ranei e horapa ana ki runga ki taau taro, na te mea ka taea e tenei te whakauru atu i nga kalora me nga ngako.
He tino pai nga tipu me te whakanoho ki runga ki nga keke, nga painga, me nga maimoatanga tioke - ka taea e koe te kai katoa mehemea kei te whai koe i te kai cholesterol-heke i te roa o te whakamahi i nga kai hauora. Mena kei te hoko koe i enei kai reka, kia mohio koe ka panui koe i nga tapanga kai i runga i te kohikohi, mai i etahi o enei maimoatanga mirakara he tiketike ki nga ngako o te whakawhiti, te hinu paraoa, te ngako ngako.
I tua atu, ka taea e koe te hanga i enei kai reka ki te kainga me nga kai hauora e kore e tino whakanui ake i nga taumata o te lipid.
Tīmatahia to Ao ki te Paora Hauora, Ataahua-Tika
Ko te parakuihi he waahanga nui o to ra - na he aha kaore i timata i nga kai hauora? Ka taea te whakauru i nga tipu ki roto i te nuinga o o maau o te parakuihi o te parakuihi, tae atu ki a raatau kaore koe i te wa ki te tunu.
- A, no te whakarite i to parakuihi, me whakamahi koe i nga horahanga hauora me nga tipu. Ka taea e koe te whakamahi i te horahanga nui o te hinu-teitei-nui, nga tipu-teitei hei horapa tere, te tiihi pata iti ranei. Engari, ma te whakamahi i te tipu, te ngako katoa, me te pata ka taea te whakanui i nga kaata ki tetahi atu parakuihi cholesterol-friendly.