Ahakoa he pai te mahi a te Dutch, he nui tonu nga hua. Ahakoa he iti noa enei kai i runga i nga taha o te ngako me nga warowaiha, ka taea tonu e koe te kai kai reka mehemea kei te whai koe i te kai cholesterol-downering , mai i te tunu kai a Dutch he momo momo huawhenua, huawhenua, me te ika. Ma tenei aratohu e hoatu ki a koe etahi tohutohu mo te ahuareka ki te kai reka ki nga mahi Dutch mehemea kei te tirotiro koe i to taumata cholesterol me te triglyceride.
Kai reka o te Natereti
Ko te nuinga o nga whaimana a te Hainamana e uru ana ki te mahi i etahi momo taro me te pupuhi. Me tenei momo parakuihi, ka haere koe i tetahi raina pai i waenga i te whai paraoa parakuihi hauora me te whai i tetahi e taea ai te whakahou i to taumata cholesterol me triglyceride. A, no te whiriwhiringa o au taro, kia mohio koe ki te whakaputa i nga hua witi katoa, i te witi katoa ranei - no te mea he nui ake te kiri-hauora me te kainga iti rawa. Ko te pai o te tipu ki te kohi ki taau taro ka uru ki nga momo huawhenua, huawhenua, ngako iti ranei, te horahanga o te phytosterol, e kitea ana i nga taonga hokohoko. Ko te Tofu me te kai reka, pērā i te heihei, te toka, te ika ranei ka mahi i roto i te pupuhi ki te hiahia koe ki te pupuhi i tetahi pene iti ki to parakuihi. Mena kei te hiahia koe ki te panui miraka i runga i taau taro, me whiriwhiri e koe nga momo ngako-iti kia mohio kaore koe e whakauru atu i te ngako o te ngako ki te kai.
Tatimana-Nga Motuhake
Ko te nuinga o nga taha i roto i nga mahi a te Hainana kei te pupuhi-ki tonu i nga huawhenua, tae atu ki te tipareka, te parakihi, te kāpeti, te tipu o Brussels, me te mutunga - na he nui nga kai hei whakamatautau i te wa e whakapai ana i nga rihi o te taha reka me te hauora. Ko nga tikanga whakapaipai mo te whakamahinga i etahi o enei kai ko te tunu, ko te tunu, ko te taraiwa.
Kia karohia e koe te whakamahi i te pata nui me te mayonnaise i te wa e whakarite ana koe i nga taha mai i tenei ka taea te whakanui ake i to hua kai. Kei te rongonui hoki nga Holani mo tana tiihi . Ahakoa ka taea e koe te tihi i roto i te tiihi iti ki roto i to kai o te cholesterol-downering, ka nui rawa te whakamahi i te kai-cholesterol-heke, na me whakamahi e koe i te iti o taau tunu kai.
He hupa me etahi otaota
Ko nga pata e whakamahia ana i roto i nga mahi a te Haane he nui tonu nga huawhenua. Ko etahi o era atu mea whakauru ka tapiritia ano he ngako me nga calorie nui ki taau kai - tae atu ki te tipu mīti, te baaka, te kuihi, me te kirīmi. Me karohia enei kai ki a koe kei te matakitaki koe i to huatau ngako. Ahakoa he maha nga huamata Holani he putea haumaru i te wa e tirotirohia ana e koe te waihanga o te waipiro, ko etahi o nga mea momona teitei, pērā i te baaka, te tiihi, te paku ranei. Kaore e whakamahia enei, ka whakarerekehia mo te ahua iti-ngako mehemea e wātea ana.
Ko te Mahinga Matua
Ko nga waahi whakatairangahia a Tatimana me nga kai , nga rīwai me nga huawhenua. Ka taea e koe te whakamahi i nga momo huawhenua hei whakarahi i te reka ki to rihi, tae atu ki te aniana, te herewi, me te kāreti. Ahakoa he pai te hauora, he maha nga kai e taea ana te whakamahi hei hanga i te akoranga matua ka taea te whakauru i te ngako me nga calorie nui ki taau kai - ka pangia e koe nga taumata cholesterol ki te kai tonu i enei kai i runga i nga tikanga:
- Hauati - He mea rongonui nga kai Hainamana mo nga momo nui o te tiunu e whakauruhia ana ki etahi oa ratou rihi.
- Kai reka - ko etahi kai, pēnei i te mīti me te poaka, ka whakaurua hoki ki etahi rihi Dutch. Engari ki te whakamahi i enei kai, tamata ki te whakauru i te heihei me te ika. Mena kaore e hiahia ana koe ki te mahi i taua mea, me tango e koe nga mowhiti o te ngako o te kai i mua i te tunu kai.
- Mena kei te matakitaki koe i to hua ki te waipiro, me tino mohio koe ka whakawhitia - ka mutu ranei - nga rīwai kei roto i te rihi.
- Ko etahi o nga rihi kei te ringihia i runga i to rihi, ka waiho ano hoki hei puna o te ngako kua tapiritia. Hei karo i tenei, me kaha koe ki te taha o te taha ki te taha me te whakamahi iti.
- Ko etahi o nga tikanga tunu e whakamahia ana mo te whakarite i te tomokanga ka tapiritia he ngako atu ki te rihi, tae atu ki te tipu i te pata me te parai. Ko te tunu, ko te tunu, ko te tunu kai ko o raatau huarahi pai ki te whakamahi mehemea kei te ngana koe ki te pupuri i te taumata hauora o to hauora.