He aha Me Me Kai ... me te Tiaki?
Ka taea e te kai reka te mahi nui ki te whakahaere i to fibromyalgia . Ehara i te mea ko te kai "fibromyalgia" e mahi ana mo nga tangata katoa me tenei ahuatanga, engari he maha nga iwi kua taea te whakamamae i to ratou mamae me era atu tohu ka kitea ko nga kai kaore e mahi ana mo aua mea. Mo te nuinga o tatou, he wa, he whakamatautau hoki.
Kaore matou i te rangahau i runga i te fibromyalgia me te kai, engari kei te tipu haere te puna wai.
He aha ta matou e ako mai i nga rangahau ka awhina i te awhina ia koe ma te whakarato i tetahi waahi hei timata. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te kai whakakore hei hoatu ki a koe he papa parakore hei timata mai i.
Antioxidants
Kua rongo pea koe i te maha o te wairangi mo te "kairangi antioxidant superfoods," me tenei pea he take kotahi kei reira tetahi mea i muri o te wairangi-ina koa ka puta mai te fibromyalgia.
Ko nga antioxidants he matū kei roto i nga kai e tino tiaki ana i nga ruma mai i nga hua kino o te hauora. Ko etahi o nga antioxidants he huaora kua rongo koe, pēnei i te huaora C, te huaora E, me te peta-pene. Ko etahi atu ingoa he iti ake nga ingoa, penei i te polyphenol me te reservatrol.
Ko tetahi ariā o te fibromyalgia e whai ana i te raruraru pitihana hei take tino nui. Ko te rangahau mo te koiora antioxidant ka kitea he mea whakatairanga, e whai hua ana ki tenei kaupapa.
Ko te rangahau 2016 kua tuhia i te Journal International mo te Huaora Huaora me te Kai Tangata e whakaatu ana ko te kohi o te antioxidants, te ahua o te polyphenols, i hono atu ki te maha o nga tohu ngawari o te fibromyalgia me te kounga pai o te ora.
Ko nga tohu motuhake kua tohuhia:
- Kawhe
- Pears
- Hua Whero
- Te tiakarete pouri
Ko tetahi atu ako mai i te tau 2016, i puta mai tenei i roto i te Biological Research for Nursing, ka titiro ki nga paanga o te hinu hinu oriwa-atu (EVOO) i runga i te whakamamae pitihana i roto i te fibromyalgia. Ka whakatau nga kairangahau ka taea e te EVOO i te kai te awhina i te whakamamae pitihana, te whakapai ake i te mahi, me te whakapakari i te hauora hinengaro hauora.
Ki ta ratou i mea pai atu te pai o te OAE i nga momo hinu oriwa, mehemea he momo rereke rereke nga momo antioxidants.
Ko ëtahi atu taonga kaihoko antioxidant:
- Blueberries
- Whero
- Cranberries
- Rōpere
- Rarapere
- Aporo
- Nga paramu
- Pecans
- Ngā pīni tākihi
- Pīni Pinto
- Whero Whero
- Tea
- Rīwai Rīpene
Te Painui-Mahinga Kai
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko etahi o nga kai ka nui ake te mamae i roto i nga tangata whai fibromyalgia. Ko:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Ko te waikawa Arachidonic (omega-6 waikawa waikawa kaore i te wai)
- Te kawhe
Ko te arotake 2016 o te rangahau ki enei kai, i tuhia i te arotake a nga tohunga o Neurotherapeutics , ko te kai i enei mea e pa ana ki te mamae, ka tapahia i te kai i etahi o nga tangata, engari ehara i te katoa.
Kia mahara he iti rawa te korero kotahi i mea ai he pai ake nga tohu o te fibromyalgia ki te kawhe i te mea ko tenei ka mea he kino ake te kawheine. He tauira pai tenei mo te kore o tenei rangahau e tautuhi; kei te hiahia tonu matou ki te rangahau, me nga tangata katoa me tenei ahuatanga me whakamatau i nga kai raru raruraru kia kite ai i te aha o te paanga o taatau.
Fibromyalgia & Te Kai-iti-FODMAP
I rangahauhia e AP Marum, MD, i te marama o Pipiri 2017, ka titiro ki nga painga o tetahi mea e kiia ana ko te kai-iti-FODMAP .
Ko te FODMAP he kohinga o te maha o nga kupu pakeke-ki-whakahua ko nga tikanga katoa o te huka me te waipiro huka e pakaruhia ana e nga huakita i roto i to whekau nui. (Mo te hunga e hiahia ana ki nga kupu nui, ko "oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides and polyols.")
Kei te kitea nga FODMAP i roto i etahi kai taiao me te nuinga o te whakamahia hei taputapu kai.
