Aukati i te Whakawera
Ka kaha te takoha mo te hunga o tatou ki te fibromyalgia (FMS) me te mamae o te ngoikoretanga ( ME / CFS ), ahakoa he nui rawa te mahana ki te raruraru i te nuinga o nga tangata. Ka kitea e koe he kaha ake, he pai te wera, me te kaha o ou ringa me o waewae me to mamae me te kaha ka haere i runga i te tuanui.
Na te aha i muri i tenei tohu? He aha te raruraru o te wera ki a tatou, a he maha nga tohu e tohu ai?
Tuatahi, no te mea he maha o tatou e whai ana i te ahua o te mahana ki te wera, te makariri ranei, e rua ranei. He nui ake te urupare a-tinana ki te paerama atu i era atu tangata.
Kaore e mohiohia ana e matou mo tenei tohu i tenei wa, engari e mohio ana matou ki te whakaaro ko te hua o te pakaru i roto i to maatau rorohiko, koinei te waahanga o te pūnaha nervus e mahi ana ki te homeostasis.
"Homeostasis" te tikanga o te tinana kia kaha ake, kia whakatauhia i etahi huarahi. Ka pupuhi tou ngakau i tetahi tere, kei roto koe, i waho atu i te tere, kei te noho te pamawa o roto i etahi perameters, me etahi atu.
I roto i enei tikanga, ahakoa, kaore e pai te mahi homeostasis mo etahi mea. Na, ko te tikanga, kaore e tika ana o ta o tatou tinana ki te whakahaere i te paanga. Ko te hua ko te mea ka kaha ake te mahi ma o taatau taiao i te hunga hauora.
Ehara i te mea he tohu tenei e ngawari ana ki te atawhai.
Ko te tikanga, kaore o taatau maimoatanga noa e ngana ana ki te whakatutuki. Ko te tikanga me ako ki a tatou ki te whakahaere i a tatou ake. Me whai whakaaro tatou me pehea te whakamatao ia tatou i te wa e kaha ake ai tatou, engari ko te mea nui ake, me tahuri atu tatou kia kore rawa e wera i te wahi tuatahi.
Te Aukati i nga Rangahau Kaa
Ko nga huarahi pai ki te kore e nui te wera ka tino kitea: kia pai te taiao ki te taiao me te noho i roto i te wa e nui rawa te mahana mo te whakamarie.
Engari, kaore pea i te waahi nga mahi ka taea e koe te mahi i nga tini mea e pa ana ki a koe.
Mo nga wa e kore ai e taea e koe te karo i te wera, ka pai te whakamahara me te whakarite. Ko etahi ara pai:
- Te piri ki nga kai makariri me nga inu
- Te whakamahi i te parapara hei whakamarumaru
- Ko te wera i te mata hei whakakapi i te potae (kia pakaru atu te wera o to tinana i to upoko kaore e mau ki reira)
- Te wehe i nga kakahu maeneene e hangaia ana e nga pukupuku ngongo
- Ko te karo i nga horohu wera wera ranei, ka horoi ranei i te wai maakati i mua i to raatau
- Ko te karo i nga hua o te makawe-makawe e whakamahi ana i te wera, pērā i te pupuhi pereki me te rino paraharaha
Ko etahi o nga tangata e whai ana i enei tikanga ka kitea he kino kino nga ua , na te wera me etahi atu mea.
Ko te tikanga pea ka whakawhitinga i nga taumata mahi mo to mate, engari kia tupato ki te whakawhäiti i te kaha o te taiao ki a koe.
Whakaoho Atu
Mena ka kaha ake koe, ka pai ake pea ki a koe mehemea ka taea e koe te whakamatao atu i a koe. Ka nui ake te wa o tenei waahanga atu i era atu tangata.
I a koe i te kainga, ka awhinahia koe e nga mea penei me nga putea tio, nga ngutu makariri, nga horoinga horoi ranei, nga waewae ranei i roto i te wai matao.
Ka hiahia koe ki te whakamamae i te wa e neke atu ana koe i te kainga, me te mea hoki ka pai ake te whakarite.
Ko etahi o nga whakaaro ko:
- Te kawe i te kaimoana ki te huka, te peke huka, me nga wai makariri
- Te rere i te wai makariri i runga i ou ringa me te / ranei te tohaina ki to mata
- Te pupuri i nga hua raumati i runga i te ringa
- Te tango i nga papa
- Ko te wera o te hu wera me te huha kaore e hiahiatia he toka
Engari, ka taea e tatou te pa ki tetahi raruraru motuhake ina tae mai ki enei tikanga whakamaoatanga. Mena he makariri rawa nga mea makariri mo te mea ka taea e koe te whakamanawanui, ka taea e ratou te puta i te mamae me etahi atu tohu. Ko te tikanga tenei ki te tohu e kiia ana ko te allodynia taiao.
He raruraru motuhake: Allodynia
Ko te Allodynia he momo mamae e puta mai i tetahi mea kaore i te mamae. Ma te whakamaharatanga o te whakamaaratanga, kaore pea i te mamae nga mamae e kore e pangia e nga kopa, e kore hoki e raruraru i nga tangata hauora.
Ko te tikanga o te poraka huka i runga i te rae wera he mea kino. Whakamātauhia nga tikanga atawhai, hei kakahu horoi makariri, na kaore koe e awangawanga i to rorohiko.
Ka taea ano e koe te manukanuka ki te whakawhitinga miihini, te mamae o tetahi mea e rere ana puta noa i te kiri, a ka uru ki te hau.
Ko te tikanga o te kaitaeka, o te haurangi hau ranei e pupuhi ana ki a koe ka nui ake te mamae, me te mea hoki. Mena kaore e taea e koe te awhina engari kei te ara e pupuhi ana te hau, ka awhina koe ma te hipoki i to kiri me te papanga marama.
He Kupu Mai i
Ko te nuinga o nga tangata kei te raruraru ki te pekerangi ka whai raru pea te kore e makariri. He mea nui ki te ako mo te tiaki ia koe i te mahana , me te tohu tino o te aromahana mahana .
Ko te kaha ake o te mohio ki nga mea e puta ana i roto i to tinana, ka kaha ake te utu mo enei raruraru. Kaore pea i te timatanga, engari ki te mahi koe ki te whakawhanake i nga tikanga pai, ka waiho enei katoa hei ahua tuarua.