Ko te Phototherapy mā te Matapihi he whakapai ake i te Hauora Circadian me te Mood
Ko nga matapihi whakamarama marama e titiro ana ki te waahanga iti, ka maka i te maramarangi o te rama ki runga ki nga kanohi, ki te mata. I etahi wa, ko ratou. Engari ko te whakamaori marama e tukuna ana e nga matapihi e whakawhirinaki ana hoki ki te pūtaiao kua pahure ake hei wa.
Ko te whakamahi i nga matapihi whakamarama marama ka pai ki te whakahaere i te ahua o te circadian me te mate o te moe rite te mate urutoro waro (SAD), te hiamoe, me te mokete.
Ka tuku pea i te kaha o te kaha i te ata hotoke. Pehea e mahi ai nga matapihi whakamarama marama me te tika mo koe? Ako e pā ana ki te phototherapy, rhythms circadian, me te whai hua o te whakamarama artifici e tukuhia ana e te karaihe mo te maha o nga tikanga.
He aha te whakamarama o te marama?
He whakamarama te whakamarama, he phototherapy rānei, ko te whakamahinga o te marama ki te mahi i te mate hauora. He mea pai ki te hamani i nga raruraru e tupu ana i te wa e rereke ana te rerenga o roto ki te ahua o te marama me te pouri. Ka pangia e tenei te kaha o te moe, te tuku o nga homoni tae atu ki te melatonin, tae noa ki nga taumata me te kaha o te kaha.
Ka taea te whakamarama te whakamarama i te whakamaanga tika mo te whakamarama o te ra. Engari, ko te noho i nga rohe o te raki ka nui ake te uaua i roto i nga marama hotoke. I etahi wa, ka hiahiatia tetahi puna whakamarama.
Kei etahi ahua hauora e tino paingia ana ki tenei maimoatanga, engari me pehea e tukuna ai?
Pouaka Maama me nga Mata Mataara
I nga wa o mua, i whakamahia nga pouaka marama ki te whakaputa i te waea. I te timatanga, nui atu te waahanga. Ina koa, he maha nga rama o te marama e taea ai te mahi i te mahi.
Ayo
Ko nga kaata iti rawa e wātea ana mo te $ 299 mai i Ayo.
Ma te pai o te whakamahi i te taupānga, ka taea ki te whakatinana i te kaupapa ma te whakarato i nga korero mo nga ahuatanga mo te moe me te oranga. Ko te kaha o te marama, te wa, me te roa o te maimoatanga e rereke ana i runga i te tikanga me te kaupapa. Te whakanui i te kaha, te whakapai ake i te huringa-moe, te whiu i te mokete me te whakatika ano ki te waahi hou. He maha nga hanganga i roto i te wa e whakamahia ana e ratou. He maamaa nga karaihe, he hoahoa pai-rite te ahua o te hoahoa-kore. He mea ngawari ki te whakaara i nga karaihe ma te waiho i roto i tetahi putea-anga ahua e hono ana ki te rorohiko me te taura USB.
Luminette
Mo te utu utu iti, whakaarohia nga matapihi whakamarama marama e homai ana e te Luminette. Mo te $ 199 (hoko), $ 39 ranei (whakamatautau), ka whakamahia te hangarau pera hei kawe i te whakamarama marama ki nga kanohi. Kaore i rite ki te pouaka rama, e hiahia ana kia 10,000 nga mea ahuareka hei whakamarama, ka rere te rama puru ki roto ki te kanohi i te maimoatanga ano me te kaha iti. E toru nga taumata kaha e whakaratohia ana: 500, 1000, me te 1500. He nui ake nga karaihe, nui atu i runga i nga kanohi. E tūtohu ana kia whakamahia e ratou mo te 30 meneti i ia ra mo te painga pai.
Re-Timer
Ka utua ki te $ 199, ka tukuna e Re-Timer te marama-puru-matomato ki nga kanohi mo nga take o te phototherapy.
I hangaia hei hanga i nga kanohi, i whakawhanakehia enei karaihe ki te whare wānanga i runga i te 25 tau o te rangahau. E taunaki ana kia whakamahia nga karaihe mo te 60 meneti i ia ra, te whakamahinga roa o te whakamahinga o nga tauira e toru.
Nga Ture e Whakautu ana ki te Marama
Ko te rerenga porohita o te tinana e pa ana ki te whakaatu i te maramarangi puru. Ko tenei waahanga o te raupapa marama kei roto i te ra o te ata. Ka taea hoki te wehe me te tuku i te kaha o te kaha me te whai hua.
Ko etahi o nga ahuatanga e pai ake ana ki te whakamarama i te whakamarama i roto i nga matapihi marama.
