Ka taea e nga whakapae kino te arahi ki te hiamoe me te apnea
Ko te moe he tino hira o te hauora me te oranga . Kaore he moe pai, ka taea e koe te haumaru, te pupuhi, te matekai me te kore e taea te mahi. Ko nga wahine whai PCOS ka nui ake pea te mamae o nga raruraru mo te moe, tae atu ki te moe o te moe me te moe whakamutu.
Kei te tamata tonu nga tohunga ki te ako i te aha e hiahia ai nga tangata ki te moe, engari e whakaatu ana nga akoranga kararehe he mea tika kia pai to maatau punaha mahi.
Ki te kore te reira, ko te mahi neurological e timata ana ki te whakaheke, e whakamahara ana matou, e kore e taea te arotahi, me te mea kua wareware to matou mahara.
Nga moenga moe
Kua whakaritea to maatau moe ki nga waahi e rima. Ko nga huinga tuatahi e kiia ana ko te kore-REM (tere o te kanohi), a ko te whakamutunga o te moe REM .
I te wa o ia waahi o te moe-kore, ka piki haere te moe, tae noa ki te moe REM. Ko te huringa kei te 90 ki te 110 meneti te roa, ka timata ano i te waahanga kotahi, ka whakahou i nga wa maha i te po i runga i nga tikanga noa.
Engari, mo te 60 miliona nga Amelika me nga mate moe, kaore i te whakaoti, i te whakahou ranei enei waahanga mo nga take maha.
Panui
Ko te raruraru ko te raruraru ka hinga, ka moe tonu pea ka waiho hei raru nui rawa mo te hunga mate. Ka taea e te mate pukupuku te puta mai i te raru ngoikore me te raruraru ka moe, ki te kore moe.
Ahakoa he maha nga take o te hiamoe, tae atu ki te taumaha, te kore o te mahi, etahi raau taero, nga rongoā, me te kore kai, ka taea hoki te whakarereketanga o te hormonal.
Ko te mutunga, he maha nga wahine kei roto i te pürongo PCOS he uaua ki te moe, ina koa i roto i te waahi o te waahanga o te waahanga (nga wiki i muri i te kohungahunga).
Hei tautohetohe i te oho, ka taunaki to taakuta i muri i te mahere mo te maimoatanga o te moe. I tua atu, ko te tango i te mana whakamatuatanga o te pepeha ka taea te awhina i nga homoni o te huringa o te mate, te aukati i te moe o mua.
He maha ano hoki nga rongoā materoki i runga i te maakete. Me mohio koe ki te korero ki to taakuta mo nga raruraru me nga painga o nga rongoa rerekë, me te mea he ahuareka etahi.
Moenga Apnea
Ko te kohinga moe ko te mutu o te manawa i te wa kotahi, i nga wa maha ranei i te moe. Ko te momoe o te moe e maha ana ki te pupuhi, te pouri nui o te ra, te mate o te ata, me te riri.
Ko etahi o nga ahuatanga o te mate ko etahi momo o te tinana (pēnei i te kaki nui), te paowa, te whakamahi waipiro, te nui me te mate huka - nga whakamutunga e rua e kii ana mo te hononga ki te PCOS.
Ko nga tohu o te urupare mo te moe ko te moe nui o te ra, nga waahanga ka mutu ai koe i te manawa e moe ana, e oho ana me te ngutu maroke ranei te korokoro korokoro, he kiri o te ata me te poutuma. Mena ka whakaaro koe kei a koe te apnea, tirohia me to taakuta e tono atu ana ki te ako i te moe .
Ko nga maimoatanga mo te taiohi moe e whakawhirinaki ana ki te kaha o te ahua. Mo nga take ngawari, ka tūtohu te taote kia whakatinanahia te pai o te moe mo te moe, ka whakaarohia ranei he kaitiaki kaitiaki kia noho tuwhera te korokoro. Ko te mate taimaha ka taea ano hoki te awhina, no te mea ka whakakorehia e ia etahi o te ngako me te kiko o te taakaha mai i te korokoro.
Mo nga take tino nui, ko te miihini miihini rererangi pai tonu, CPAP rānei, ko te maimoatanga paerewa.
Ka whakahaerehia e te mīhini CPAP te hau purongo i roto i te makawe e whakanohoia ana ki to ihu me to mangai. Ko te taraiwa e tuwhera ana i nga huarahi e tuwhera ana, e arai ana i nga waahanga apneic.
Ahakoa e whai hua ana, kaore tenei ahuatanga o te hauora i te ahuareka, ina koa ka whakatau koe ki te moe ki te matapihi. He mea nui kia korero ki to rata kia pai te whakamahi i te maimoatanga hauora. Mena kaore e taea e koe te whakamanawanui i te CPAP, korero ki to taakuta kia kitea he mea e mahi ana. I roto i nga take nui, ka tika te taahiraa ki te aukati i te koiora mo te moe.
Whakatika i nga Mea Moe
Ko te arotahi ki te maimoatanga o te moe, he pai nga moe mo te moe, ka awhina ano hoki ia ki te moe pai ake.
Anei etahi tikanga nui hei whakaaro:
- Kaua he kawhe i muri i te 2 pm
- A ape i te inu waipiro i nga ahiahi
- Kaua e kai i te kai nui me te paramanawa i te mutunga o te ahiahi
- Whakaritehia he mahinga moenga moenga, pēnei i te tango i te pati mimiti, te korero pukapuka rānei i mua i te moenga
- Me mohio kei te pouri tonu to whare moenga ina haere koe ki te moe
- Tahuri atu i nga hikohiko katoa ina tae koe ki te moenga
- Whakamātauria te inu o te chamomile tea ranei te miraka mahana i mua i te moenga
Puna:
Paetukutuku NIH. Ngā kaupapa matua: Te mārama ki te moe. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.