Ko te mate pukupuku ehara i te mate kino. Ka pa ki te hauora o te hinengaro o te tangata, te whanaungatanga, nga tumanakohanga mahi, ko te oranga taketake rite te moe me te mahi, me te oranga pai.
Ko te take tenei ka whakamahia te huinga rongoā me te whanonga whanonga ki te hamani i nga mate pukupuku -me nga rangahau e whakaatu ana i tenei waahanga katoa e pai ana i te waahanga anake.
Ahakoa he maha nga mahinga tautoko kua whakahuahia hei whai hua mo te whakahaere i nga mate pukupuku, he maha nga kaore i te tohu taiao hei whakaora ia ratou. Ko te tikanga, ehara i te mea ko te tikanga kaore he whakamahinga o te mate pukupuku o te mate. Engari, ki te whiriwhiria e koe he rautaki pukupuku tautoko, ka pai te whiriwhiri i tetahi kua kitea he painga i runga i nga rangahau rangahau.
I taua mea, e toru nga waahi whanonga e kitea ana he whai hua ki te aukati me te whakahaere i o mate pukupuku he whakamaoatanga hauora, te koiora, me te hauora hinengaro-whanonga.
Relaxation Therapy
No te mea ka paheke nga tangata ki a ratau, kaore ano te taumaha o te ra ka pupuhi-ka rite ki te waa mahi, te tiaki i te tamaiti, te utu putea ranei. Ka taea e enei awangawanga ngawari te whakaohooho i te pūnaha pukupuku o te tangata, me te arahi i te kaha o te ngakau me te toto totora, te manawa iti, te pupuhi, te whakapau kaha, me te kore e moe.
Mai i enei urupare a te tinana ka taea e nga mate pukupuku te pupuhi, ko te kaupapa o te whakamaatatanga whakamamori ko te whakamamae i to rorohiko ki te kore e whakaheke i enei pukupuku.
He mea nui kia kite i te whakangungu whakangungu he rere ke atu i to whakaaro. Ko te mea, ko te ako ki te okioki ko te mohio me te mea nui ake i te tango i tetahi takai o to hoa.
Ko nga tikanga whakahirahira tawhito e whai ana i te manawa hohonu me te whakawhitinga o te uaua. Ma te hohonu o te manawa, ka ako te tangata ki te whakaki i nga ngongo ki te hau, ka tuku i te hau me te waatea-ka whakanui te hauora ki to roro me nga uaua.
Ko te whakawhitinga o te uaua angitu, te PMR ranei, ko te ahua tino whakamahinga o te rongoa whakamohoatanga mo te maimoatanga o te kiri. I roto i te PMR, ka ako te tangata ki te kaha me te whakaheke i nga uaua puta noa io ratau tinana. I tenei ara, ka pupuhi te mate pukupuku me nga tinana, ka taea e te tangata te ako me pehea te whakaiti i taua raruraru me te aukati i te mate pukupuku, te whakaiti ranei i tona paanga.
Ko te whakangungu whakahirahira e hiahia ana i nga waahanga wiki me te kaimätai hinengaro i runga i te wa kotahi ki te toru marama. I waenga i nga huihuinga, ka mahi te tangata i nga pukenga whakahirahira i te kainga, tae noa ki to ratou waimarie me te mohio ki te whakauru ia ratou ki o ratau ake oranga o ia ra.
Biofeedback
I roto i te koiora, ka tukuna e tetahi whakaaro nga urupare a tinana o te tinana ki te raruraru, ka whakawhitia i aua korero ki a koe. Ma tenei ara ka taea e koe te whakawhanake i te mohiotanga ki nga urupare o to tinana, me te ako ki te whakahaere ia ratou.
Ko nga momo e rua o te biofeedback e whakamahia ana hei aukati me te whakahaere i nga mate pukupuku me nga moemoeke ko EMG (electromyographic) biofeedback me te biofeedback te whakamaohu-a-ringa.
I roto i te biofeedback EMG, ka whakanohoia nga irahiko ki etahi o nga uaua, te nuinga o te uaua rae, te uaua me te kaki-e toru nga uaua ki te whakapumau i te wa e raru ana koe. Ka tohua e nga kaerahiko te werowehenga, ka tukuna e te mīhini EMG aua korero ki a koe, i te nuinga o te ahua o te tangi.
