A, ka whakaaro koe ki nga kai ki te kai i te kai o te cholesterol, me tino arotahi koe ki te kai iti ake i te kai kararehe me nga hua me nga huawhenua. Ko te kohi kai ko te whakamaharatanga mai i te mea kaore he nui o te hinu. Engari ka miharo koe ki te ako i te wa e tamata ana koe ki te whakaheke i to cholesterol, ko nga momo o nga karepe e kai ana koe ka puta ke i to hua.
Ko te waipiro me te hauora o tou ngakau
E hiahia ana koe ki nga warowaihā hei whakarato i to tinana ki te kaha e hiahiatia ana. Engari, kia rite ki te National Cholesterol Education Program, kia kaua e nui ake i te 60% o to hua o te kaimoana o ia ra. Ko te nui o te warowaihā i roto i to kai kaore e pai mo to ngakau.
Kua honohia e nga akoranga te kounga nui o te warowaihā ki nga taumata tiketike o te triglycerides (he momo ngako kei roto i te tinana), nga taumata o te HDL, te "pai," te cholesterol, me te taonga taimaha.
I a koe e kite ana, he mea nui te whiriwhiri i nga momo pai ki te kai i runga i te mahinga kai ma te cholesterol-downering, mo te pupuri i nga taumata cholesterol i roto i te waa hauora. Ka awhina pea i raro i to pakuhi o te cholesterol.
Ko tehea o te Marae he pai rawa
A, no te whakamahere i nga kai mo te kai o te cholesterol-lowering, he mea nui kia whiriwhiria te taro, te paoa, me nga pata witi katoa, kia kore ai he paraoa, he karepe tukatuka, e kitea ana i roto i nga kai e rite ana ki nga hua manu, te taro maoa, nga putea, nga miihini, me nga kaitapa.
Engari ehara i te mea ko te tango i nga mea katoa i te kai! Ka taea e koe te whakarite i nga kai reka me nga paramanawa nui me nga paramanawa ma te whakamahi i nga kiore hauora. Anei etahi tohutohu hei awhina ia koe ki te whiriwhiri i nga momo momo hauora hei kai i te kai cholesterol-lowering:
- Whakawhitihia to paati ki a koe ki te parei witi-katoa. Ko enei momo paoa he tiketike ake i te uara kai pai atu i nga karepe kua oti te paraoa, kei te nui ake te muka (he kirika whakarewa ) ka taea te awhina i raro i to cholesterol.
- Kei te kai tonu koe i te taro ma? Whakamātauria te huri ki te momo witi-momo witi ranei-katoa. Ko enei momo taro he tiketike hoki i roto i te muka, e taea ai te whakaheke i to cholesterol. Ka taea ano hoki e koe te whakamatautau i te momo taro iti, engari kia mohio koe kei te tirotiro i nga ihirangi ngako me te muka i runga i te tapanga kai kai i mua i to whakatau.
- Ko etahi atu purapura ka taea te hauora hoki, na, kaore koe e hiahia ki te whakaiti ia koe ki te taro-witi me te pati. Kua tamata koe ki te whakauru i nga karekau, nga remu rite ki te pīni me te pihi, me te riki raihi katoa ki a kai? He pai nga momona iti, he nui te kai o te ahi ka taea e te kai reka te nui me te nui o nga rihi. Na, ano, ka taea e koe te awhina ia koe ki te whakahaere i to cholesterol.
- Kia mataara he aha e tapiritia e koe ki a koe! Mena ka tukuna e koe he ranu momona nui ki runga i to paoa miraka katoa, ka whakakorea e koe te painga o te purapura cholesterol-lowering. Kaore koe e kai i au kiota hauora kaore i te poipoi; engari kia tino mohio ki te pupuri i nga mea ma te tirotiro i te ihirangi ngako o nga kaimoana, te horapa, me te kai pai kia kai tahi koe.
Kaupapa:
Te Tuatoru o te Ripoata mo te Paerewa Whakaakoranga Motuhake o te National Cholesterol (NCEP) i runga i te Rapu, Te Arotakenga, me te Maimoatanga o te Cholesterol Huka Nui i Nga Tamariki (PDF) , Hōngongoi 2004, Nga Tari o Heath: Ko te National Heart, Tunga, me te Hinengaro.
Whitney E, Rolfes SR. "Te mārama ki te kai tōtika," 11th ed. Wadsworth Publishing (2007).