Ma te torutoru o nga aratohu ngawari, ka pai ake te moe i tenei po. I tetahi wa i roto i to tatou oranga, mo etahi take maha, ka tata ki a tatou katoa nga raruraru e moe ana me te mamae mai i te moe ohorere . Ka taea e tenei te arai i te raru nui engari kaore he wehi. He mahinga ngawari hei tango i tera e awhina ai koe ki te moe pai i tenei po.
Whakatika, haere ki te moenga i te wa kotahi i nga ra katoa
Te hiahia ki te whakatika me te haere ki te moenga i te wa kotahi i nga ra katoa, ara i nga wiki.
He mea hanga noa tatou, a, ko ta tatou moe e kore e rereke. Ka whakatau koe i to hiahia moe , me mahi koe i te pai ki te whakatutuki i aua hiahia i ia ra. Ma te haere tonu ki te moenga me te tipu ake i te wa ano, kei te tiaki i to tinana kia whai i te ahua o te moe. Ko tenei ka taea te taakaha taiao o to tinana, e karangahia ana ko te roopu circadian , hei awhina, hei pupuri i to maatau moe.
Waihangahia he Taiao Moenga Painga
Kia mohio kei te ata noho te taiao moe , te pouri, te hauora, me te waatea. Ka kitea e nga ahuatanga ko te moe i roto i te taiao hauora he tino pai ki te moe. Ma te whakakore i te ngangau me te marama, ka taea e tatou te whakaiti i nga raruraru e ara ake ai. I tua atu, ko te whare moenga ka waiho hei waahi mo te noho pai-ehara i te puna o te mamae.
Whakamahia to Poto mo te moe anake
Ko nga ruma mo te moe me te taatai, kaua mo te matakitaki i te pouaka whakaata, hei whakaeke i au kararehe, kei te mahi ranei. Ko te tikanga, kua whakahaerehia e matou te ruma moenga mo te ruma nui.
Me whakakorehia nga hikohiko katoa. Ko nga pouaka whakaata, ko nga papaaata, ko nga rorohiko, ko nga waea, ko etahi atu taputapu e whakaongaonga ana, e raruraru ana hoki ki te moe. Kaua e tukua ki roto i to moenga moenga, kaua hoki e whakamahi i te wa poto i mua i te moenga. Ahakoa te iti o te marama mai i te mata rorohiko i nga haora o te ahiahi, ka whakaongaonga i to roro ki te whakaaro ko te wa tenei kia ara ake.
He mea nui ano hoki te tango i au kararehe mai i te moenga mo te mea ka taea e koe te tarai i to moe. Ko te mea whakamutunga, kaua e whakamahi i te moenga hei wahi hei mahi, he mea whakaongaonga ano hoki enei ngohe, a ka tukino i to moe.
Kia mataara he aha koe i te ahiahi
A karo i te kawhe, te waipiro me te nicotine 4 ki te 6 haora i mua i te moenga. Ka kitea te kawheine i roto i nga waahanga e tumanakohia ana hei kawhe, te paoa houra, te tea ranei, engari ano hoki i nga kai ohorere me te tiakarete. Hei whakaongaonga, ka awhina koe, ahakoa ka whakamahia e ono haora i mua i te moenga. Waihoki, ka raruraru te moe o te nicotine. A, i te kore e rereke ana ki te mahi noa, ka kaha te kino o te moe ki te "inu poraka". Ahakoa te mea ka meinga koe e te paramu, ka pakaru te waipiro i nga waahanga o to moe ka nui atu te pakaru.
Kaua e Nap
Hurihia te pakaru. Ko te waa o te wa e ara ana koe ka uru ki tetahi mea e kiia ana ko te "kopu moe." Ko te roa o to tatou mataara, ko te nui ake o ta tatou hiahia ki te moe. Ma te tango i te taahitanga, ka taea e tatou te awhina i tenei hiahia ki te moe-engari ka nui ake te wa e moe ai i muri mai. Ko te pakeke ka whai i te wa roa o te moe i te po, kaore ano he atu. Mena he nui te moe mo te ra , me te hiahia ki te moe, ahakoa mo te wa e tika ana te moe, ka whakaarohia he raruraru moe e whakamana ana i te aromatawai.
Mahi-Engari i te Waa Tika
Ngana ki te mahi i nga ra katoa, engari kia karohia kia 4 haora i mua i te moenga. Ko te noho kaha me te oranga tinana, he huarahi pai hei whakarite i te moe pai o te po. Engari, ko te kaha ki te moenga mo te moenga ka tino raruraru i te moe, i te mea ka kaha tonu to tinana.
Te whakawhanake i nga mea moenga moenga
Te whakawhanake i nga tikanga moe, tae atu ki nga taumahi maamahi pēnei i te pānui, 15 meneti i mua i te moenga. Ka rite tonu ki a maatau e tiaki ana mo nga tamariki, me maatau nga pakeke ki nga ritenga moe mo te ra ki mua i te moenga ki te tuku ia tatou ki te whakamamae me te whakamahara hinengaro mo te moe. Ko enei tikanga me whakauru atu i nga taumahi maiohi pēnei i te pānui, te whakarongo ki te waiata whakaari, te tango noa i te pati pai, te wera wera.
Kaua e Whawhai ki te moe ki te moenga
Mena kei te raruraru koe ki te moe, me te mea e kore e moe , kaua e ara, e pakari ana i roto i te moenga-ka timata te whakaaro o te tinana he raruraru. Ko nga tangata e uaua ana ki te whakarere i te moe, ka pupuhi, ka tahuri ki te moenga, ka ngana ki te pehi i te moe. Ki te tupu tenei i te po i te po, ka timata koe ki te hono i to moenga me te manukanuka o te kore e moe. Mena e kore e taea e koe te moe i roto i te 15 meneti o te haere ki te moenga, haere ki tetahi atu wahi noho humarie, ka takoto ki raro kia tae ra ano koe ki te moe ki te moe, ka hoki ki to moenga moenga.
A ape i te mau mea e nehenehe e faaino i te taoto
He maha nga mea e taea ai e te moe te moe , a kia kaua e kai, e inu i roto i nga haora torutoru i mua i te haere ki te moenga, no te mea ka raruraru pea to moe. Ko te ahuareka ki te pupuhi me te whakawaiwai waikawa, me te hiahia ki te whakatipu i nga wa maha ki te taraiwa, ka tino raruraru i te moe pai o te po. He pai ki te karo i enei take na te kore e kai me te inu i nga haora torutoru i mua i te moenga.
Whakaritea te Moenga
Kaua e patu i te moe ki te mahi i nga mahi o te ra. Ko te tohutohu tino nui ko te whakaute i to tinana kia moe. He maha nga wa, ka whakaaetia to tatou wa moe ki te tukino i te wa roa o to tatou waahi o te ra ka roa atu i te mea kua whakaarohia. I tua atu, ko nga whai wāhitanga ki te whakauru atu ki nga ngohe ahuareka-te toro atu ki nga hoa, te matakitaki i te pouaka whakaata, te takaro i te ipurangi, te kai i roto, me etahi atu atu-ka hohoro te tapahia ki to tatou wa moe ka whakaae tatou. He mea nui ki te whakarite i to waatea moe me te piri ki taua waahanga, ahakoa he aha pea ka puta ake i te ra.