He pehea te tiketike e tiketike ake ana, me pehea e taea ai e koe te heke iho?
Ko te taumata pai o te toto cholesterol toto katoa i roto i nga pakeke ko 200 mg / dL iti iho ranei, e ai ki te American Heart Association. Ko nga toto cholesterol toto mai i 200 ki te 239 mg / dL e kiia ana ko te waarangi teitei; Ko nga taumata o te 240 mg / dL me runga ake ko nga taumata cholesterol toto tiketike. He aha koe hei tiaki? Ko te tiketike o te toto cholesterol toto, ko te nui ake o to tupono ki te whakawhanake i te mate o te ngakau, ki te mate kino ranei.
He aha te Cholesterol?
Ko te cholesterol he waxy, he ngako-rite i roto i to toto me nga reta katoa o to tinana. A, no te hanga i roto i te taiepa o roto o to koutou papa, ka uaua, ka tahuri ki te papa. Ka taea e taua papahi te whakaiti i nga taiepa o te taatai me te whakaiti i te rere o te toto, ka taea e ia nga poraka hei arahi i nga pungarehu toto , i nga ngakau, i nga whiu ranei.
Pai me vs. Bad Cholesterol
Anei te maere: Me tino hiahia to tinana kia cholesterol kia noho hauora, a he tino kaha ki te mahi i nga cholesterol katoa. He aha te mea ka raruraru he kai o nga kai iti-te-pai, a, i etahi wa, ko to hitori hauora o to whanau.
- Ko te lipoprotein iti-raro (LDL) cholesterol : I te nui o te LDL ("kino") cholesterol kei roto i to taau toto, ka taea e ia te patai i to paparangi me te whakaraerae ki a koe mo te mate o te ngakau me te patunga. Kei te hangaia e te tinana, engari he mea tuku mai hoki i ou matua, tae atu ki nga tupuna tupuna, a ka taea e koe te hanga nui. Ko te kai i te kai i roto i te hinu momona, nga momona ira me te cholesterol ka whakanui hoki i to taumata o te LDL.
- Ko te lipoprotein tiketike (H DL) cholesterol : Ko nga taumata tiketike o te HDL ("pai") ka whakakorehia e te cholesterol te tohu nui atu i to papa, te whakaroa i te hanga me te awhina ki te tiaki i te whakaeke ngakau. Ko te iti o nga taumata, engari, ka tino whakanui ake i te raru. Ko te nui ake o to tau HDL ko te iti iho o to tupono ki te whakawhanake i nga mate pukupuku o te ngakau, ki te mate kino ranei.
- Koinei te ahua o te ngako i roto i te tinana e rere ana i roto i te toto. Ka taea e nga triglycerides te whakanui ake i te mate o te mate mate urutai, ina koa i roto i nga wahine.
Mena kei a koe te ahua o te ahua o te waipiro, he nui te kai i roto i te waipiro, te paowa, he nui te inu waipiro, he nui te waipiro, ka taea te whakanui i nga taumata cholesterol, me te arahi ki nga taumata LDL me nga taumata HDL iti.
Ngā Uara Risk
He maha nga take e pa ana ki to taumata taumata cholesterol; Ko etahi kei raro i to mana, engari ko etahi atu ko te pakeke, ko te ira tangata, ko te whakapapa. Ko nga mea e taea e koe te whakahaere ko:
- Ko to kai. Ahakoa te momona o te ngako i roto i to kai kai ko te puna matua ka whakapiki ake i nga toto o te cholesterol toto, he mea nui ano hoki te cholesterol i nga puna kai; Ko te whakaiti i nga puna kai o te cholesterol ka taea te awhina i nga taumata o te cholesterol toto.
- Tou taimaha . Mena he taumaha koe, ka nui haere te mate mo te mate o te ngakau me te cholesterol toto tiketike. Mena ka ngaro te taimaha, ka taea e koe te whakaheke i to LDL me te katoa o nga taumata cholesterol me te awhina ki te whakanui i to HDL me te whakaiti i nga taumata triglyceride.
- Te kore mahi tinana . Ko tetahi atu take e matea ana mo te mate o te ngakau, me te whai take nui ki te pakeha, ko te kore o te mahi whakakori tinana. Ko te mahi o te tinana e mahi ana ki te whakaheke i te LDL me te whakanui i te cholesterol HDL. E ai ki te ripoata mo te ako hou mo te kai me te mahi a te National Academy of Sciences, Ko te Institute of Medicine kotahi te haora o te ngohe tinana e kii ana kia whakaitihia nga raruraru hauora.
No te mea ko etahi atu mea penei i te pakeke, te ira tangata, me te whakapapa he mea e kore e taea e koe te whakarereke, ko te whakahaere i te kai, te taimaha, me te nui o nga mahi a-tinana e nui atu ana. Ko te meka ko te pakeke ake ka piki ake nga taumata cholesterol toto.