I roto i te koiora taiao, ka whakamahia he pūrere biofeedback ki te whakarite i te pāmahana o to ringaringa, ringaringa ranei-ko te whakaaro ko te wa e pouri ana, e manukanuka ana ranei, ka makariri o ringaringa me te maama. Ko te whakaaturanga ataata i runga i te mīhini EMG ka whakamahia hei tuku mōhiohio mo te pāmahana kiri ki a koe.
Ina ako koe i nga pukenga o te biofeedback, ka ako koe ki te mohio ki nga urupare o to tinana me te kore he mīhini. E hiahiatia ana e ia he whakaritenga rite, engari ka awhina i a koe kia kaha ake te mana o to mate pukupuku.
Ko te Hinengaro-Maamaha
Ma tenei ahua o te rongoā, ka ako nga tangata ki te tautuhi i to ratau mate pukupuku ahurei , me nga heke o te heke . Ko te nuinga o nga mea ko:
- te ahotea
- te ngakau kino (hei tauira, te riri, te hara, te manukanuka ranei)
- raruraru moe (hei tauira, he kore moe, he nui rawa te moe)
- matekai
- etahi kai (hei tauira, te tihi me te tiakarete)
- waipiro
- huringa o te rangi
- te taiao, nga taiao taiao (hei tauira, te kakara , te whakamarama o te ra, te tangi , te waa)
I muri i te tohu o te tangata i o raatau ake taangata, ka whakaakona ia ki te pehea te pai ki te whakatutuki ia ratou ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku me te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Ko te mea pono, ko te mahi ki o raatau ake, ki te kore e aro ki a ratau , ko te arotahi nui o te hinengaro--whanonga hauora inaianei. Ko te mea na te mea ko te karo i nga mea katoa kaore pea e taea, ka kaha ake te whakararuraru, a ka arahi i te oranga o te oranga.
I nga mea katoa, he mea nui kia whakahiatohia te whakamahinga hinengaro-whanonga-a-tinana ki o hiahia me oa whaainga. Me mohio koe ki te rapu i te tiaki mai i tetahi tohunga ngaiotanga, kaitohutohu raihana, ano he tohunga hinengaro, hinengaro ranei.
He Kupu Mai i
I te wa e whakaarohia ana e koe he mahinga pukupuku tautoko, kia tino mohio koe ki te rapu i te awhina a to taau. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te huinga o te rongoā (ki te tika) me nga mahinga whanonga e pai ake ana i te hauora o te tangata. Ano, he mea pai kia whiriwhiria e koe he awhina whakauru i roto i a koe, me te mea e hiahiatia ana e koe he wa waahi me te kaha ki a koe.
Haere tonu ki te whai hua ki te rapu i nga mate pukupuku. Me whai ano hoki i to kiri. Mena kaore he mahi whakaora, he pai. Korero ki to taakuta kia whakaarohia he mahere rereke.
Kia mahara, ko te atawhai i to mate pukupuku he taangata pai i waenga i te oranga, te rongoā, me nga rautaki whanonga. Ko tenei tiaki ka hiahiatia te aromatawai me te whakarereke haere.
> Mahinga:
> American Academy of Neurology. He Aratohu Maatauranga mo te Manukore o te Migraine: Nga Mahi Tohutoro me te Maimoatanga Toi .
> Society Society o te taatai. (2014). He Pouaka Pouaka: Nga Mahi Tuhituhi me etahi atu Nonpharmacologic Treatments for Headache .
> Lipchik G. (Haratua 2008). He Hapori Hauora o Amerika: Biofeedback me Training Relaxation mo te kirihou.
> Martin PR, et al. Te whakarei ake i te hauora hinengaro-whanonga mo te mate pukupuku tonu: te hoahoa o te whakamatautautanga kua tohatohahia. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Raina JC, Penzien DB, McCory DC, & RN Riki. Te maimoatanga o te mate pukupuku o te mate: te hitori, te arotake i nga tuhinga whakahirahira, me te arotakenga tikanga. He kirika . 2005; 45 Whakarato 2: S92-109.