Nga Mana Whakahaere o te Haurangi Te wa o te moe, te Wakeness, te Temperature, me te Hormones
He aha te kohinga suprachiasm (SCN)? Ako e pā ana ki te ahurea o tenei rohe rorohiko i roto i te hypothalamus me te pehea e whakahaeretia ai e te SCN nga moe a te tinana me nga tauira whakaoho, tae atu ki te paohana, te painga, me te tukuna o te hormon. Tirohia nga mea ka tupu mehemea kei te pakaru te SCN me nga tohu atu ka nui ake.
He Kupu mo nga Rhythms Circadian
He maha nga tukanga o roto e puta ana i waho mai i to taiao.
E 23 haora me te 56 meneti te roa o te ao e whakarato ana i nga ahuatanga o te marama me te mahana, te kai, me te mahi kairangi. Na roto i te whanaketanga o te whanaketanga, ko enei tauira te awe i te painga me te whanonga o te tata o nga mea katoa i te ao, tae atu ki te tangata. Ko te waahi porohita e whakaatu ana i nga huringa 24-haora e hangaia ana i waho o enei awe o waho. I roto i te tangata, ko etahi o nga tukanga i roto i nga waahanga e tika ana kia mau tonu ki te wehewehe ko:
- Moe me te ara
- Motuhake
- Te tino pāmahana tinana
- Ngā taumata Cortisol
- Ngā taumata Melatonin
- Ētahi atu homoni
He whakawhitiwhiti i waenganui i te karaihe tinana me nga tuhinga o waho o waho. He maha nga kiriu i roto i te tinana e whai i te tauira porohita, me te kaiwhakahaere tuatahi ko te rohe o te roro e kiia ana ko te kohinga suprachiasmatic.
He aha te Kohinga Suprachiasmatic o te Brapot's Hypothalamus?
Ko te pungarehu suprachiasmatic kei roto i te rohe o mua o te roro ka karangahia te hypothalamus .
Kei roto i te roopu o nga pukupuku namu (nga neurons) e whakahaere ana i te rerenga porohita o to tinana. Ko te puranga suprachiasmatic kei roto i te papanga papanga o te kiasm panui, kei reira nga aahu e puta mai ana i ia kanohi ki te ripeka roro, me te mea ka tino awehia e te whakauru o te marama.
Ko te Rohe o te SCN i roto i te Moe Tangata me nga Rhythms Circadian
Ko te marama te kaiwhakahaere matua o te rerenga porohita o te tinana.
Ka kitea i roto i te kanohi e nga kaiwhiwhi e huaina ana ko nga kamera tawhlion reinalini whakaahua (ipRGC) i roto i nga whakaahua e mau ana i te melanopsin photopigment. He hononga e huaina ana ko te anga retinohypothalamic e puta mai ana i te reta o te kanohi ki te hypothalamus mua. I roto i te hypothalamus e noho ana i te SCN, te pokapū pokapū pokapū o te tinana (ranei te karaka rangatira).
Ka pakaru nga raruraru mo te moe o te roopu porohita i te wa e ngaro te hononga i waenganui i te tinana me te taiao o waho. Ko nga tauira o te moe me te awatea kaore e pai ana ki nga ritenga o te hapori. Kei roto i enei whakaritenga:
Ka puta enei tikanga mo nga take maha. Ko etahi o nga waahanga mo te moe kua roa kua whakamaheretia kia whakaurua he tohu porohita, me te ahuatanga o nga whanau me te timata i te taiohi. Ka raruraru enei raruraru i nga waahanga o te oranga, tae atu ki nga tauira moe rereke, kaore ranei e pai ana te whakaatu i te marama. Ka taea ano hoki mo te ahua o te mate kino, te whara, me etahi atu take hei awhina i te whakawhanaketanga o te mate porohita.
He aha te mea ka tukinohia te Mana Tohu Nui o Te Ao?
I te whakaaroaro i te huarahi mai i te tirohanga marama ki te SCN, ka taea te kino kia puta i nga waahi maha.
Ko nga tangata e matapo tonu ana, e ngaro ana i te whakaaro o te marama, ka taea te whakawhanake i te Kore-24. I te wahanga o nga tikanga whakahekenga rite te mate o Alzheimer, tautautefito ki te hunga e noho ana i roto i te whare taangahi hei whare atawhai, ka taea te whakawhanake i te roimata moe-kore. Ko te maimoatanga, te whiu, te pukupuku ranei ka pa ki te SCN me te whakamutu i tana mate.
A, no te mea ka pakaru te kaitautoko pokapū o te tinana, ka painga te mahi, ka ngaro nga kaiwhakahaere o te peera. Ko te wa o te tukuna o te hormone, te whakawhitinga, me era atu tukanga ka raru pea. He maha nga rangahau wawe e whakaatu ana ka uru atu tenei ki nga ahua mate.
Ko etahi atu tohu mo te wataka ka nui ake. I roto i te matapo, he iti noa iho te toenga o te melatonin i te ahiahi. I tua atu, ka whakaaturia te whakamahinga o Hetlioz . Ko te wa o nga mahi hapori, nga mahi, nga kai, te taiao taiao, me te taiao moenga ka nui ake te mahi i roto i te awhina i te wa o nga tukanga o roto.
He Kupu Mai i
Mena kei te raruraru koe kia rere ke koe i te mate poroporo, ma te korero ki te tohunga mo te moe. Ka taea e koe te arotake i to tohu me te kite i nga maimoatanga whai hua hei awhina ia koe ki te moe pai i te po me te pai ake i te ra.
> Mahinga:
> Honma, K et al . "Nga hua rereke o te rama marama me nga tuhinga a te hapori i runga i te " reentrainment > o te rerenga o te porohita tangata. " Am J Physiol . 1995; > 268: R528-R535 >.
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." ExpertConsult , putanga 5, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "He raupapa o te pūnaha hauora o te pūnaha hauora," i roto i te Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Nga Pukapuka Tapu me nga Awakenings." Te Arotakenga mo nga Whakapae Moe . Moenga Hauora Mate . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM me Bass, J. "Nga tauira kararehe mo nga raruraru o te whakamaharatanga: te pūtau me te kiko," i roto i nga Kaupapahere me nga Whakaakoranga mo te Moenga Moenga . I whakatikahia e Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.