- Ko te mamae o te waahi (SAD) -Ka mohiotia ano ko te pouri o te hotoke, ka puta te SAD i te wa kaore te manene o te marama e uru ki te mate o te ahua. Ka hono pea ki te moe nui, te kore o te kaupapa me te wehewehe o te hapori, me te whakarereke i te hiahia me te paari.
- Ko te raruraru -Ma te mea nui ka aro ki te whakamahinga o te phototherapy. Ko te whakamarama o te marama i roto i te ahiahi he raruraru, engari ko te whakamahi i nga karaihe marama i te ata i runga i te whakaoho ka awhina i te rerenga pororara.
- Te mamae o te moe mo te moe - Ka kite te taera o te po i tenei ahuatanga e arai ana i nga raruraru e rua e moe ana i te wa o te waa me te raruraru ka oho i te ata i te wa o mua. Ko nga moenga i te 2 i te ra i muri mai ranei ka oho mai te oho i te poutumarotanga ranei i waenganui o te ra. Ahakoa kaore te ahuatanga e pa ana ki te moerangi, ka taea e te hiahia o te hapori te whakaari mo te moe-kaore e rite ana ki tenei ahuatanga ira.
- Te pouturu o te ata -Ka kaha te tango mai i te moenga i te ata na te mea e moe ana pea i te taha o te phototherapy. Ma te marama e whakaoho mai ia tatou. Ka tukuna e ia te tohu porohita. Ko te whakamahi tonu i te ata ka awhina i te waa moe ki te pouri o te po.
- Jet lag -I te tau hou, ko te tere o te waka e taea ai te whakaatu tere o te rerenga porohita o te tinana ki nga tauira o te marama me te pouri i roto i te taiao. Ka taea te ra kotahi ki te whakatika ki ia waahi ka whakawhitihia, engari ka taea e te whakamaori te awhina te awhina i te whakarereketanga kia tere atu.
Whakaaetanga me nga Tainga Tuatoru
Kei te pai te atawhai o te waea. Mena he raruraru, me mutu. Ko nga painga o nga paanga kua whakaarohia me whakatau kia kore e whakamahia nga mataarai marama. I etahi wa, ka puta nga awangatanga e whai ake nei:
- He kirika - Ka taea e te whakamarama te whakamarama i te mate pukupuku, i te heke mai ranei i roto i aua waahanga. I tenei take, he pai te kaha o te marama mo te wa roa ake.
- Maharatanga -Ma te wa kino ka arahi ki te moe. Hei tauira, ma te whakamahi i nga matapihi marama i te wa moenga ka meinga he nekehanga i te wa o te moe i muri mai. Ka waiho tenei hei uaua ki te moe, me te pakeke ki te ara. Whakaaetia tenei ma te whai i nga tohutohu e pa ana ki te hōtaka matapihi marama.
- Photophobia -Ka puta te tipua ki te marama. Ko tenei ka arai i te mamae, kaore ano hoki i te rererangi ki te whakaatu mai i te taahi. Ka neke atu i te wa e nekehia te whakaongaonga marama.
- Te uaua -Maama, ka kaha te ngoikore ki te phototherapy. Ka whai pea tenei ki nga huringa e puta mai ana i roto i te raupapa moe-moe. I te whai i nga tohutohu o te hōtaka, me awhina i te whakaiti i tenei raruraru.
- Hypomania -Mo te hunga kei a raupapa o te mate pukupuku, me whakamaarama te whakamarama i te whakamarama. Kei te tupono ka arahina te marama ki te ahua o te hypomania. Ka hono pea tenei ki te ahua o te ahua, te piki ake o te hua, te taatai, me era atu tohu.
- Te mamae-Ko te ahua o te tikanga ka pai ake i te whakamarama te rama, i etahi wa ka arahina te mate. Ka rite ki era atu painga o te taha, me whakatau ma te whakamutu i te whakamahinga o nga matapihi whakamarama marama.
Ko te mea nui, kaore he whakaaturanga maramarama (UV) me te whakamahinga o nga matapihi whakamarama marama. Na reira, ko nga raruraru e pa ana ki tenei-penei te kino ki te kanohi, ki te mate pukupuku ranei-kaore e noho.
He Kupu Mai i
Mena kei te hiahia koe ki te ako ake mo to moe, whakaarohia he aromatawai e tetahi kaitoi moe mo te poari. I etahi wa, ko te whiriwhiringa me tenei tohungatanga ka taea te arotau i to whakautu ki nga matapihi whakamarama. Mehemea ka raru koe i nga raruraru me te whakamahi, me rapu atu ano he awhina a tetahi tohunga.
> Mahinga:
> Peters, BR. "Nga Pukapuka Tapu me nga Awakenings." Te Arotakenga mo nga Whakapae Moe. Moenga Hauora Mate . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ me Zee, PC. "Nga raruraru porohita o te huringa moe," i roto i nga Tohutohu me nga Whakaakoranga Moenga Moenga . I whakatikahia e Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.