Tuhinga o mua
Tuhinga. Kahore he aukati i te katoa. He wāhanga o te ora o ia ra. I te wa ka whakaaro koe kua ngaro, ka hoki ano. Ko te ara tena e pa ana te hinengaro me te tinana ki te ngana me te kaha. Ma te nui o te mamae ka nui ake te mamae, ka taea e te tangata te pangia ki nga mate, a ka nui ake te uaua ki te hunga whai mate ki te whakatutuki i nga taumaha ka utaina e o ratou mate.
Whakama me te Pānga
He maha nga korero e pa ana ki te hunga e hono ana i to raatau mate ki te raruraru i roto i to raatau oranga. Ko te raru raruraru (pērā i te aituā motokā, te mate i roto i te whānau, te whakarerekētanga, te kore mahi, te mate kino ake rānei) e kiia ana ko te kaupapa ohorere e puta ai te mate. He rerekē te whakaaro mo tenei arii no te mea he uaua ki te whakamatautau, i runga i te tini o nga wheako tangata me nga urupare a te tangata. Ko nga akoranga i roto i nga kiore taiwhanga kua whakaatu i te whanaungatanga tino pono i waenganui i te ahotea me te whanaketanga o te mate pukupuku. Kaore nga kairangahau e tautohetohe ki te whakarite whakatau mo nga tangata e pa ana ki nga akoranga kararehe.
Ko te raruraru i runga i te whakararuraru i te wero ka puta mai no te mea kaore e taea te taumaha te taumaha. Ko te mea e whakaarohia ana e te tangata kotahi he raruraru na tetahi atu tangata. Ko te kaupapa e titirohia ana he raruraru i runga i te whakaaro a te tangata mo te kaupapa. He maha ano hoki nga whakaraerae, he uaua hoki mo nga kairangahau te aromatawai mehemea he rite katoa o ratou mahi.
Ahakoa ko te take o te hononga me te whanaungatanga i waenga i te whakapouri me te mate ka uaua tonu mo nga kairangahau, kua puta ake he rangahau i te waahanga nui o te wero ka taea te raruraru i te moe , te mate pukupuku, te aukati i te toto toto, te mate o te ngakau, te pouri , me te awhina pea ki etahi atu mate.
Ko te Take me te Pānga
Ko nga tangata me nga mate pukupuku me whakaeke i nga ahuatanga o te pouri me era atu katoa. I tua atu, ko te noho ki te aukati roa e hanga ana i tetahi atu o nga raru raruraru. Ka whakarahihia e te mate pukupuku te mamae o te mamae, te ngoikoretanga, te pouri, te tautohetohe, te whakawhitiwhiti moni, te mahi, te nohopori, te painga whaiaro me te ahua whaiaro.
I nga wa o te whakararuraru, ka tukuna e te tinana nga matū ki roto i te toto me nga huringa a-tinana. Ko nga huringa o te tinana e whakaratohia ana te kaha me te kaha o te tinana ki te whakarite i te tinana ki te whakatutuki i te kaupapa raruraru. A, no te whakapau kaha ki te mahi pai, ka whakahokia ake e te tinana ake ano, ka whakahoutia ano nga raruraru i puta mai i te raruraru. Engari, ka pupuhi te ahotea me te kore e tukuna, ka pa te kino ki te tinana.
Ka puta mai he huringa kino i roto i te whanaungatanga o te urupare me te ahotea. Ko nga raruraru e puta ake mai i te noho ki te taha o te mate pukupuku, e whakapiki ana i te ahotea. Ko te whakapouri he nui te mamae me te nui o te mamae me nga tohu whakaharahara. Ko nga tohu whakahekenga e arai ana ki te kaha ake.
Te Whakahaere Whakamamaetanga
Ko te Whare Wānanga o Washington, Department of Orthopedics, e whakariterite ana i nga waahanga e toru o te kaupapa whakahaere whakahaerenga angitu: ako ki te whakaiti i te raruraru; ako ki te whakaae ki nga mea e kore e taea e koe te whakarereke; ka ako ki te awhina i nga raruraru kino o te raruraru.
Te whakaiti i te ahotea
1 - Te tautuhi i nga take o te wero i roto i to oiora.
2 - Tuhia nga whakaaro me nga ngakau.
3 - Ngana kia kaua e pouri.
4 - Whawarihia to oranga i te mea e taea ana.
5 - Whakahaerehia tou wa, me te tiaki i to kaha.
6 - Whakaritea nga waahi mo te wa poto me te oranga mo koe ano.
7 - Kaua e tahuri ki nga raau taero me te waipiro.
8 - Whakamahia te tautoko me te ratonga mātauranga.
9 - Kia rite ki te hinengaro hinengaro me te tinana ka taea.
10- Te whakawhanake i te ahua o te whakahi me te ngahau.
11- Awhina i te awhina i nga raruraru uaua-ki te whakaoti.
Te whakaae ki nga mea kaore e taea e koe te huri
1 - Kia mohio koe ka taea e koe anake te huri, ehara i era atu.
2 - Tukua a koe kia kore e paheke.
Te whakatutuki i nga hua kino
1 - Whakangunguhia nga tikanga moenga.
2 - Ako ki te wikitoria i nga wehenga ki te taangata.
Te whakamahi Corticosteroid me te mamae
He maha nga mate pukupuku e kiia ana he corticosteroid, pērā i te prednisone , hei wāhanga o ta rātou mahere maimoatanga. Mehemea kaore he rautaki whakatikatika, he mea kino ki te tangata e tango ana i te corticosteroids. Ko nga corticosteroids e tino hono ana ki te cortisol, he hormone i puta mai i nga awaawa. Ka āwhina a Cortisol i te tote me te pauna wai me te warowaihā, te ngako, me te hanganga pūmua. A, no te peakanga o te tinana, ka tukuna e te pituitary gland he hormone e tohu ana i nga kohanga o te taiao hei whakaputa ake i te cortisol. Ko te cortisol ano ka taea e te tinana te whakatutuki i te raruraru. Ka mutu te mauiui, ka hoki te whakamahinga o te hormone ki te tikanga.
Ko te whakamahi roa o te corticosteroids ka hua ki te whakaheke o te hanga o te cortisol e te tinana. Ma te iti rawa o te mahi cortisol, kaore pea te tinana e pai kia tiakina mai i te mamae me te whakatuwhera ki etahi atu raruraru pērā i te kirika, te whakaheke toto ranei. He maha nga waitohu o nga kaitohutohu ki te whakarahi i te horopaki o te corticosteroid hei utu mo tenei ka puta he raru raruraru e mohiotia ana, e tumanakohia ana ranei.