He raru kei te piri ki to mahere kia kai hauora? Ko te mea he uaua ki te tuku i te kai o te mate taimaha mo te neke atu i te wiki kotahi ranei?
Ko te take o to pakanga kaore pea i te kahakore. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakapae i to huringa.
Tīwae Hinengaro 101
Ko to huringa matomato he hononga whaitake i waenganui i nga hanganga e rua i roto i to roro me o au ovaries.
He mahinga urupare tino urupare e whakahaere i te wa o te whanaketanga o te estrogen me te progesterone e o au ovaries e akiaki ana koe ki te ako me te menstruate i nga wa o te wa. Kia pai ake te mohio ki nga mea kei a koe me o homoni, kia wahia te raupapa o te mena i te 28-ra ki nga waahanga e toru:
- Rā 1-14 : Ka tīmata tō tīmatanga i te ra tuatahi i pupuhi koe. I tenei wa, ko o koutou estrogen me progesterone kei o ratou taumata iti rawa. I roto i nga wiki e 2 e whai ake nei, ko to estrogen neke atu ranei ko to taiora o te tio (te momo o te estrogen i hangaia e ou ovaries) me te tere tere me te tere tere ki te eke ki te paanga o te peakanga mo te ra 13 i mua i te waahanga. Ko nga taumata progesterone kei te iti ake i tenei waahanga.
- Whakakotahitanga : Ka puta te waihanga i te ra 14. I te wa o te mahungatanga, ka maturuturu iho nga taumata o te radioradio, ka piki ake hoki nga taumata o te reanga.
- Te ra 14-28 : I te haurua tuarua ranei i te waahanga o te huringa, ka pumau tonu te torotoro. Ka tere haere te taumata o te progesterone me te noho tonu ki te wa i mua i te wa ka timata te waa i te wa ka timata te tere ki te whakaheke i tona taumata iti. Waihoki, i te haurua tuarua o to huringa i muri i te toenga o te kohungahunga, ka piki ake o nga taumata o te radioradio, ka heke iho ano i mua i to waa. Heoi, i te hawhe tuarua o to huringa, he iti rawa iho te taumata o te toro o te torogene i te wa tuatahi o to huringa. Pea pea ko e me'a mahu'inga angé, ko e me'a mahu'inga ange ia ki ho tu'unga fakaelekí.
Ko te mahi a Estradiol me te Whakamatau i te hiahia
Ko nga mea e kai ana koe, ka kai koe, me te nui o te kai e whai ana i te maha o nga mea. Ka taea e nga manakohanga ahurea te waihanga i te ahua o te kai e kai ana koe, engari he tino hanganga taau tinana ki te whakatau i to kai kai me to hua whakaputa. Ka hurihia etahi o enei kaitohutohu hiahia ki raro i te mana o te estradiol.
Kua whakaaturia e nga whakaaturanga kei te iti iho koe i te mea kaore koe i te ako i taau mahi i tetahi atu waa i roto i to huringa. I te nuinga o te mea, ka iti iho te kai i te roanga tuatahi o to huringa i te wa e whakahaerehia ana e teradioradio i te wa o te haurua tuarua o to huringa i te wa e iti iho ai to taumata o te radioradio, ka tae mai te torotoro ki te pikitia.
Kei te ngaro i roto i te Paheketanga Roto
Na, he mea torutoru nga mea kei roto i te waahi taraiwa e taea ai te whakakore i to kai me te tautuhi i nga mahere mo te kai pai ake.
Ko te tuatahi, he iti noa iho te rauropi i te hawhe tuarua o to huringa ka whakaritea ki te haurua tuatahi. Ma tenei ka raruraru koe ki te rapu i etahi atu kaimoana kaore e pa ana te kaha o te hiahia o te estradiol. Ano, ko te rangahau e tautoko ana i te wahine e whai ana i nga waahanga menstrual tikanga ki te tango i etahi atu kaarai i te wa o te waahi o te waahanga.
Ko te Progesterone ko te hormone tino nui i roto i te waahi o te waahanga tuarua, i te hawhe tuarua ranei o to huringa o te tangata. Kei te whakaarohia ko tetahi o nga paanga o te waahi ko te mea e whakaongaonga ana i to hiahia. Ko taau taumata whakahirahira teitei he kawenga hoki mo etahi o nga tohu o mua o te waahi o mua ka taea e koe te wheako, te papaki, me te ngawari o te ngakau.
Na, i waenga i te heke o te painga o te hiahia o te whanaketanga o te estradiol me te painga-whakaihiihi o te paheketanga, kei a koe etahi waahanga koiora kaore e taea te wikitoria.
He aha te PMDD ka taea ai tenei mea kino
Ko nga wahine me te PMDD e whakaarohia ana kia nui atu te paanga ki nga huringa o te hormone i te wa e pa ana ki a ratou. I tenei wa, e ngana ana nga kairangahau ki te tuwhera i te take ka tupu ai tenei me te pehea e puta ai nga raruraru o te himoni i etahi o nga wahine. Ko tetahi o enei whakamaramatanga e titiro ana ki te hononga i waenga i te estradiol me te rerotonin matū roro.
E whai hua ana a Estradiol ki te hanga o te rorohiko o te nerotransmitter serotonin. Ko te Serotonin ko to "roro-pai" o to roro. Kei a ia te kawenga mo te whakahaere i to wairua me te pupuri i to tikanga oranga o te oranga. Kei te whakaarohia i etahi wahine me te PMDD, ko te iti o te whanaungatanga i roto i nga taumata oradio i te hawhe tuarua o to huringa ka puta he urupare tawhito ki nga taumata o te rerotonin i roto i te roro e arai ana i nga raruraru me te manukanuka.
