Ko te mate pukupuku o te tamaiti he tino hononga ki nga kai me nga whanonga o te noho. Ko te momona me te mate huka ano e hono ana ki te mate pukupuku no te mea ko te whakatipu-whakatairanga i te paanga o te taikurai. Na, ko te wawaotanga ka awhina i te pupuri i te huka toto i roto i te waa hauora, ka awhina pea kaore i te aukati i te mate huka 2 anake, engari ko te mate pukupuku mate hoki.
Ko te raruraru o nga rerenga tawhito noa kua hono hoki ki te mate pukupuku o te uma.
Kua kitea nga kaimahi o te po mo te maha o nga akoranga kia nui atu te raruraru atu i era atu mahinga o te waarangi, he pai ki te huringa pouri / pouri.
Na, i tua atu i te kai hauora, tetahi o nga momo whakarerekētanga whakarerekētanga o te kai i mua i te ahiahi-ka whakapai ake i te whakawhitinga o te karapu me te porohita karaka porohita, e arai ana i te whakaheke i te mate pukupuku mate pukupuku.
I nga wa katoa ka tūtohuhia e matou he waa nohopuku roa i te po-te wa i waenga i te tina i te ahiahi me te parakuihi i te ata o muri mai-hei whakanui ake i te whakaora me te mahi. Ka timata te raupapaku i te wa ka oti te maimoatanga, me te whakatikatika i te whakarereketanga me te whakarereketanga. Kua whakaemihia nga rangahau mo nga kainga kua pau i te mutunga o te ahiahi, me te roa o te wa nohopuku i te po (raupatu catabolic) e pa ana ki nga kaitango o te mate pukupuku mate pukupuku.
Ko te Wahi Maara, Ko te Whakawera, me te Mana Glycemic
Ko nga kaiuru i roto i te ako ma te whakamahi i te NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) he raraunga kei runga i te 2,650 nga wahine i kitea ko te hunga i kai i te nui atu o nga kaarai o ia ra i te ahiahi (5:00 pm - 12:00 am) he nui ake o C- te pūmua reactive (CRP) , he tohu o te mumura.
No te 10 ōrau te piki ake i te rahi o te kawhe i kainga i te ahiahi, kua piki ake te 3 ōrau o te CRP. Ko nga wahine e roa ana i te po nohopuku he iti iho nga taumata CRP (he 8% te heke mo ia haora), engari he pono tenei ki nga wahine e kai ana i te iti iho i te 30 ōrau o a rātou kaata i te ahiahi.
Ko te roa o te waahi i roto i te raupapaku me te whakarereke i te kai ki mua i te ra, ka awhina i te whakamamae i raro.
Ko tetahi atu rangahau i whakamahi i nga raraunga NHANES ki te whakawhitinga i te wa o te nohopuku i te po ki nga kaitango-ora o te mana whakahirahira. Ko nga wahine i kii i te nohopuku mo te roa o te po ka pau te iti o nga karamoa katoa, ka pau i te calorie i muri i te 10:00 i te ahiahi, me te iti ake o nga kai me nga paramanawa katoa i ia ra. I tua atu i te toru haora o te nohopuku i te po, i paahitia ki te 4% o te heke i muri i te whara (i muri i te kai) te huka toto, me te 19 ōrau ka iti ake te kaha o te HbA1c .
Ko enei rangahau kihai i aro ki te mate pukupuku mate. Engari, ka titiro ratou ki nga kaitango-kararehe e whai paanga ana. Ko tetahi rangahau nui ake kohikohi i nga raraunga kai mai i nga wahine whai mate pukupuku mate ki te whakatau mehemea he hononga i waenga i te wa nohopuku me te reanga o te mate.
Ko te wa nohopuku o te po i roto i nga wahine me te mate pukupuku
I roto i tenei rangahau, kohikohia nga raraunga kai mai i te 2413 nga wahine whai mate pukupuku i roto i te raupapa, kotahi tau, me nga tau 4. Ko te roa o te nohopuku he 12.5 haora i te po, a ka wehewehea nga kaiwhiwhi ki taua nohopuku iti iho i te 13 haora, ki te hunga nohopuku ana ranei 13 haora neke atu ranei. Ko te nohopuku i te iti iho i te 13 haora i paahitia ki te piki haere o te mate pukupuku e 36 neke atu i te 7 tau.
