Koinei te ahua o te kai-iti, te iti-cholesterol
Ko te titiro ki te tarai i etahi atu pauna, ka ngaro etahi ngako o te tinana, ka heke iho i to cholesterol -e toru katoa? Kaore he pokatata ki te whakatutuki i tetahi o enei o nga whāinga-kaore he putea makutu ki te mahi pakari, ki nga mahi tawhito ranei ki te wera. Engari, ko etahi whakarerekētanga o te ahua o nga ahuatanga tino ngawari ka taea e koe te whakatutuki i te taimaha hauora.
Ko tetahi o enei, ko te tikanga, te tapahi i nga kaata i roto i to kai kai i ia ra, me te whakaiti i te nui o nga ngako kino me nga kai cholesterol-boosting e kai ana koe.
Kaore e pai ana, e ngawari ranei, e mahi ana? Whakamahia kia rite ki te kēmu, Heoi, a ka kitea e koe he pai ki a koe te wero o te haere mai me nga menus e ahuareka ana ki te hauora.
I mua i te paninga o nga huringa, whakaahuahia te maha o nga kaarai kia kai koe i ia ra kia ngaro atu i te 1 ki te 2 pauna i te wiki. Mena ka ngana koe ki te whakaheke i nga wa katoa, ka whakaarohia e te tinana he mate koe, ka whakaiti i to taau ki te tiaki i te kaha me te tango mai i te kiko o to kiri mo te kaha kaore i te tahuri ki te ngako kei a koe e hiahia ana ki te whakakore. Ko te tikanga, kaore he huakore.
Ko taau kaute kaore e pa ana ki nga mea penei me to tau, teitei, te taimaha o naianei, me pehea te kaha o koe. Ko te neke ake o to neke, ko te kaha ake kia kai koe, hei tauira. I te mutunga, engari, ko to taakuta, ko to kai-kai hei kairahi pai. I mua i te tīmatanga o te whakarereketia o to tikanga kai, whakaaro ki te korero ki tetahi o enei tohunga, mehemea he ahuatanga tawhito koe e whai hua ana ki to hauora.
He Painga-iti-Cholesterol 1200-Mahere Kai Kawhe
Me korero koe me to taakuta, o taiohi ranei, ka taea e koe te haumaru, me te whai hua i te taumaha ma te kai 1200 calories i te ra. Anei he tauira o te aha e penei:
Parakuihi
- 1 (8-nuku) kapu kawhe. Ki te hiahia koe ki te waiu i roto i taau kawhe, ka pupuhihia kia 2 inihi (he hauwhiti o te kapu) o te waahi
- 1 te tihi paraihe: Whakanuihia he ringaringa o te pīni me te ringaringa o te raspberries, he hawhe hawhe o te miraka vanilla teitei iti, me te miraka iti
- 2 poro poro taro katoa (kia mohio kei te 100% te paraoa witi katoa)
- 2 tīpune pata
Te parakira
- 8 ounce te miraka me te 2 tīpune honi
Kaikai
- 1 te whakamahi i te hupa tōmato
- 1 e mahi ana i te paraoa heihei a Kaari
- 1 (8-ounce) te kaimehe ki te kapi me te rimiriki (ki te hiahia koe)
Te parakira
- 10 karepe karepe maamaa ranei
Kai hakari
- Kotahi 3-nuku te mahi o te poaka heihei
- He hawhe kapu o te quinoa tunu
- 5 nga kakau witi, te tunu me te tunu ki te 1 tīpune hinu hinu
- 2 tipu i roto i te tiakarete pouri
- 1 (8-ounce) te kapu tiihi
- Te waihanga kōwhiringa: 1 karaihe (5-nuku) o te waina whero
Mōhiohio Nutrition
1,200 calories, 230 kalori mai i te ngako, 25.8 g te ngako (8.1 g ngako momona), 108 mg cholesterol, 1445 mg te konutai, 197 g te waipiro, 25.2 g te muka, 78 g te pūmua. Ka karapirihia e te karaihe te uaina 127 me te 5.5 g te warowaira.
Kaore tenei korero e whakakapi i nga tohutohu a to taakuta.