Ko te Kai Pai Kakanoro Kai Pai E Whakaaetia Ana Mo Nga Roa Hauora Hauora
He nui te kai o te cholesterol iti kei roto i te nuinga o te kai o te cholesterol - mehemea kei a koe te wa ki te tunu i te kai akoranga katoa, he wa roa ranei hei hopu, hei haere.
He maha nga mea hei mahi, me te iti rawa o te wa i to ringaringa, he iti noa te kai hauora i runga i te rarangi o nga mea e hiahiatia ana e koe. I etahi ra, ka warewarehia nga kai akoranga tino pai mo te tere o te paramanawa.
Kia pa ki a tatou - he taiao taatau. Mena kei te hiakai koe i waenga i nga kai, kei te korero a to tinana ki a koe he mea tika tonu inaianei. Na reira, me tino kai koe i tetahi mea hei peke i to mate kia tae noa ki te kai e whai ake nei. Ko te kai i nga paramanawa he, he aha te mea e raru ai koe. Ka pupuhi i nga momona me nga warowaiha ka taea te whakanui ake i nga taumata cholesterol, ka whai hua taimaha, a ka arahina ki nga raruraru pēnei i te mate o te ngakau, te cholesterol nui , me te mate huka. Ko te rongo pai, ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki te kai hauora i enei ra, he maha nga kaihanga kai kua whanaketia he ngako iti, he iti te waipiro ki nga kai e tata ana ki te reka ki te "mea tino".
I te wa e kai ana koe mo te kai, maharahia enei mea:
Kia nui nga hua me nga huawhenua
He iti iho i roto i nga kaimoana me nga ngako. I tua atu, kei roto i te maha o nga huaora me etahi atu antioxidants e ārai ana i te kino me te awhina i roto i te maha o nga tukanga pūtau.
Kia mataara ki te whakauru o te hinu
Me whakahekehia te whakamahinga o nga momona kua oti, kia kaua e karohia mai i te mea kei te hono ratou ki te whakatairanga i te taumata cholesterol. Ko te nuinga o nga ngako kei roto i nga kai tunu me nga kai kai. Ki te taha o te taha mo nga kai kararehe: he iti te ngako o te kai , te heihei, te ika me te korukoru i te ngako whero i te kikokiko whero.
Kia mataara he aha e waiho ana e koe ki te kai e tunu ana koe
Ko etahi o nga hinu huawhenua i whakakorea i te waipiro , penei i nga mea e whakamahia ana i roto i te maha o nga margarini me nga poto, kei roto i te ahua o te ngako e mohiotia ana ko te waikawa-fat. Me karohia hoki enei mai i te mea ka piki ake nga taumata cholesterol. Ka kitea i roto i nga kai tunu me nga kai tukatuka, pēnei i nga pihikete, nga kiriata, me nga rama.
He kupu mo te pupuhi me te toppings
Ki te hiahia koe ki te whakamahi i te paraihe paraihe, te ranu, te pupuhi ranei, nganahia te momo momona iti. Waihoki, whakamahia ki te taha kaore e waiho ana ki a koe i runga i to kai - ka nui noa atu te waa ki a koe.
Whakamātauhia ngā momo momona iti o ō hua miraka pai
Ko te whiriwhiri i nga hua miraka iti-ngako ka awhina ano ki te whakaheke i te ngako kai mo o raatau "hoa kaha".
Hei tauira o tenei ko te whakakapi i te miraka miraka iti me te miraka korera i te kore te waiu me te miraka.
Ko nga huaropihā he puna nui me te tere tere
Mai i enei ka tahuri ki te huka i roto i te tinana, ko te kohi o te maha o nga warowaiha ka taea te whiwhi taimaha me te nui ake o te taumata o te kuku i roto i te mate pukupuku. I tua atu, kua whakaaturia e nga rangahau o mua ko te kai nui o nga warowaiha ka whakaheke i te taumata HDL (pai pai o te cholesterol). Ko nga hua witi katoa, pēnei i te taro witi me te oat, he iti noa te paraoa me te nui o te muka, o te kohuke, me te huaora.
Ma te kaha ake o te kai a Atkins, he maha nga kaihanga kai he huahua iti-carbohydrate o te taro me etahi atu purapura. Ko nga ngako iti, nga paopao kaore i taatatia, me te kore e taatai, te popcorn kaore ano kia pai.
He pai nga pini me nga purapura (he pai kaore) ka pai, ka kapi i nga kai paramanawa
Kei roto i te nuinga o nga tarutaru kaore i te waihanga , ka nui ake nga taumata cholesterol. Ko nga nati (he nui te tipu) he omega 3-waikawa waikawa, kua honoa ki te whakaheke me te LDL ( lipoprotein iti-teitei -te "cholesterol") i te taumata o te cholesterol i te whakatairanga i te HDL ( lipoprotein tiketike -te "pai" cholesterol) te taumata cholesterol.
Ko nga otaota, tae atu ki te paukena me te purapura putirā, he nui te huaora Huaora E, B, me nga kohuke.
I muri i te titiro ki tenei tuhinga, ka whakaaro pea koe, "Nui, na ko taku atu waahanga ko te tika noa iho ki te pepa pepa, tika?" Hape! He maha nga rereke kei reira mo te whakamatautau, me nga kaihanga kai e hanga ana i era atu waahanga nui ake. Mena kei a koe he paramanawa tino pai, kore pai-hauora e hiahia ana koe, ka taea tonu e koe te kai, engari anake i te whakaiti. Mena ko koe he mate kai kino, ka taea e etahi atu te whakamahi ki te. Na reira, timata i to haerenga ki te kai hauora me te whakatikatika. Ka mihi to ngakau me te toenga o to tinana ki a koe!