Ka taea e te wera taapiri he mea whakauru nui i roto i to maatau kai-cholesterol-friendly. Ko te tikanga, ka tūtohu te National Cholesterol Education Program kia kai koe i nga wa katoa i waenganui i te 10 me te 25 karamu o te muka whakarewa i te ra, me te whiwhi i enei kai matū hauora mai i nga kai e rite ana ki nga huawhenua, hua, riki, me nga karepe katoa. No te nuinga o te iwi kaore i whakatutuki i tenei taunakitanga na roto i to raatau momo raumati, kua tango nga kaihanga kai i tetahi tohu mai i tenei, a inaianei kei te maoa ake nga paramanawa - me etahi o aua mea ka whakapirihia atu ki te muka.
Kua piki ake te whakamahinga o nga taputapu fiber i nga tau e tika ana mo to ratau rongonui ki te awhina i te hauora me te whakaheke i te LDL cholesterol.
Ahakoa ko enei taputapu me nga kai e whakarato ana i te muka hou i roto i to kai kai, kaore pea ka whakaratohia e koe he painga hauora. I etahi wa, ko te nui o te kiri ka taea te whakaputa i nga paanga o te paanga kore. Ma te katoa o enei kai-taonga taonga me nga taputapu e wātea ana ki te whakauru i roto i to tatou kai-hauora kai, kei reira he mea pera i te nui o te muka i roto i to koutou kai?
Ko te nui o te Fiber e Whakaritea ana hei "Too Nui" He Maama
Ahakoa ka taea e koe te kite i etahi paanga o te taha e whai hua ana i te nui o te muka i roto i to kai kai, ko te nui o te muka o ia ra kaore i te mohiotia, kaore ano kia nui te ako. Ko te tango i te nui o te muka i ia ra ka taea e ia te pa ki nga paanga o te taangata kore; Engari, ko etahi o nga paanga o taua paanga ka taea ano hoki na te whakarereketanga o taau kai - te nuinga o te putanga mai i te kai o te cholesterol-downering e iti ana i te muka ki tetahi taonga nui.
Ko nga painga o te paanga e tohu ana kei te kai koe i te muka nui ki te kai, me te whakaatu wawe i roto i taau kai, tae atu ki:
- Tuhinga o mua
- Haumaru puku
- Tuhinga
- Te ngakau ki te horomia
- Te whara
I nga wa ohorere, ka puta he taatai i roto i te kirika hei hua o te tango i te nui o te muka i roto i to kai kai.
I etahi wa, mehemea kaore koe e kai i te nui o te kai i nga kai i te waahi tuatahi, ka taea e te muka te whakanui ake i te haumaru ki te waahi o te tino mamae i muri i te kai, kaore e whiwhi koe i nga mea matai katoa e hiahiatia ana e koe ra.
Tuhinga o mua
Ko te whakauru i nga kai taonga-nui i roto i to kai-hauora kai ka taea te pupuri i to mau taumata cholesterol i roto i te whānui hauora. Kia hari, tera etahi huarahi hei karo i nga awangawanga o te taha i runga ake nei kia whiwhi ai koe i nga painga katoa o te whakauru i te muka i roto i taau kai me te kore o etahi o nga paanga e kore e hiahiatia ana:
- Whakanuia te kohinga o te muka i runga i te wa o etahi wiki. He mea tino nui tenei ki te aukati i etahi awangatanga o te taha, pēnei i te whara, te mamae korema, me te matea.
- Inumia he nui o te wai me etahi atu waipiro ki te kai koe i te nui o nga kai teitei. Ka awhina tenei ki te aukati i te papanga ka taea e koe te wheako i te wa e tīmata ai i te kai teitei.
- Te tiki mai i te kiri mai i te maha o nga puna. No te mea ko etahi o tatou e kore e whiwhi i te muka whakarewa e hiahiatia ana e tatou mai i nga kai o te muka, ka kaha pea te whakawhirinaki ki nga taputapu kiri me nga paura kia whiwhi ai i te muka o ia ra. Kaore pea tenei e whai kiko ki etahi o nga paanga o te taha kua whakahuatia i runga ake, engari ka taea ano hoki e ia nga painga o te taha kino atu, penei i te taraihanga i roto i te ipurangi, i te aukati i te whakamahinga o etahi o nga matū kai i roto i to kai. Ma te whakauru i te momo momo teitei o te kai i roto i to kai kai, pērā i te hua, te kānga, me te rētihi, kei te tāpiri atu koe i ētahi atu matūkai kaore koe e whiwhi mai i te tango i te tāpiri kiri.
- Mena kei te tango koe i nga rongoä, me tirotiro koe kia kite ai koe mehemea ka taea e te muka te mahi tahi ki a raatau. I etahi wa, ka taea e te kai taonga te mahi tahi me etahi rongoora, te whakaiti i to raatau whai hua.
Kaupapa:
Rolfes SR, Whitney E. Te Whakaaetanga Kairangi, 14 o te tau 2015.
Te Ripoata Tuatoru o te Paerewa Whakaakoranga Motuhake o te National Cholesterol (NCEP) mo te Whakaara, Whakaaro, me te Maimoatanga o te Cholesterol Hiko Nui i Nga Pakeke, Hōngongoi 2004, Ko nga National Institute of Heath: Ko te National Heart, Munguma, me te Hinengaro Taiao.
Dipiro JT, Talbert RL. Te Pharmacotherapy: Te Tikanga Pathophysiological, 9th ed 2014.