Ngā Maehe Kia Tiaki koe i te Po ma te Wawaro i te Painga ki te Moe
Mena ka kitea e koe kei te moe i te po, e tatari ana kia moe mai te moe, ka whakaaro koe ki nga take kaore koe e moe. Ko te nuinga o tenei e tika ana mo te waatea, engari he mea ke atu, mehemea ka whai hua pea te kaha ki te moe. Tirohia nga take kaore e taea e koe te moe i te po me te rapu i te maimoatanga tika.
1 -
Te Maimoatanga Moenga PoroHe maha nga take kaore e taea e koe te moe i te po, engari ka kitea etahi o enei take ka whakarato i etahi aratohu ki te maimoatanga. Ko te kaitautoko pea e kii ana ki to kore kaha ki te moe, he pai noa te noho mo te moe. Ko tenei kupu kino e pa ana ki nga whanonga, ki nga tikanga, me nga mahinga e pai ana ki a koe kia moe. Mena kaore e taea e koe te moe, ka tika pea ki to taiao moe , ki te maatau moe moe, ki etahi atu mea e pa ana ki to moe. Kia hari, ka taea te whakatutuki i etahi o enei take i te wa e mohiohia ana, me te whakapai ake i to kaha ki te moe.
2 -
PanuiKo te raruraru noa ko te kahakore ki te hinga, ki te moe. Kei te whakaahua hoki i te moe e kore e pai ana, e kore e pai te kounga. Ka puta pea i te wa poto, i te nuinga o nga wa o te mea ka taea te tohu, me te kiia ko te hiamoe nui . Ka waiho ano hoki hei ahua ake ake. Ka taea e te mate pukupuku te arai ki te mate nui, a, i nga ahuatanga rereke, ka mate pea (penei i te mate urupare mate ). He waimarie, he maha nga maimoatanga maimoatanga e whai hua ana, tae atu ki te whakamahinga hinengaro hinengaro mo te materoa (CBTI).
3 -
Nga Maama Kore Nga Korero (RLS)Mo te hunga e mate ana i te mamae o te waewae (RLS) , ko nga tohu e pa ana ki a ia ka taea te tautuhi. Ko te nuinga o nga tāngata me te RLS e whakaatu ana i te ahuareka o nga waewae kei roto i o ratou waewae e puta ana i te ahiahi, i te nuinga o te wa e moe ana, a, ka awhinahia e te neke. Ko enei nekehanga ka tino nui kaore e moe. Mena he hononga ki nga nekehanga kore o te ringaringa, o te waewae ranei, penei i roto i te ngoikoretanga o te ngoikore o te tamaiti (PLMS) , ka waiho pea he uaua mo te moe a to hoa moenga. He maha nga take ka taea te RLS , a he torutoru nga waahanga maimoatanga pai.
4 -
Nga Hauroro o te Rohe RorohitaKo te mea kaore e taea e koe te moe mo te hiahia o to tinana ki te moe i te wa he. Koinei te take i roto i te hunga takitahi me nga mate o te porohita porohita. Ko te rerenga porohita e pa ana ki te tauira taiao o nga mahi a te tinana, tae atu ki nga puku mo te matekai me te moe. Ko te nuinga o te iwi e hiahia ana ki te moe i te po. Engari, mehemea ka rere wawe te rerenga o te porohita (ka rite ki te mate o te moe moe matatau ), te mutunga ranei (penei i roto i te raru o te moe moe ) ka hiahia ano koe ki te moe.
Mo te hunga e whakaroa ana i te mate o te moe moe, ko te tikanga tenei he poi no te po, a he mea uaua ki a koe kia moe i te wa o mua. Ka moe pea koe i te moenga mo nga haora i te timatanga o te po, engari he uaua ki te maranga i te ata. Ka taea te tukatuka pai i tenei ahua ki te melatonin , he pouaka marama ( phototherapy ), tae atu ki te rongoā whanonga.