Nga Tidbits mai i te Pukapuka Neurologist Johns Hopkins
Ko te kai ko tetahi o nga ahuareka nui o te ao. Engari, ahakoa ko te wa, ko nga kai tino pai te mea tino whakahirahira mo o tatou heke.
He pehea te kai o te kai i te kai o to tatou Migraines?
Ko te ōrau o te hunga e whakaatu ana i te kai hei mea whakatairanga, i te whakahekenga ranei i roto i to ratau heke, he rereke i runga i te maha o nga akoranga. Ko tetahi tuhinga i roto i te Journal of the Neurological Sciences te ripoata ko tenei ōrau kei te 12 ki te 60 ōrau.
Ko te nuinga o nga kai e kai ana i nga korero:
- Te Kirikiri
- Te waipiro
- Te kareti
He aha te whakaoho o te kai ki nga taraiwa?
Ko te tikanga i muri mai i te ahuatanga o te kai i te heke me te / ranei e whai wāhi ana ki to raatau pakeke, he puhoi tonu, he mea iti noa te mohio.
Kairangi Kai me o Nga Tohu
I roto i tana pukapuka, "Whakaora i to Mate: Te 1-2-3 Papatono mo te tango i te mamae o to koutou mamae," Johns Hopkins neurologist Dr. David Buchholz tūtohu ki te whakakore i nga KATOA katoa o nga heke kai kaiwhenua e whai ake nei.
Ka tukuna ano e ia he waahi mo te mea e kiia ana ko te "migraine-safe".
Kia mohio koe ko etahi o enei kai kaore e tipu i to hau. Me mahi i te mea tika mo koe me te korero ki to rata whaiaro ki te whakaputa i tetahi mahere whaitake.
- Te kawhe (ara te decaf me te tea): Engari, whakamatautau i te tea otaota kore-kore. Me tino mohio kaore te tipu otaota i roto i te tipu me etahi atu painga o te tupuhi-tea, penei me te aramona me te karepe.
- Te tiakarete: He pai te tiakarete maoa kore he koko. Ko te carob he "uiui."
- Monosodium glutamate (MSG) : Kia tupato kei roto i etahi o nga kai te "MSG huna," penei i nga paramanawa salty, "crocons", crocons, food packages, me veggie burgers.
- Nga mehua me te tukatuka ika : Kati i te katoa-kaore i te pai ake te tipu me te ham.
- Aspartame: He mea kakara reka tenei me te noho tonu i te tautohetohe mo tana mahi i roto i nga kirihou.
- Te kareti me etahi atu puna waiu : Ko te pakeke ake te tiihi, te kino (he tika ki te tira nui). Ko te tiihi "OK" te tiihi, te tiihi ricotta, te tiihi pata, me te "kounga pai". Mawehe atu i te miraka (tae atu ki te miraka miraka), te kirīmi kawa, me te pata pata, no te mea koinei nga raruraru o te heke mai.
- Ko etahi hua : Me karohia nga hua o te Citrus me o ratou wai, me te karepe me te karepe. Ko nga hua kua maroke e tiakina ana ki te sulfites ka waiho ano ko te heke-tupu.
- Ko nga taonga tunu rewena hou kua tipu : "He iti noa iho te taro o te ra kotahi", kaore ko te kore-kore. Kei roto i tenei ahua nga putea hou me nga putea mai i to tunu kaipoipoi o te ata o te Rāhoroi.
- Te waipiro : Ka taea e te waipiro te pupuhi i to mate ki te whakaheke i te mate ( mate pukupuku ) ranei i te ra e whai ake nei, i te wa e pa ana koe .
- Ko etahi atu "Migraine Avoids" : sauerkraut, pea pods, etahi pīni (te reo Itari, ringa, whara, ngaru), te pihi, te riki, te karika, me nga hua purapura
- "Kaore pea e taea e Migraine te whakakore:" Ko enei taone e whai hua ana: te wera, te miraka, te poaka, te harore, me te tōmato.
Ko ëtahi atu rangahau e tohu ana ko te kai me te nati te ngako e puta mai ana. Ko te rongo pai ko nga kairangataiao kei te āta tirotiro i te kaupapa o te kai me te kai i roto i te whakawhanaketanga o te moutere.
I roto i te pukapuka 2014 i te Journal of Headache me Pain e whakaaro ana ka whakaitihia te mate o te tangata ki te tango i te kai me te whakakore i te mate o te tangata - he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana kia pai ake te mohio ki tenei whanaungatanga whaitake pea.
He aha te tikanga o tenei katoa?
Kia pono tatou ki konei. Ko te whakakore i enei puna kai katoa he tino uaua. Ko te korero, ko taku whakaaro ko te tohu kei konei ko te mea "i roto katoa" ki te whakaiti i te kaha o te kai hei whakaoho mo o raatau mate whakaeke kino. Kaore e taea e koe te tango i tetahi awangawanga, i konei-a-ki-te-huarahi, kaore pea ka raruraru i te mutunga.
Ko nga mea katoa e kii ana, ko te karo i nga moutere e kii ana i te tohutohu tika?
He tautohetohe inaianei ko te mea e whai take ana nga kaiwhaiwhai (ina koa nga kai) kaore e rite ana ki nga moemoeke rite i whakaaroa e tatou. I te mutunga, me te wa, ka taea e koe te ngawari me te tautuhi i nga kai ki a koe ki te kai, he mea whakatairanga me te tumanako kia pai ake ai koe.
Ko te Raro Raro
I roto i te katoa, mahi i te mea pai mo koutou. Me kaha koe ki te whakarereke. Kia mahara, he pai ki te waahi ki a koe i etahi wa hei hanga i enei huringa kai. Kaore tenei e puta i te po. Na, ko te tikanga, ka taea tonu te waiho hei "kai" me te heke. Mena he mea, (me te ngana tonu au ki te titiro i te taha marama o nga mea), he wero tenei ki te whakaongaonga ake i roto i te rihini!
Kaupapa:
Bulchholz Rawiri. Te whakaora i to mate: Te 1-2-3 Kaupapa mo te tango i te utu o to mamae. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Ko te taiao kaihoko mo te migraine: he whakamatautau whakawhitirangi matapōkereke. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Ko nga kai hei tino awhina me te raruraru o te heke. Neurol Sci. 2012 Mei; 33 Toa 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Mikira me nga taraiwa: Tukua he hoc ergo tika? Ko te Tohu o te Paarua Paarua 2013 Oct; 17 (10).