Ko te pawera, ko te kohu nui, ko te Peeing i te Po Ka Maehe me te Tuunga
Ko etahi o nga tohu me nga tohu o te ahua o te apnea mo te moe moe . Ka taea e koe te tumanako atu ki te tangata e taimaha ana, e hamama ana i te reo, me te oho ake i te moe. Engari, tera atu pea etahi atu tohu e whakaatu ana i te aroaro o te mate. Whakaaroa etahi o enei tohu rereke, mehemea ka peneitia te take o te urena moe kore.
Nga raruraru
He nui te rerenga i waenga i nga raruraru me te moe me nga raruraru me te huru. Ko te raruraru i roto i nga waahanga he tino kaha ki te taiao moe. Ka puta tenei ma te pouri me te pouri, tae noa ki nga wahanga o te tangi, engari ka kitea ano etahi atu kitenga i roto i te pouri. Kaore pea he painga ki nga ngohe i mua i te ahuareka. Kei te mohio etahi ki nga wahara o te hara mo nga mea kua mahia e ratou, kuaore ranei i mahi. Ka taea ano hoki nga taumata ngoikore o te hauora me te kukume kino. Ko te hiahia kia iti ake, kia nui ake ranei, e arahina ana ki te mate taimaha, ki te taonga ranei. Kei reira pea nga whakaaro o te mamae i a koe ano, i etahi atu ranei. A, no te puta o enei tohu, ka awhina i te apnea moe, engari ka hiahia pea etahi ki te whakamahi i te rongoā antidepressant ranei te rongoā. I tua atu i te pouri, te manukanuka , te awangawanga i te po, me te raruraru ka puta ano hoki ki te tainga moe.
Nga raruraru whakaaro
Ka taea e te apii moe te whai i nga hua nui ki to kaha ki te whakaaro whakaaro i te ra. I tenei wa ka kiia ko te "kohu roro." Ko nga waahanga o nga haurangi e pakaru ana i te moe mo te po. Ko te tangata e moe ana ki te moe, ka taka ki te moe hohonu, ka pakaru te rererangi, ka paku te whakaoho ki te whakaora i te manawa.
Ko tenei puranga e hua ana i nga waahi kaore me te kounga o te moe. Ko tetahi o nga mahi nui o te moe ko te whakakore i nga otaota i nga ara o te roro, tae atu ki te adenosine neurotransmitter. A, no te raruraru tenei mahi tiaki, kaore te moe e rite ana ki te mahana. Ka taea e tenei te hanga i te taha o te tangata e moe ana i te moe, ano he ahuareka o to ratau whakaaro. Ko te mutunga, ko nga raruraru me te whakaraerae rawakore, nga take arotahi (penei i te ADHD, ADD ranei), me nga raruraru mahara mo te wa poto.
Tuhingakore
Ko te uaua ki te whakatutuki, ki te pupuri i tetahi hanganga, hei tohu o te apii moe i roto i nga tangata. Ka taea e tenei ngoikore te puta na te rere o te toto, te rereketanga ranei o te rorohiko e pa ana ki te kiri. He maha nga wa e mohiohia ai te apnea moe ki te whai i nga hua o te mate pukupuku. Ka whai wāhi atu ki te toto toto tiketike, te ngoikore o te hinengaro, me te hyperlipidemia (cholesterol tiketike). E whakaponohia ana ko te moe apii e pupuhi ana i te rauropi. Ko te kaha o nga waahanga o te pupuhi i te po, me nga pata i roto i nga taumata o te konupuku, nga tohu piki o te mumura. Ka pangia pea e tenei he toto toto. I tua atu, ka whai hua pea ki runga i te pūnaha taiao motuhake e whakahaere ana i te rere o te toto.
Te Taerenga Tohu Nui o te Toto
Ko te taiohi moe e whai ana ki te whakawhanaketanga o te toto toto tiketike. Ko tenei ahua, e kiia nei ko te whakaheke toto, ka arahi i nga hua kino kaore i te mamae o te ngakau, i te whiu ranei. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko nga whakaaturanga o te pakaru o te manawa i roto i te moe e arai ana ki te whakaheke i nga taumata o te hauora o te toto, nga paoho i roto i te hinengaro o te hinengaro, me te whakaheke ake i te toto. Ko te hua o te mumura e pa ana ki te tinana katoa. Ina he uaua te kaha o te toto ki te whakahaere i nga whakarerekētanga o te oranga me te rongoā, me whakawakia te apii mo te moe me te ako mo te moe. Ki te hiahia te tangata i nga rongoā toto toto e toru, kaore e taea e ia te pupuri i te whakaheke toto i raro i te mana, he 96% te painga kei te moe a ia!
