Mena ka mamae tonu koe mai i te pupuhi, i te hau, i te papukupuku, i te mate urupare ranei, ka taea e koe te ahua ko te Irritable Bowel Syndrome ( IBS ), e pa ana ki te 40 miriona Amelika. Ko te kai o te FODMAP he tohu mo te whakahaere i nga tohu, a ka taea e 75% o nga mate o te IBS te whakawhiwhi tohu.
He aha te mea he Riki FODMAPs?
Ko te kai o te FODMPAs he kai hei whakakore i te kai mo te hunga e mate ana i te IBS ranei, he mate pukupuku ranei pera i te mamae, te pupuhi, te hau, te pupuhi, te mate pukupuku ranei.
Kua whakaatuhia tenei kai-taunakitanga e whai hua ana ki te awhina i nga mate o te IBS-whiwhi mate tohu.
Ko te FODMAPs he porowhita mo nga kai me etahi atu uira me nga muka e kaha ana ki te keri : Fermentable- Oligo-Di- me Monosaccharides me Polyols. Ko enei kai kaore e pa ana ki te kohanga iti, ka tukuna ki te kohanga nui e taea ai e te wai te pupuri, te hau, me etahi atu tohu tohu GI. Ko te nuinga o nga tangata me te IBS e kai ana i nga kai i roto i te FODMAP, ka whakahuahia te pupuhi o te ngakau me te mea he poi wai kei roto i to ratau tinana.
I tua atu ki nga tohu o te GI, he mea hono ano hoki nga kai o te FODMAP ki te painga o te ahua me te whakarereke i nga huakita i roto i to taatau.
Ko nga tauira o nga Raraunga High FAPMAPs
Ko te fermentable (hua): te witi, te riki raihi,
Oligosaccharides: te riki, te karika, te riki, te pakiaka chicory, te inulin
Ko nga kaareta (lactose): te miraka me te miraka
Ko nga monosaccharides (huakiki): te honi, te aporo, te korani, te mango
A
Polyols (sorbitol me mannitol): nga aporo, nga hua kohatu, te huka huka kore utu ranei
Kei roto i tenei rarangi he tauira o nga kai i runga i te FODMAPs. Ko te mahi tahi me te kaihautū kaihautū kaihautū kua rehitatia e tūtohu ana kia whakauruhia a FODMAP hei tautuhi i te raupapa o nga kai me te aroturuki i te whai huatanga o te kai.
He mea nui ki te taipitopito i nga tapanga ma te whai i te iti o te kai o te FODMAP . Ahakoa he witi te witi ma te FODMAP, e kore e kiia he tipu o te FODMAP e te nuinga o nga kai o te FODMAP, e kore e taea te kai i te kai , pēnei i te inulin me te pakiaka chicory.
He aha te mea ka taea e au kia whai i te whai i te Raraunga FODMAPs iti?
Ko te FODMAPs he kai akoranga hei tirotiro i nga kai e pa ana ki o tohu tohu GI. I muri i te whai i te iti o te kai o te FODMAP mō te 4 ki te 6 wiki, ka tino kitea pea he pai ake o to tohu tohu. Ko te nuinga o te hunga e whai ana i te iti o te kai o te FODMAP e whakaatu ana i te piki ake o nga taumata kaha.
I muri i te whai i te iti o te kai o te FODMAP mo te nui o te wa e taunakitia ana, tīmata ki te whakatikatika i nga moni iti o nga kai FODMAP nui tino pai, kotahi i te waa ki te kite mehemea ka raruraru ratou. Ehara i te mea ko te kai i te kai FODMAP iti mo te oranga, engari ki te kai i te kai hauora me te rereke e kore e raruraru GI.
Rauemi Tautoko FODMAPs
Mena kei te hiahia koe ki te ako atu, ki te hiahia ranei ki te whai i nga kai iti o te FODMAP, he mea nui enei rauemi:
Te Haapiiraa Motuhake o Monash University Lower FODMAP App
Whakamahia tenei taupānga tautoko kia kitea nga kai tiketike, reo, me te iti o te kai FODMAP. Kei te whakahouhia te taupānga mo nga mahinga tino nui ake-ake-ra.
Monash Blog
Koinei te Paetukutuku Motuhake Motuhake o te MODAHAP mo nga tuhinga korero hou me nga tohutohu mo te whai i te kai iti o te FODMAP.
Kate Scarlata
Ko Kate he kairangahau hauora me te kaitohutohu kaipupuri me te kaituhi o te Complete Idiot's Guide to Eating Well with IBS me te kaituhi-kaituhi o 21 Day Tummy , he Newseller Times bestseller. Tirohia tona rangitaki mo nga korero me nga rauemi FODMAP tauturu.
IBS-Free.net
Koinei te pae tukutuku mo te kaipatuhi me te tohunga PODYAPs Patsy Castos. Ko ana pukapuka IBS Free i te whakamutunga! Hurihia to Carbs, Hurihia to Ora, he aratohu taahiraa-ki-te-raa ki te kai whakakorenga o te FODMAP me te Whanui me te kore FODMAPs He pukapuka nui te Pukapuka-a-Kai mo te whai i te kai o te FODMAP.
> Mahinga:
> Staudacher et al. Te whakataurite o te urupare tohu i muri i nga tohutohu mo te kai iti i roto i te waipiro waikawa (FODMAPs) me te tohutohu kai mo te hunga mate ki te mate pukupuku irritable. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Nga whakamatautau haumanu whakamua: ko nga kaikorokorokorokorokorokoropi ngota e hono ana ki te urupare haumanu ki te kai o te FODMAP iti ki nga tamariki e mate ana i te mate pukupuku. Aliment Pharmacol Ther. Tuhinga o mua .