He nui ano nga whakaheke i te HbA1c me te nohopuku roa i te po; ko nga hua o te 2-haora i te waa nohopuku i uru ki te 0.37 te raro iho o te HbA1c. Ko tetahi atu kitenga i tenei ako ko nga wahine e noho roa ana i te po kua moe i te maha o nga haora. Ko te whakawhitinga i te waa nohopuku o te po ka puta he huringa momo ora me nga hua tiaki nui ki te mate pukupuku o te pukupuku.
He wa ake i roto i te Kaupapa Catabolic: Te whakaora a te tinana me te Whakaora
I muri i te kai, e rua nga waahanga o te waahi: i te waa anabolic, ka ara ake te hukahuka toto, a ka whakamahia etahi o te kaha mo te kaha me etahi o te rongoa hei rongoa.
I te wa o te wa, ka hoki te pungarehu toto ki te raina; na, i te wa o te raupatu, ka pakaru te tinana ki te rongoa glycogen mo te kaha. I te wa e iti ana nga taonga o te glycogen, ka timata te tinana ki te whakamahi i nga waikawa ngako nui atu mo te kaha. I roto i te waahi panuku (waa nohopuku), ka uru te tinana ki te whakapai me te tango i nga waahanga tawhito me te waahi, a ka hangaia e te tinana te aukati i te aho.
Kua roa te nohopuku (etahi ra) kua awhina ki te whakaiti i te mahi o te insulin me nga huarahi tohu tohu IGF-1, te whakaiti i te mumura, te whakaheke i te toto, me te whakapai ake i te hinengaro o te insulin. Ko te ahua pea ka roa te roa o te nohopuku o te po i etahi o aua painga.
Te Taimi Meinga me te Raupapa Circadian
Ko te karaka rangatira i roto i te hypothalamus e whakatakoto ana i te raupapa e hāngai ana ki te huringa marama / pouri, a kei reira nga haupapa porohita i roto i te maha o nga aporo. Ko te karaka taapiri i roto i te ate, hei tauira, he mea whakaongaonga i te kai. Ko te whakaaro ko te wa e kai ana tatou i te po i te po, kaore etahi o nga karaka taapiri e taka mai i te hanganga me te karaka rangatira. Ko te whakaoti i to maatau kai mo te ra i mua ko te kai ake i te tukutahi me o tatou rerenga poroporo, e arai ana i te waahanga o o tatou waahi porohita me te moe pai.
Ko te matatau o te insulin ko tona ake rerenga porohita; he mea nui ake i te ata me te iti iho i te ahiahi, na te mea he pai te whakamutu i to maatau matapihi i mua ake kaore i muri ake ka whai hua mo to hauora. Ko tenei whakaaro tuatahi ki te rangahau e tautoko ana i tenei, no te mea ko te CRP teitei ake i nga wahine e kai ana i te nui atu o nga kaata i te ahiahi. Kia pehea te roa o te nohopuku o te po? I runga i te rangahau, ko nga haora 13 he timatanga pai, a he pai ake te roa.
> Mahinga:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Nga mahi mo te po, me te waahi o te mate pukupuku o te kopu: he arotake whaiaro me te whakatau-meta. Kohia te Tohu Mate Mate 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. He whakatau-meta mo te hononga horopato-whakautu i waenga i nga mahi nekehanga po, me te mate o te mate pukupuku mate. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Ko te waahi me te waahi Circadian o te kai Ka taea e te Kaihauturu o te Pukama me te Whakanoho Whakangungu I Whakauruhia Ko te Risk Cancer. PLOS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Ko te Maama Nui o te Poutuma me te Raki Mate Mate: Nga kitenga mai i NHANES (2009-2010). Ko nga kaiwawao o te Epidemiol Cancer i mua o te tau 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Ko te nohopuku i te po me te mate pukupuku o te uma. JAMA Oncol 2016.