Kia hari, ka taea e te maimoatanga me te peita rererangi pai tonu (CPAP) te whai hua hei kotahi rongoā hei whakaiti i te kaha o te toto.
Te haere ki Urinate
Mena ka kitea e koe te oho ake i te po ki te urinate, ka waiho pea tenei hei tohu o te apii moe. Ko tenei ahua, e kiia ana ko te nocturia , ka tupu i roto i nga ahuatanga: ko te nui o te whakauru wai i te taha mo te moenga, te whakamahi i nga rongoora diuretic pērā i te Lasix (furosemide), i roto i nga tane ranei e whakaheke ana i te whakaheke toto (BPH). Ka puta ano hoki ki te tahae moe. Ko te pakaru o te moe e puta ana ka awhina i te tukunga o te hormone anti-diuretic (ADH). Ko te tikanga, ko tenei hormone e ārai ana i a tatou i te po. Ki te kore e tukuna, ka puta pea nga haerenga maha ki te wharepaku. I tua atu, ko te moe o te moe ka meinga he moe maamae e arai atu ai ki te mohio ake ki te kaha o te pukupuku i te po, me te akiaki hoki i te uringa. He taunakitanga ano hoki kei te pangia te ngakau e tika ana i nga raruraru kino i roto i te pouaka e pa ana ki te tuku urine ki te whakaiti i te mea e kiia ana ko te ahua nui o te haurangi. Ma te maimoatanga e whakaiti i te hiahia ki te pini i te po.
Te Tee Teeth
Ko te clenching o te niho o nga niho i te po ka waiho hei tohu tohu mo te moe. Ka mohiotia hoki ko te pirau, ko te huri i te niho he mea noa, a ka pa ki te 10 ōrau o te taupori. I roto i etahi o nga tangata, ka puta pea te moe i roto i te moe kia kaha ai nga uaua o te mokete me te pupuri i te kauae kia neke whakamuri. Ko tenei ka aukati i te arero, e hono ana ki te paparua o raro, mai i te taka ki roto me te aukati i te huarahi. Hei whakakotahi, ka taea te awangawanga o te ara rereke, me tenei ka arahi ki te iti ake o nga whakaoranga tuarua ki te moe apii. Engari, ka huri nga niho ki te mate o te niho, nga raruraru temono-mandibular (TMJ), me nga kiriu.
Te moe kore
A, kaore te moe e pai ana, ahakoa te nui o nga mea kua whiwhi, he tohu tenei mo te moe apii. Ko te nui o te momoe mo te moe e tohu ana i nga tohu o te moemoea moe. Heoi, ka paheketia te kounga o te moe mo te wehenga mai i te tainga moe, ka raru pea nga raruraru. Ko te hiamoe nui o te ra ka puta i roto i te moe apii. Ka taea e tenei te mea ngawari ki te tango i nga taangata. Ko te nuinga o te mea ka ngawari ki te moe i te po, a ka moe te hunga e moe ana i te moe i roto i nga hēkona ki te meneti. Ka taea ano hoki tenei e te kino, ina koa ka pakaru te moe i te moe.
Heartburn
Ka taea e te kaitao poraka te waihaki waikawa hei tohu tohu mo te moe. Ko te nuinga o nga tangata e whai wheako ana ki enei waahanga kei te mate raukati restro-esophageal (GERD) te ra. Kei roto i te mowhiti o te tinana e kiia nei ko te mokomoko o te mokopoko o raro i te kopu e kore e pangia nga ihirangi o te kopu, tae atu ki te waikawa o te kopu, mai i te whakauru i te hauropi. Ko te esophagus ko te ngongo ngongo e arai mai i te korokoro ki te kopu. A, no te ngoikore o te mokomoko, kaore e taea te kati i te ngongo me tenei ka arai ki te whakakore me te pakuwha. Ko te tohatoha o te rererangi i te wa e moe ana te moe ka taea te waihanga i te nekehanga kino e tarai ana i nga ihirangi o te kopu ki roto i te esophagus. Na reira, te pupuhi me te whakakore i te po, ina koa ka whakapataritari i nga waahanga o te mare me te pupuhi i te wa e moe ana, ka whakaarohia kei reira te moe apii.
