Hurihia te Whakauru me te Whiriwhiri mo te Tino
Ko te kai kai he kai nui, a he mea ngawari ki te kaha ki te whiriwhiri i nga kai tika mo to kai-iti-cholesterol . Ma tenei ka tahuri koe ki te kai nohopuku me te mīhini paramanawa mo te maoa tere. I te wa o te wa, ka whai paanga ki to waahi me to putea, me to maatau taumata cholesterol me triglyceride .
Engari kaua e tunu i te tina hei whakamaharatanga ki to raanga, whakamahere i mua. Na roto i te whai i etahi momo hauora ka rite ki te tango ki te mahi, ki nga wahi katoa e haere ana koe, ka iti ake te whakamatautau ki te tango i nga kai e pai ake ana i te kai. Kia ata tirotirohia etahi whakaaro reka me ngawari mo te tina.
Nga Hawhana me te Waka
Ko nga hanewiti me nga taputapu he tino ngawari noa te kai ma te tere o te ata, tae noa ki o nga ata o te po. Ka taea hoki e raatau te pai hei kai reka.
He mea ngawari ki te hanga i te hanewiti me te whakakotahi i te hauora-ka tika te whiriwhiri i nga kai tika. Whakauruhia nga mea penei me te tipu, te hua, te purapura katoa, nga purapura pini, me nga nati. He pai te kai o te pīni me te heihei me te heihei.
Kia tupato kei te whakanui i te tiihi, te baaka, te tahi o nga kaimoana, ahakoa. Ka taea e enei katoa te whakakotahi i te ngako me nga calories ki taau kai.
Ko te waahanga pai rawa o tenei waahanga kai ko te mea kaore e tino pai ana ki te whakaaetia e koe. Te huri i nga ahua o nga kai e whai ana koe i roto i te pouaka whakamātao me te rapu ngahau, nga whakahoutanga hou hei karo i te rōniti.
Te whakakī, te miraka iti-mom
Kaore e taea te whakapai wawe i nga hupa, ka taea ano hoki e ratou te whakakī, ka awhina i te awatea i waenga i nga haora o te ahiahi. Ka taea e nga hupa te whakauru ki a koe ki te kai kai ma te kai ranei.
Ka taea e koe te taapiri i nga huarere tino pai, nga mea kakara, tae noa ki nga karepe katoa hei waihanga i nga hupa reka me te hauora. He pai te whakaaro ki te karo i nga kirikiri taimaha penei ka taea e raatau te whakapoke i te kai iti-cholesterol. Pihi ki te hupa maama me te uta ki runga i nga huarere me te paoa witi katoa hei utu.
Ka taea te tunu i te hupa heihei i roto i te puranga nui. He maha nga mea e pa ana ki roto i nga putea mo te marama ki te marama, ka tangohia ki te tarai i te po. Ma te mea tenei ka pau te hau.
Pizzas Cholesterol-Friendly
Ko etahi ka karo i te pizza no te mea he mea momona a ka taea te whakaara i te cholesterol. He pono kei te pakaru etahi o nga kai pizza ki o raatau me te taumata lipid. Heoi, ki te whiriwhiri koe i nga waahanga iti-ngako, he pai te ahuareka o nga ahuareka mo te tina me te kai hakari.
Kei te hiahia koe ki te uta i to pizza ki te huawhenua , ki nga hua, me nga kaimoana ngongo, pēnei i te heihei. Ka taea e koe te whakamahi i te momo iti-ngako o taau tīhi pai ki te tapahi i nga kaimoana me te ngako.
Ko nga mahi kaore i te mutunga, me te nui o nga pizzas i hangaia e koe, ko tewari ake. Ka taea e koe te kai hakari pizza me te iti ake, ka whakaora i nga toenga mo te tina.
Toa reka, Paara-iti
Kei te rapu koe mo te tina kai marama? Ko nga otaota te painga tino pai mo te kai kai me te karo i te kai nui. Ahakoa ka taea e nga huamata te kai i te tina kai hauora, kia tupato ki nga kai e tapiritia ana e koe. Ko nga maatauranga rawakore ka takahi i to kai o te cholesterol-downering.
Ko nga kaiparau noa e kaha ana ki te tarai i taau kai, ko nga putea maamaa me nga piupiu. Ahakoa kaore koe e hiahia ki te whakakore i a raatau, ko te whakaiti i to raatau whakamahi he whakaaro pai mo te ngakau pai ake.
Rapua etahi atu momo rite waina me te hinu hinu hinu. Engari i nga croutons, whakamatauria he torutoru nati mo te tipu o te tipu kaore ranei hei whakaputa mo nga aporo ranei karepe. Ka taea hoki e nga rētika pērā i te hēni, te mīti, me te pīni te hanga i tētahi huamata huamata pai.