Kei te whakaarohia ko tenei whakautu whakawhitinga o te rerotonin ki te whakaheke i te estradiol i roto i etahi wahine e PMDD e whakapau ana i nga hiahia o te kai. Ma te mohio ki tenei hua kino i runga i te serotonin, ka tere te roro me te tinana ki te whakaputa i te rerotonin.
Na, he aha te ahua pai o te kai hei tere ake i te taumata o te rerotonin? Ko te kai o te waipiro-hua me te kai-kinokore-rawakore.
He pai te reo? Ki to whakatau pai ake, ka kitea e koe te tipu i roto i taua putea o nga kuki rīwai ranei pihikete Oreo. Ko tenei kawenga o nga kaapeti ngoikore ka whakatairanga i te taumata o te insulin o to tinana, ka whakanui ake i te taumata o te pukupuku o te roro. Ko te tryptophan ko te mua ki te serotonin. Ko te tryptophan ake he nui ake te serotonin. Na ki taua potae kapi ka whakapai ake koe i te raruraru o te manawa.
He tauira pai tenei o te whakamahi i te kai hei tarukino, i te tikanga. Ko tetahi o nga mea e tino kitea ana ki tenei rautaki, ko te nuinga o nga paraketi a te kapokawe e mau ana ki nga kaata. A, no te mea ka whiwhi koe i te painga poto, ka hurihia pea e te huringa nei etahi wa maha i te wa o to waahi.
Na ano, ko nga mahi pai katoa i mahia e koe ki te kai hauora i nga wiki e rua kua pahure ake nei.
Te tinihanga ki te tango Mana
Ko te taahiraa tuatahi ki te tango i te whakahaere o taau tauira kai ko te maioro ki nga huringa kei roto i to tinana i nga marama katoa. Ko te taahiraa matamua ki te whiwhi i te mana ko te whai i te wahi kei roto koe i to huringa. Whakaarohia te whakamahi i te taupānga aroturuki waahi Whakawhitiwhiti ki te awhina ia koe.
Mai i te tīmatanga o to wahanga tae noa ki te urupare kei a koe e rua wiki kei reira to homoni kei to taha. Kua kake ake to taumata taumata o te reiora, kua heke iho hoki to taumata rekerekerone. He wa pai tenei ki te timata i runga i te kai hauora me te whakahaere i te mahi . Mena ka taea e koe te whakauru atu ki a koe i roto i enei wiki e rua, ka awhina i a koe ki te wero i nga wero e puta mai ana me te waahanga o te huringa.
Ka timata te wero tino ka whiua e koe to waahi o te waa. Ko tenei ka mohio koe he aha i tahuri ai to tinana ki nga waahi ngoikore me nga kai reka hei awhina i to kaha. Ma te mohio ki tenei ka taea e koe te whakamatautau i etahi tikanga hei awhina ia koe ki te piri ki o raatau kai hauora tae noa ki te waahi o te waa:
- Kia atawhai ki a koe ano. Ka tupu nga whakaheke. Kia mahara, no te mea he torutoru pihikete koe kaore e taea e koe te hoki mai i te huarahi.
- Haere neke. Ko te mahi i nga wa katoa, ina koa i te waahi o te waahanga, he tino awhina ki te whakahaere i te hiahia. Mena ka pai koe ki te paramanawa i te po, me mahi koe i etahi meneti iti o te kanikani, o te rere ranei i mua i mua i te haere ki te kati mo te paramanawa. Kaore ranei he wa roa ki te mahi i etahi ahuatanga o te manawa me te raruraru o te yoga.
- Kaipukino paramanawa. Ngana ki te whakakapi mo te paramanawa pai. Mena he putea rīwai koe, ka whakamatau i te popcorn kore-pata. Mena te tiakarete he haere koe-ki te hiahia, hokohoko i roto i to waiu mirakarete mo te tiakarete pango. Ko te tiakarete pango he mana hikoi-whakanui me etahi atu hua hauora.
- Homai he kapu tea. Nganahia te kapu o te tipu hei whakamaha i to hinengaro. Ehara i te mea kohi noa te kapu o te tea wera hei mahinga kai, ka taea hoki e koe te whakamahi i te teas ki nga āhuatanga whakaihiihi-whakahou.
- Te upoko ki te moenga. Mena kei a koe he ra tino pouri, me te tino uaua kia kaua e pupuhi ki taua putea pihikete ki te moenga. He tino whakaora te moe mo to tinana, me te awhina i te whakaheke i te cortisol hormone cortisol e taea ai hoki te whakahou i to wairua me to kai.
He Kupu Mai i
Te maatau ki to huringa me nga panoni ka puta i roto i to tinana, me pehea te paanga o to hua o te homoni ki to hiahia me te wairua, he mea tino nui. He tino pono tenei ki te whai koe i te PMS, i te PMDD ranei no te mea kua whakautuhia e koe nga urupare ki nga huringa o te himoni. Ko te mohio ki nga mea e hiahiatia ana e to tinana i nga waa rereke i roto i to huringa ka awhina koe ki te awhi ki o raatau oranga oranga.
> Mahinga:
> He kaihoko, L. & Geary, N. (2006) Te whakarereketanga o te hiahia ki nga hormones steroid. Phil. Trans. R. Pene. B, 361,1251-1263. doi: 10.1098 / rstb.2006.1860
> Dietz, B., Hajirahimkhan, A., Dunlap, T. & Bolton, J. (2016) Nga putea me o raanei o te kararehe mo te hauora o nga wahine. Pharmacol Rev, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843