Ko nga wahine e tino raruraru ana ki te tau o mua mai i te mea ka iti iho nga taumata cholesterol katoa i roto i nga menopause i nga tane o taua tau ano; Heoi, ka kite nga wahine o muri-menopausal i te piki o nga taumata LDL. Ka tukuna ano pea koe ki nga taumata cholesterol toto tiketike mai i te kaha o te cholesterol e rere i roto i nga whanau.
Ko to tupono ki te whakawhanake i te mate o te ngakau, ki te mate mate ranei i runga i te maha o nga take orearea kei a koe i tua atu ki te cholesterol toto tiketike; i te nuinga o te waa, ko te taumata o te LDL teitei ake i to tupono ki te whakawhanake i nga mate pukupuku a te mate ranei.
Mena kua mate koe i te mate o te mate, he tino nui ake to haumaru i te tangata kaore i te mate pukupuku. Mena kei a koe te mate huka, kei te tupono rawa koe. Ko etahi atu āhuatanga kino nui e whai paanga ana ki o raatau LDL:
- Nga tireti paowa . Ki te paowa koe, mutu; ki te kore e paowa, kaua e tīmata!
- Teitei o te toto . Mena kei te 140/90 mmHg teitei o te toto o te toto, ka nui ake ranei, ki te mea kei te kaha koe ki te tango i te waihanga toto, kei te nui ake pea te mate mo te mate pukupuku o te ngakau ranei.
- Lowlestal HDL cholesterol . Ko nga taumata HDL o te iti ake i te 40 mg / dL te whakanui ake i te raru; i te mea ko nga taumata HDL o te 60o mg / dL neke atu ranei e kore e whakanui i to tupono o te mate ngakau ranei whakaeke ngakau.
- Te hītori whānau . Mena kei roto i to hītori o te whanau he mate pukupuku i roto i to papa, i to tuakana ranei, i mua i te 55 tau, i te mate ranei o te ngakau i roto i te whaea me te tuahine i mua i te tau 65, ka piki ake to tupono.
- Age . Ko nga tane e 45 me te kaumatua me nga wahine e 55 me te pakeke ka pa ki te mate nui ki te whakawhanake i nga mate pukupuku o te ngakau, ki te mate ngakau ranei, ki te mea he tiketike o ratou taumata cholesterol.
Ahakoa ko te taumaha me te ngoikore o te tinana kaore i uru ki roto i tenei rarangi ko nga mea e tika ana kia whakaarohia, kia whakatikahia.
He maha nga huarahi ka taea e to kaihautuku hauora te awhina ia koe ki te whakaiti i to taumata LDL hei whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i te mate o te ngakau, ki te whai ngakau mate ranei, tae atu ki te Huringa Taiao Torapeutic (TLC), he mahinga kai paihere cholesterol-lowering te whakauru te mahi tinana me te whakahaere taimaha. Ko etahi o nga maimoatanga e hiahia ana ki te maimoatanga tarukino cholesterol-whakaheke i te taha o te TLC.
Ko te TLC Diet
Ko te kai o te TLC ko te ngako-iti-momona, iti-cholesterol he iti iho i te whitu ōrau o te kalori mai i te hinu momona me te iti ake i te 200 mg o te cholesterol kai kai. Ko te maha o nga kaata e whakaaetia ana i runga i te kai TLC he mea takitahi kei runga i te maha o nga kaata e hiahiatia ana hei ngaro i te taimaha, hei pupuri i te taumaha i te kore e whiwhi i te pauna taimaha.
I etahi wa ko te whakaiti i te ngako me te cholesterol kai kaore e ranea ki te whakaiti i to LDL nui, me te whakanui ake i te nui o te muka ka taea te mahi. Ko etahi o nga kai kei roto i nga tipu tipu, tipu ranei o te tipu pēnei i te maringarinu-cholesterol-te whakaheke me te utu huamata ka taea te whakauru atu ki te kai TLC hei awhina ake i te kaha o te kai TLC.
Ko nga kai e iti ana i roto i nga ngako totika ko:
- nga ngako momona me te huarau mirake kotahi
- te kai
- ika
- nga heihei me te tango kiri
- hua
- huawhenua
- margarines maeneene he wai ranei i roto i nga pokapu - taatai i nga tapanga hei rapu i nga mea iti i nga ngako kua makona, me nga mea kei roto i te ngako iti, kore ranei
Ko nga kai, he nui i te cholesterol, me iti nei te whakauru:
- te ate me etahi atu kai
- huakena hua
- nga hua miraka momona katoa
Ko nga puna o te muka whakauru ko:
- oats
- nga hua pērā i te oranges me te pears
- huawhenua pēnei i te pupuhi me te kāreti
- pīni maroke me te pīni
Ka taea te awhina i te TLC Diet Guide mo te kore utu hei pukapuka pukapuka .pdf hei pānui ipurangi, ka whakaputahia ranei, ka taea ranei te tono i roto i te puka tuhinga mai i te National Heart, Lung and Blood Institute o National Institutes of Health.
Kaupapa:
"Cholesterol toto nui," NHLBI, National Institutes of Health.
"Ko to Aratohu ki te Whakatairanga i te Cholesterol me nga Huringa Taiao Whaiaro (TLC)," NHLBI, Nga Institute of Health.