Ko nga tohutohu mo te Paoa Hauora me te Kai reka ki te Waekerakerake
Tata ki te katoa te pai o te rihi paita. Kaore he take kaore koe e pai ki te kai i nga paoa i nga wa katoa i te wa i te mea e whai ana koe i te kai cholesterol-downering .
Heoi, me mohio koe ki nga kai e whakamahia ana e koe. Na te kore e mahi, ka taea e koe te tapiri atu i nga kalora me nga ngako ki taau kai - ka taea e ngaa waa te kawe ki nga kai me nga taumata cholesterol teitei .
Ma enei tohutohu hauora, ka pai te reka o te rihi paari o muri mai me te cholesterol-friendly.
Ko te whiriwhiri i te Paita Matau
Ko nga pounamu paoa ko te ngakau o te rihi katoa. Ahakoa he pai te ahua o te paoa , he nui nga kaimoana kei roto i era atu momo pita me te whai hua nui o te warowaihā. Ka taea e enei te whakanui ake i to taumata taumata cholesterol.
A, no te tīpako i te parani, whiriwhiri i te hunga e tapaina ana "witi katoa" ranei " witi katoa ." Ko enei ahua o te pasita i te nuinga o te ahua he iti pouri i whakaritea ki te tahi atu huruhuru. Ka nui ake te nui o te kiri, ka uru atu hoki tenei kaiora hauora ki te whakaheke i nga taumata cholesterol .
Ki te ruarua, tirohia tonu te tapanga moenga o te hua. Ka whakaatuhia e ia te warowaira me te ihirangi kiri mo ia mahi.
Ko nga Kai atu i roto i to Pita Kai
Ko nga moni me nga momo o nga kai ka taea e koe ki te whakauru atu ki te rihi paari he mutunga. Ka taea e etahi o enei te hanga i tetahi rihi reka me te ngakau-hauora.
Heoi ano, he maha atu nga kai e taea ai te whakapoke i nga mahi o te cholesterol-downering.
Tangohia nga Whero. Ko nga huawhenua he kai hauora, na, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi huawhenua hei whakauru i roto i to rihi pati. Ko te tipu, te tipareka, te riki, te zucchini, me nga pepa he torutoru noa iho o nga huarere ka taea e koe te tamata.
Kei te hiahia koe i etahi atu whakaaro? Makahia etahi oriwa oriwa, kei roto i te hinu omega-3 hauora, he pihi papari ranei, etahi rau ranei hei whakanui ake. Ahakoa te whakakii i te ranu me te miramira, ka taea e te tōmato reka te tapiri i te reka ki te kai paraoa.
Whakaranuhia te kai me te paati i nga moni rite ki te tiki i tetahi rihi pauna, maoa-kapi ka pupuri i nga taumata cholesterol - me te ngakau - hauora.
Hewari ki runga i te Tiihi. Kua whakauruhia nga karepe ki roto i te rota o nga rihi parei. Ahakoa kei roto i te hukareti te konupūmā me te whakarato i te reka o te tipu me te kiko, ka taea hoki e ratou te whakarato i nga ngako kua tapiritia ki to kai.
Engari i te whakauru i nga hukareti pēnei i te parmesan, te romano, te mozzarella ranei ki roto i to rihi, tamata ki te tauhiuhia ki runga. Ma tenei ka whakaiti i te nui o te ngako e uru ana koe. Ko nga momo momo iti iti o te tiihi he pai ake te whiriwhiri i nga waahanga mahinga momona ka taea te whakauru i te ngako ngako ki taau kai.
Tīpakohia te Kai Tae . Ko te tunu me te pīti whenua he taputapu noa ki te maha o nga rihi paita. Engari, ko enei hoki, he puna nui ngako e taea ai e te kino o te cholesterol te pa ki a koe. Mena ka taea, me iti te raihi me te kikokiko whero i roto i to paati.
Mena kei te titiro koe ki te tāpiri i te iti o te pūmua, he pai te rerekē o te hamoni me te pounamu.
Ka taea ano hoki e koe te whakauru i nga momo ngako iti o oau kai reka, penei i te korukoru me te heihei.
He Korero mo nga Taonga me nga Sauma
Ahakoa he maha o nga waahi, ka taea e nga mea kakara me nga tipu te whakanui ake i te reka o to rihi. Ka taea e ratou te wehe i te rereketanga i waenga i te rihi whakahirahira me te whakahou.
Ko te nuinga o nga mea kakara e whakamahia ana i roto i nga rihi parani, pēnei i te pāhiri, te oregano, te karika, te basil, me te rau kokoru kei roto i nga huawhenua hauora me te kore he ngako me nga calories kua tapiritia. Na, tohaina to rihi paati ki a koe ake. Ahia te iti o te hinu oriwa hauora me nga mea kakara ki te hanga i tetahi panui marama ki runga ki o raera.
He mea nui ano hoki nga tunu. Ka taea e te momo o te ranu te whakauru i te huka me te ngako hou ki roto i to kai kai cholesterol-downering. Ahakoa e kitea ana te nuinga o nga tunu ki te toa kaihoko, ehara i te mea tino uaua ki te hanga i to kai ake paoa purapura mai i te pakaru.
Mena ka hiahia koe ki te maimoatanga marinara, ka tirotirohia nga tapanga o te hua. Ko etahi o enei hua he nui atu te tote, te huka, me te ngako, ko enei katoa ehara i te ngakau-hauora. Ngana ngana ki te whakaiti i to whakamahi i nga tunu reka, pērā i te ranu tiihi, no te mea ka taea hoki enei hei puna o te ngako kua tapiritia.
Ma te huinga o nga huinga e wātea ana ki te paati, ka taea e koe te nui o te momo i roto i te kai o te cholesterol-lowering. Ahakoa kei te rapu koe i tetahi kai reka poaka ranei he rihi paari marama i te taha, ka taea e koe te waihanga i tetahi e hauora ana, a kaore e tino paanga ki nga taumata cholesterol.