Ka raruraru te Rhythm Circadian kia raruraru te raruraru me te raruraru kura
Mena kei te ngana koe ki te moenga o taau taiohi ki te moenga i te wa tika me te whawhai ki te tiki atu i te moenga i te ata, ka raruraru pea koe i te roimata o te moe moe (DSPS) . Ka taea te whakanui ake i tenei ahuatanga i te wa o te taiohi i te wa e kaha ana te kaha o te ako o te kura ki te rereketanga i te huringa o te tinana o te taiohi i waenga i nga taiohi e mau ana i te taiao o te po.
Akohia te panga o te wa moe ki te moe o nga taiohi, me te pehea e taea ai tenei e te arai ki te moemoeka me te moe o te ata.
Ko te Raupapa Circadian and Adolescence
A, no te pakeke ake o nga tamariki, ka uru atu ki nga tau tau tekau ma rua, ko te wa o to raatau hiahia ki te moe. He maha nga taiohi e whakawhanake ana i te whakaroa i te moe e hiahiatia ana me te whakaheke, ka puta he neke ki nga moenga moenga me nga wa moe. I te mea ko tenei, kaore he mea tupono mo nga taiohi kia noho ki te 11 i te ahiahi, me te hiahia ki te moe ki te 9 ki te 10 i te marama (i muri mai ranei).
Ka puta tenei ma te ahua o te huringa i roto i to raatau rerenga porohita. Ko te rerenga porohita te mahi tukutahi o nga mahi a te tinana ki te huringa marama-pouri. Ka awhina ia ki te whakarite i nga wa o te moe ki te po. A, no te mea ka roa tenei, ka hua pea te DSPS.
He aha nga take e whakaroa ana i nga moenga mo te moe i te Teenage Night Owls?
Ko nga taiohi e whai waahi ana ki te DSPS ka timata i nga raruraru me te timatanga o te paari.
Ka taea pea te whai i nga take ira ira e pa ana ki te papa o te suprachiasm , i roto i te waahanga o te roro ka karangahia te hypothalamus . Kei te whakaarohia ko te 5% me te 10% o te taiohi he DSPS. Ka taea e ia te haere tonu ki te pakeke i roto i etahi tangata.
Nga tohu o te Paarea o te Moenga Moenga I Te Tino Taumata
He mea nui kia mohio ki nga tohu e tohu ana i te DSPS.
Ko etahi o enei tohu ka taea e te taiohi te wheako ko:
- Te waimarie i te ahiahi
- He uaua ki te moe (e kiia ana he hiamoe )
- He nui te moe mo te ra , ina koa i nga haora tuatahi o te ata
- Te kura tere o te kura
- Nga raruraru
- Te karo i te kura
Ētahi atu Tikanga e Whakaritea ana i te Maimoatanga o te Moenga Moenga
Ka puta te maapiri ki nga tohu o DSPS me etahi atu hauora me nga tikanga hauora. I te mea ka rereke nga maimoatanga, he mea tika kia mohiotia nga tohu. He maha nga taiohi e kore e whiwhi i te moe e hiahiatia ana e ratou ka whai hua mai i nga tohutohu hei whakapai ake i te moe o te taiohi . Ko etahi e raru ana i te mate moe, e whai kiko ana ki o raatau raruraru, pēnei i te hiamoe, te matekore o te waewae , te ara o te moe . I tua atu, ko nga mate pukupuku, pēnei i te manukanuka me te pouri, ka waiho hei raruraru moe.
Te Maimoatanga me te Maimoatanga o nga Tau Tamariki me te Tino Tae Po
I tua atu i te whakautu i etahi o nga paatai, ka pai te mahi i etahi waahanga whakamatautau matua. Ko tetahi o nga waahanga ko te titiro ki nga tauira o te moe me te awatea me te mahi toi . Ko tenei kaupapa iti o nga tuhinga e tuhi ana, me nga korero kua kohikohia, ka taea e te taote te whakatau mehemea kei te noho a DSPS.
Hei awhina i tenei, ka whai hua te whakamahi i te raupapa moe-moe mo te tauira mo nga tauira i etahi wiki.
I runga i nga tohu e pa ana ki te raruraru moe, ka tohuhia etahi atu whakamatautau. Ka whakawhirinakihia te maimoatanga i runga i te take, engari ka taea e nga taiohi me DSPS te urupare ki te rongoā whanonga , ki te phototherapy me te pouaka marama ranei, na te mea ko te whakamarama i te ata o te ra mo te 15 ki te 30 meneti i te whakaoranga, tae atu ki nga rongoā pērā i te melatonin . Ko te Melatonin me kii he maha nga haora i mua i te moenga mo te whai hua.
I te mea he nui nga putanga mai i te DSPS, tae atu ki te pakaru o te mahi a te kura me nga ngohe, he mea nui kia uru nga taiohi painga ki te awhina e hiahiatia ana e ratou.
Te pupuri i te mahinga moe mo te moe (tae noa ki nga wiki), te awatea i te wa o te ra i runga i te whakaoranga, me te haere ki te moenga i te wa e kaha ana te ahua o te moe. Ko te tikanga ka pai ake i te pakeke, engari ka hoki mai mehemea kaore e hiahiatia ana te waa mo te moe, penei i te reti.
Puna:
Durmer, JS et al . "Medicine Pediatric Sleep Medicine." Te Tumuaki Neurol. 2007; 13 (3): 182-184.