I hiahia nga kairangahau ki tenei kai mo te fibromyalgia, no te mea he mea pai nga rangahau mo te mate pukupuku o te pukupuku, a he nui te waahanga i waenga i enei tikanga. He iti tenei ako-e 38 anake nga kaiuru-engari te akiaki. I whakaatu nga kairangahau i nga whakapainga nui i:
- Te mamae
- Ētahi atu tohu tohu fibromyalgia
- Te kaha nui
- Taumaha
- Tautuhi-tinana
- Waea porohita
He uaua ki te whai i te kai-iti-FODMAP ki te whai koe i etahi atu kai, he maha nga kai e kiia ana he hauora kei runga i nga FODMAP.
Ko etahi o nga kaihoko FODMAP nui e whai ana:
- Aporo
- Pounamu
- Barley
- Wheat
- Ice cream
- Margarine
- Te miraka
- Tuhinga
- Te tipu nui-fructose witi
- Honey
- Ko nga kai reka ka mutu i roto i te -ol
- Herea
- Kareparāoa
Ko etahi o nga kai FODMAP iti he:
- Panana
- Blueberries
- Nga karepe
- Te huka Brown
- Te huka Ripanga
- Potae
- Te waiu miraka
- Broccoli
- Kāreti
- Potatoes
- Brown raihi
- Kai
- Ngā purapura putirā
Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te kai-iti-FODMAP , kia mohio koe ki te mahi i to rangahau me te korero ki to taakuta kia mohio kei te haere koe i runga i te haumaru.
Ngā Tohu Moodoi & Toha Kai
Ko te rangahau 2017 i whakaputaina i roto i te Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics whai muri i te 500 wahine ki te fibromyalgia mo te neke atu i te tau. Ko tana whäinga ko te kite i ngä kai pänga ki te hauora hinengaro, te whakararuraru , me te manawanui.
Ko te raruraru me etahi atu raruraru o te taiao he tohu noa / herenga taapiri me te fibromyalgia, i te mea e whakaatu ana nga rangahau ka kaha ake te iwi ki te whakatutuki i te mate me te kimi angitu me nga rautaki whakahaere.
He aha nga kai i herea ki te pai ake o te hauora hinengaro, e ai ki nga kairangahau?
- Hua
- Huawhenua
- Fish
He mea nui kia mohio he hua nga hua me nga huawhenua kei roto i nga ika o te omega-3 , he mea whai hua ki te fibromyalgia.
Ko te pouri me te iti ake o te aromahara i honoa ki:
- Ngau kai
- Nga inu reka
Kaore e taea te korero maatau tonu, ahakoa te kai atu i nga hua, nga huawhenua, me nga ika ka arahina atu ki te hauora ake, ki te iti iho te mamae, kaore pea te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ki te whiriwhiri i aua kai. Ka taea pea e te pouri o te tangata te whakawhirinaki ki nga kai kua oti te kohikohi. Ka nui atu nga rangahau hei korero i te aha te hononga tika.
Gluten & Fibromyalgia
Mo nga tau kua pahure, kua nui te aro o te gluten. Koinei tetahi o nga waahi rangahau pai ake o te kai me te kai pai mo te fibromyalgia.
I tenei wa, kaore e taea e taatau ki te korero mehemea kaore e pai te whakakore i te fibromyalgia. Kua oti etahi rangahau kaha, ahakoa. Tirohia te titiro matakite ki te koree ki te whakauru i te parau ki te whakauru ki te whakatau i te whakatau.
He Kupu Mai i
Ko nga huringa o te kai ka puta he whakapainga whakaari ki etahi o nga tangata me te fibromyalgia me te kore he rereketanga o etahi atu. Me mohio ko nga huringa e mahia ana e koe ki te kai pai ake, me te noho atu i nga kai pai me nga papa.
Whakauruhia to taakuta i roto i au whakataunga, a, ki te mea kei te raruraru koe, kei raruraru ranei, ka hiahia pea koe ki te kite i te kairanga kai. Ka nui te wa me te manawanui ki te kimi i te kai pai mo koe, engari ki te mea he pai ake te pai, he pai te mahi.
> Mahinga:
> Cairns BE. Te awe o te kai-para-algeic i runga i nga tikanga mamae mamae. Te arotake tohunga mo nga neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Ko nga kai taonga nui o te Polyphenol te whakaiti i te mamae me te whakarei i te kounga o te oranga i roto i nga wahine fibromyalgic. Pukapuka-a-Ao mo te rangahau huaora me te kai. 2016 Nov 21: 1-10.
> Maru AP, et al. Ko te kai-te-kai-mono-tapatarides me te polyols (FODMAP) ngawari te rongoa mo te fibromyalgia me nga painga kai me te tohu tohu. Nutricion hospitalaria. 2017 Pipiri 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Te Rōpū o nga tikanga kai me nga hua hinengaro i roto i nga wahine whai i te fibromyalgia: te kaupapa Al-Andalus. Tuhinga o mua o te Academy of Nutrition and Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Ko te hinu hinu oriwa hou ka whakapai ake i te whakapouri o te pitihana, te kaha mahi, me te manawanui hinengaro e whai ana ki te hinengaro hinengaro i roto i te hunga mate ki te fibromyalgia: he akoranga tuatahi. Rauemi koiora mo te atawhai. 2016 Jul 21. piki ake: 1099800416659370.