Ahakoa kaore he kai tino pai mo nga tangata katoa me te fibromyalgia me te mate pukupuku roa , ka taea e etahi o nga kai hei āwhina i o tatou tohu. He maha nga korero mo konei mo nga taputapu, he mea tino pai ki te whakarite kei te whiwhi koe i nga moni o ia ra, engari he mea nui ano kia mohio kei te kai koe i nga kai tika. Ka tīmata ahau i te raupapa Food o te wiki kia kite i te uara kai o nga kai rerekē me te kite i te painga o enei.
I roto i te tihi
Ko nga panana ka tino mohiotia mo te taonga i roto i te pāhare pāporo - ko te 400 mg i roto i te reo-nui. Mena kei te amuamu koe mo te po, ka ki atu to taakuta ki a koe kia kai i te panana i mua i te moenga. He aha i penei ai? Ko te konupora he mea nui mo te mahi uaua, tae atu ki te wehenga. He mea tino nui mo te mate pukupuku, te kirike me te hauora mate. Ko te konupora he memahikohiko hoki, ko te tikanga ka awhina i te whakahaere i te hiko huri noa i to tinana.
Ko nga take pai katoa kia whiwhi ai tatou i te pāhare pāhare nui. Mena kei a koe nga raruraru me te whakawhitinga, te wera nui, kai te nui o te tote, te mate pukupuku tonu, ka raru pea koe mo te ngoikore o te konupuku.
Engari ehara i te mea koiora anake te mea nui i roto i te kiri panana - kei roto ano hoki tenei hua i te waikawa konupora me te mate malic , he maha nga kaitohutohu e taunaki ana mo o maatau mamae me te ngawari. Ka awhina ano hoki koe i to tinana ki te whakaputa i te kaha.
Kei te whakaaro koe me kai koe i nga ika kia whiwhi ai i nga waikawa hinu nui?
Ka miharo koe ki te ako ko nga pauna e mau ana te Omega 3 me te Omega 6.
Panana me
Ko nga taputapu pāhare pāporo, i roto i te doses teitei atu i te mea i roto i te maha-vitamins, haere mai me te maha o whakatūpato me anake me tango i raro i te tirotiro o to koutou tākuta. Mena kei runga koe i nga NSAIDs, i nga Aukati ACE ranei, ka taea e ratau te taunekeneke ki a koe me to maimoatanga.
He pai ake te pai ki te tiki i te konupora ki nga puna maori.
Ko nga kai kai o te pāhare pāua e kore e tae mai ki nga raruraru e rite ana. I te taha o te panana, ka taea e koe te tiki pāhare pāporo mai i te apricots, te cantaloupe, te karepe, te pī, te pīni, te rīwai, te ika me te ate ate.
Ka taea e te Whakaaetanga
Ki te mea kei runga koe i te iti o te kapi me te kai mate pukupuku, kaore he panana i pai ki a koe - he 25-30 nga kaitapa, he 2 whakawhitinga mate huka. Mo te paramanawa, ka taea pea e koe te whakakotahi i te panana me te puna pai o te pounamu pērā i te peanuts me te pata pīnati.
Hua o te panana
Ko nga panana he tere, hewari, he paramanawa kai e taea ai e koe te mahi i to mahi, te tautoko i te hauora o te hinengaro, te maimoatanga o te awhina, te aukati i te waikawa me te ake. He huarahi ngawari ki te whakanui i nga huawhenua e awhina ana ki te whakaiti i nga tohu me te kore tango i etahi atu taputapu, me te whiwhi ki nga moni tino nui. I tua atu, he marea nga matehuwha panana.
Na, kua kai ahau i te panana ina he uaua o aku uaua me te mamae, me nga hoiho hoki, me te mea he awhina.