He pehea te mahi a te mate ki te Rhythms Circadian, Jet Lag, me te Panui
Ko te Melatonin ko te hormone e tupu ana i te ahua e whai hua ana ki te maimoatanga i etahi raruraru moemoea tae atu ki te mokowhiti, te hiamoe, me te raruraru o te moe-circadian-rhythm. Ako mo tenei awhina moe, mehemea he pai mo koe.
He aha te Melatonin?
Ko te Melatonin he hormone e hunahia ana e te whae, he nui atu ki te taha o te roro i runga ake i te cerebellum me te rohe e kiia ana ko te tuatoru o te haurangi.
Ko te Melatonin ka puta mai i te waikawa amino e mohiotia ana ko te testptophan, a ka kitea i roto i te toto, me te waipiro o te purapura e horoia ana te roro me te taurakira. Hei homoni, ka tohuhia e ia nga tohu ki etahi atu oona, me te mea ka awhina i te whakahaere i nga rerenga porohita o te tinana. Ko te ngoikore o te Melatonin ka heke ake i te wa e pakeke ana te tangata.
Kei te hokona te Melatonin hei awhina mo te moe, me te whakauru hei whakauru i roto i te maha o nga waahanga-counter-counter. E wātea ana i roto i nga potae iti (i te nuinga o te 1 ki te 3 mg), engari he potae kei runga i te 5 me te 10 mg. Koinei anake te hormone kore e taea te hoko ki te United States.
Te Mahinga o Melatonin i te Rohenga Circadian
Ko te rerenga o te porohita ko te tauira taiao o te tinana o nga tukanga hauora me te whanonga e tukuna ana ki te waahi tata 24 haora. Kei roto i enei tukanga nga mea e rite ana ki te huringa-moe me te rerekētanga o te pāmahana tinana, te toto toto, me te tuku atu o nga homoni.
Ko nga taumata Melatonin ka piki ake i muri i te pananga o te pouri me te poaka i te waenganui o te po i waenga i te 11 PM me te 3 AM. I etahi wa ka kiia ko te "hormone po" ko te "hormone moe". Ko te Melatonin kei te whakatairanga i te moe me te awe i te wa o te wa moe.
Te whakamahi i te Melatonin ki te Whakaauau i nga Rangata Moe
Ka whai hua te Melatonin ki te maimoatanga i nga mate o te porohita tawhito e mate ai te hiahia mo te moe i roto i tona waahanga, ka puta he uaua ki te moe (moe kore) me te moe kore tika.
He maha nga tikanga noa ka taea te awhina, penei:
- Tuhinga o mua
- He ngoikore te moe moe
- Ko te raruraru i roto i nga pakeke
- Nga mate o te moe moe
- Nga mate o te moe moe
- He matapo, e poraka ana i te tirohanga o te huringa marama-pouri
Kaore nga painga katoa e painga mai i te whakamahinga o te melatonin, a, ko te horopeta me te wa o te whakahaere rongoā he mea nui te whakaaro.
Ngā Hua Katoa o Melatonin
He maha nga painga o te mate o tetahi tarukino, tae atu ki nga taputapu hormonal rite te melatonin. Ahakoa kaore pea koe e pa ki te nuinga o nga paanga o te taha - a kaore pea pea etahi o aua mea - ko etahi e puta mai ana ko:
- Nga pupuhi
- Whakaitihia te mataara
- Amnesia (ngaro ngaro)
- Te mamae mamae
- Nga wawaro o te roopu roopu
- Nga raruraru
- Pupuhi
- Te kaha o te ra
- Nga raruraru whakawhiti
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua
- Ngā hanganga
- Nga moemoea
- He kirika
- He rerekē te huringa
- Kainga toto nui
- Nga toto toto iti
- Whakanuia te kaha o te kanohi
- Te waimarie
- Te huringa o te mood
- Nausea
- Te mate
- Paranoia
- Pruritus (kiri kiri)
- Nga hopu
- Tachycardia (tere tere o te ngakau)
- Whakaoho i te raruraru
Ko te Melatonin kaore i te ture hei tarukino, kei te wātea ano i runga i te kaute, engari me korero ki to taakuta kia mohio ai he tika me te haumaru ki te whakamahi i nga raruraru moe.
Me whakatikatika i te whakamahinga o te melatonin i waenga i nga tamariki me nga wahine hapu.
Mena he raruraru ki a koe i te wawaotanga roa, korero ki te tohunga mo te moe mo etahi atu maimoatanga e whai hua ana mo koe, tae atu ki te whakamaharatanga o te whanonga whanonga mo te materoa (CBTI).
Rauemi
Brzezinski, A et al . "Nga huanga o te melatonin i te moe: he meta-taapiri." Moe Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Whakapae Rx Pro. Putanga 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.