Mena kua tohua koe ki te PMS, ki te whakaaro ranei koe kei a PMS te taahiraa tuatahi ki te tarai i to pihi PMS i roto i to ringa.
Ko te nuinga o nga kaitohutohu e whakaae ana ko te maimoatanga tuatahi mo te PMS e arotahi ana ki te kai me te whakarerekētanga mo te oranga. Ka arotahi nga waahanga tuatahi ki te aukati me te whakauru:
- he hōtaka mahi mahi auau
- tikanga whakahirahira
- te huringa kai
- huaora huaora ranei
Ko enei maimoatanga PMS kaore he painga o te taha, ka whakarato i nga painga nui ki to hauora katoa. Mena kaore e taea e enei maimoatanga te whakaiti i nga tohu tohu PMS i roto i te wa roa (e rua, e toru marama ranei), ka hiahia koe me to taakuta ki te whakaaro ki nga maimoatanga tohutohu e uru ana ki: nga hormones contraceptive, anti-depressants, drugs anti-anxiety, me te raau taero pānga ki te whakatipu i te huka.
Te Mahi me te PMS
He maha nga wahine e miharo ana ka ngaro nga tohu o to PMS i muri i to ratou tiimata i te kaupapa mahi. Ehara i te mea ka taea te whakakore i nga tohu o te PMS, ka pai ake te hauora. Ko te mahi i nga wa katoa ka tino whakaiti i to paanga mo te nui o te mate, te mate huka, te mate o te ngakau, me te maha o nga momo mate pukupuku. Ko nga mahi o ia ra e awhina ana i te whakapai ake i nga tohu o te pouri, te manukanuka, me te ahotea.
Ka puta mai nga hua pai mai i te papatono mahi auau ka pau i te 30 meneti, 5 ra i te wiki, e mahi ana i te ngohe haupiro pērā i te haere, te kaukau, te pahikara, te haukene ranei.
Relaxation Whakaora me PMS
Ko nga tikanga relaxation ka awhina i te awangawanga o te ra me te raruraru e pa ana ki a tatou. Ko te whakarite i nga mahi hinengaro i nga wa katoa ka tino pai mo to hauora katoa. Ko nga tohu o te hinengaro pēnei i te pouri, te manukanuka, me te whakapouri ka maha nga wa e tika ana ki nga huringa homoni e puta ana i roto i to tinana i waenganui i te mokupuku me o wa waahanga.
Mena ka wheako koe i enei huringa taiao ka taea te tino awhina ki te whakauru ki te whakauru i te whakamahinga o te whakamahinga momo i roto i to mahinga mahi i ia ra, i te waa tuarua o to huringa. Kua whakaatuhia te painga ki:
- yoga
- whakaaroaro
- te koiora
- Ko te whaiaro-hypnosis he awhina i te nuinga o enei tohu.
Moe me PMS
Ahakoa he mea uaua ki te whakatutuki i etahi wa, kia mohio kei te whiwhi koe i te 7 ki te 8 haora moe i nga po katoa hei awhina i te kaha o o tohu tohu PMS. Ehara i te nui o te moe ka kaha ake te kaha o o tohu tohu PMS. Ko te kore o te moe tika e pa ana ki to kaha ki te arotahi, ka whakapouri koe i te wa e ara ake ana koe, a puta noa i tou ra, ka nui pea te painga kino ki to taumata kaha. Mena kaore koe e pai kia mahanahia i te ata, kaore pea koe e moe.
Kai me te PMS
Ko nga huringa kai ka taea te whakaiti i nga tohu o te PMS tae atu ki te kai marama, nga kai maha e whai hua ana i nga warowaiwa matatini, e tae ana ki nga karepe katoa, hua, me nga huawhenua. Me iti ano hoki to kai:
- konutai
- te huka
- waipiro
- kawhe
Mena ko nga tohu o to PMS ko te pupuhi me te pupuri i te wai, he mea tino nui ki te whakaiti i te kai o te konutai no te mea he nui te takahanga o te tote ki aua tohu.
Nga maimoatanga mo te PMS
Ko te nuinga o nga maimoatanga otaota mo te PMS kua iti ki te kore taunakitanga e tautoko ana i to raatau whai hua. Ko Chasteberry he mahinga. He maha nga rangahau iti e whakaatu ana ko te rekeneka ka whakaiti i nga tohu o te PMS i roto i etahi wahine. Heoi, na te mea ko nga waahanga o enei rangahau, kaore e taea e nga kairangahau te whakarite i te haumaru me te whai hua o tenei tarutaru.
Kei a Chasteberry te otaota anake ka whakaarohia he pai ki nga wahine whai PMS. Ahakoa i kitea e nga wahine i roto i tetahi waahanga iti te whakapai ake i nga tohu tohu PMS i muri i nga marama e toru o te maimoatanga me te purapura, ka hiahiatia e tenei otaota te ako ano kia mohiohia he pai me te whai hua.
Huaora me nga Whakapai mo te PMS
Ko te maama ki te tohu i te tohu PMS ka tino pahono ki te whakamahinga o te konupūmā. I mohio pea koe he mea nui te konupūmā hei āwhina ki te whakaiti i to tupono o te osteoporosis me te mate o te wheua. Engari, kaore pea koe e mohio kei te whakaatu nga rangahau e tango ana i te 600 mg o te konupūmā rua nga ra (i tua atu i te konupūmā e whiwhihia ana i roto i to kai) he whakaiti nui i nga tohu o te PMS, i muri i nga marama 3, ina whakaritea ki nga ipupae.
Kua kitea e tetahi whakamatautau haumanu iti e tae ki te 100 mg o te huaora B6 (pyridoxine) ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te PMS i roto i nga wahine he tohu tohu noa anake. Kaua e tango i te 100 mg o te huaora B6 i ia ra (80 mg mo te taiohi) no te mea he kino te kino o te mate. Ko te tikanga, ko etahi aratohu e tohu ana ki te pupuri i te horopeta o te huaora B6 ki te 10 mg i ia ra.
Ko te nuinga o enei kai me nga whakaaturanga o te noho ora he mea nui hoki mo to hauora katoa. Ka taea te whakarereke i nga tohu o te PMS ki te hanga i enei huringa i roto i to mahinga mahi o ia ra.
I nga wa katoa, he mea nui ki te matapaki i nga raruraru e pa ana ki a koe mo te hauora o te mate tangata ki o ratonga hauora.
Whakahoutia e Andrea Chisholm MD
Royal College of Obstetricians and Gynecologists Green-top Runga Aratohu 48. Te Whakahaere o te Patupuku Premenstrual. Hakihea 2007