He Aratohu Maahi-Maahi-Maahi ki te Whakamaaroaro-a-Motu

Ko te whakamatautau whaiaro-a-tinana (BSE) me mahi i ia marama i te taha o te mammogram o te tau, te whakamatautau haumanu ranei. E mohio ana koe ki to huringa taiao, he aha te mea e pa ana ki a koe, me nga huringa o ia marama i ia wa, ko te huarahi pai rawa atu te aro ki te hauora o tou kopu .

Ko tenei taahiraa-taahiraa, he maamaa te aratohu whakaatu ki te BSE. Me tango 15 meneti noa-kotahi i te marama. Ko te kiko o te uira ka puta mai i raro i to tamaiti, ka tipu ki to taahi. Na ka hiahia koe i tetahi whakaata kia kite ai koe i nga uma e rua, he urunga mo to upoko me to pokohiwi, me etahi mea huna.

1 -

Kia mau tonu

Mena kei mua koe i te menopausal, whakaritea he wa maatau ki te tirotiro i ou uma i etahi ra torutoru i muri i te mutunga o to wa, i te mea he tino pai nga taumata o te homoni me nga u ka iti te ngawari.

Mena he menopausal koe (kaore he wa mo te tau, neke ake ranei), kohia tetahi ra o te marama hei mahi i te whakamatautau ka whakahua ano i to BSE i taua ra i ia marama.

2 -

He ringa kei runga i nga papa

I roto i te waahi o to wharepaku, tuhia ki te kaitohu ka tu i mua i te whakaata. Me kite koe i nga uma i te wa ano. Tu atu ki o koutou ringa ki runga ki o koutou kaokao me te tirotiro i te ahua o o koutou u.

Tirohia te rahi, te ahua, me te taiao. Tuhia nga panoni, mehemea, i roto i te tae kiri, i te ahua ranei. Titiro ki nga pupuhi me nga waro ki te kite i te hauora e titiro ana ratou.

3 -

Nga Mahi Tae i to Runga

Me tu tonu i mua i te whakaata, whakaarahia o ringa ki runga i to upoko, ka kite mehemea kei te neke haere nga u i te ara ano me te tuhi i nga rereketanga. Tirohia te rahi, te ahua, me te raupapa, te tirotiro mo te tohu.

Kia tupato ki a koe ki te toronga me te tipu ki te kite mehemea kei te whai koe i nga pupuhi, nga pupuhi, te whakawhitinga ranei. Titiro ake ki o raataki me te tuhi mehemea he pupuhi kei hea nga waahanga o te waipiro (rohe o raro).

4 -

Tuhia me te patu

Whakaarahia to ringa maui ki runga ka whakamahi i o ringa matau ki te tono i te paku kaha ki te maui . Ka pakaru mai i runga ki raro o te uma, ka neke atu i roto i te uma o te uma ka tae atu ki roto i to rohe.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi nekehanga porohita, me mohio ki te taupoki i te rohe o te uma. Tirohia nga huringa o te momo, te tae, te rahi ranei. Whakawhitihia nga taha me te korero. Ka pai te mahi i tenei ra i te horoinga ma te kiri maeneene e kore e kaha ki te awhina i te raru o ou maihao.

5 -

Tirohia o Nipples

Kei te anga tonu ki te whakaata, kei raro iho nga ringa e rua. Ma te taurangi me nga maihao o waenganui o to ringa matau, ka awhi i te pepeha maui ka toia ki mua. Kei te hoki te puna o te pupuhi? Kei te hoki ki roto i te uma?

Kia mohio kei te pupuhi te wai ki waho. Tahurihia o ringa me te tirotiro i te panae tika i te ara ano.

6 -

Whakataunga & Ngaro

He pai te mahi i roto i to moenga moenga, kei hea koe e takoto ai. Whakanohoia he urunga i runga i te moenga kia taea ai e koe te takoto tahi me to upoko me to pokohiwi i runga i te urunga.

Takoto, ka waiho to ringa maui i muri i to upoko. Whakamahia tou ringa matau ki te patu i te uma me te underarm, pera me tau i mua. Tirohia nga huringa o te momo, te tae, te rahi ranei. Whakawhitihia nga taha me te korero.

7 -

General Tips

• Tohua to maakaaka ki te whakamahara ia koe ki te mahi i to BSE i nga wa katoa. He ara pai tenei hei karo i te manukanuka me te kimi i te panoni tere.
• Whakaorangia me te manawa i te tikanga kia rite koe ki to BSE. Ko te whakapau kaha ka whakaputa i etahi pona kia pohehe koe mo tetahi mea e raruraru ana.
• Tuhia he panoni, he mamae rereke ranei ki to taakuta, ki te kaimita ranei. Kia mau ki te takiuru o te huringa mehemea ka awhina koe ki te mahara.
• Kia mahara ki te whai i tetahi whakamātautau haumanu ā-tau me te mammogram .