Te moe
Koinei tetahi o nga tohu rereke o te apii moe. Ko tetahi o nga whanonga moe kino, he parasomnias ranei, ko te moe ka taea te tohu tohu apii. Ko te tikanga, ko etahi atu mea e rite ana ki te mimiti (somniloquy), te kai moe , me etahi atu whanonga me nga nekehanga e whakaatu ana i te panui moe. Hei tauira, ka taea e nga nekehanga o nga waahanga te whakaatu i nga whakamatautau ki te haere tonu i te hau me te haere tonu ki te maimoatanga apnea mo te moe. Ko nga whanonga ngawari ka tupu pea ka ngaro te ahua o te matauranga. Engari i te oho ake, kei te moe katoa, kei te roro he taangata rererangi e puta ai te oho me te moe kotahi ano. Ko te wahi o te roro e whakahaere ana i te mahara me te mahara ka moe tonu pea ko te mea e whakahaere ana i te kaupapa, pēnei i te haere, ka kaha. Ko te mutunga o tenei, ka taea e te tangata e moe ana ka ara ake ka waiho i te moenga (ahakoa te whare) kaore he mahara. Ka taea e te apii moe te wehewehe i te ahua moe, ka kaha ake te hanga i enei tahua kapo me te arahi ki enei whanonga matatini.
Te wero maroke me te whakaheke
E rua nga kitenga whakapae e whakaatu ana i te apnea mo te moe: te maroke me te toenga. Ka paku te waha o te waha i te wa e kati ai te ira ira me te manawa o te manawa. Ko tenei pea ka tika ki nga mate pukupuku, ki te septum nasal kua wehe , ki te mea he makariri ranei. Mena ka oho koe me te mangai maroke me te moe me te karaihe o te wai i runga i to papa moenga, ka whakaaro pea koe kei te raruraru koe mo te tainga moe. Ko te pupuhi i roto i te mangai e arata'i ana i te ngongo nui me te awhina i te heke o te ara i te moe. Kaore i te tupapaku, ka whakaarohia pea te ahua o taua mea. He maha nga waahi ka tuwhera te waha i te wa o te moe, me te huka kaore e tipu mai i nga kokonga o te mangai i runga i te urunga. Na reira, ka taea e te mangai maroke me te wairaki te whakaatu i te hanu o te mangai me te mea e matea ana mo te tainga moe.
He Kupu Mai i
Ko te kohinga moe he mea tino paahure tena e whakaiti ana i te kounga o te moe, a ka arahina ki nga hua e tumanakohia ana me nga hua ohorere. Ko enei tohu kaore pea i whakaarohia e koe mo te tainga moe, engari ka taea e ratou te whakaatu ko te ahua kei roto. Kia hari, e wātea ana nga maimoatanga whai hua hei awhina ia koe ki te moe me te pai ake. Mena kei a koe, kia arotakengia e te kaitohutohu moe a te poari mo te whakamatautau ka timata i te maimoatanga.
> Mahinga:
> Collop, N. "Ko te painga o te apnea mo te moe mo te mate urupare i runga i nga raruraru hauora kaore." Cleveland Clinic Journal of Medicine . 2007 74: 1.
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , 5th edition, pp. 502-503.
> Logan AG, Perlikowski SM, Mente A, et al . "Ko te kaha o te taiohi moe kore e mohiohia i roto i te whakawhitinga hauora-aukati." J Hypertens . 2001. 19: 2271-2277.
> Oksenberg, A., Arons, E. "Nga moemoea moe e pa ana ki te urino mo te moe urupare: te painga o te kaha o te taraiwa rererangi tonu." Moe Moe. 2002 Noema; 3 (6): 513-5.
> Peppard, PE, Young T, Palta M, Skatrud J. "Ko te ako mo te hononga i waenga i te manawa o te moe me te haurangi." N Eng J Med . 2000. 342: 1378-1384.
> Shahar E, Whitney CW, Redline S, et al . "He mate pukupuku me te mate mate pukupuku: nga hua whakawhitiwhiti o te Akoranga Hauora Mate Mate." Am J Respir Crit Care Med . 2001. 163: 19-25.