1 -
Te hanga i nga huringa tikaI te wa ko te fibromyalgia (FMS) ranei te mamae o te ngoikore (CFS ranei ME / CFS ), ka rongo koe i te rota mo te hiahia mo nga huringa oranga.
He ahua tino whaitake, ahakoa, me te whakaaro nui ka kaha. He aha e hiahia ana koe kia huri? He aha te hiahia kia huri koe? Me timata koe?
Ko te mea ki te mahi ka whatihia ki roto i nga waahanga whakahaere. Ka tīmata koe ki te tautuhi i nga wahanga o to oiora e whai hua ana ki o tohu, ka taea e koe te whakarereke i nga huringa pai. He rereke te ora o nga tangata katoa, he rereke nga keehi katoa o te FMS ranei ME / CFS, na reira kaore he huarahi-kotahi-rahi-katoa. Engari, ko te titiro ki nga mea rereke kei roto i tenei tuhinga ka awhina i a koe ki te timata ki te whakarereke i te kounga o te ora.
2 -
# 1: Whakanuihia koeKo te whakaheke ko te whakaheke noa iho kia tae ake ra ano to taumata taumata mahi ki to taumata kaha. Ko te ariā ohie, engari ko te nuinga o tatou e whai oranga ana me te iti rawa o te waahi, he tino uaua te whakatutuki.
Ko te mate kaore i te huri i te meka kei a tatou etahi mea e tika ana kia mahia. Ko ta tatou e mahi tonu nei ko te akiaki ia tatou ki te mahi i nga mea katoa i nga ra pai - Ka mahara ahau he whakakake nui i etahi tau kua pahure ake nei kua horoia e ahau te kiohini me te 9 nga pihi horoi i te ra kotahi. Ko te raruraru, i whakatakotoria ahau i runga i te moenga mo nga ra e toru e whai ake nei no te mea kua nui ake taku mahi i te tinana. I tenei wa ka kiia ko te huringa pana-pakaru-pana, a he mea nui kia pakaru atu i tera.
He maha nga huarahi whakawhiti hei āwhina ia koe ki te whakahaere i ou kawenga i roto i te huarahi e pai ake ai te tiaki i to oranga. Na roto i te whakauru i aua mea ki o koutou oranga i ia ra, ka ako koe ki te whakatutuki i nga mea i te wa e noho ana i roto i ngaa waahanga kaha. Ka taea e koe te ako mo enei tikanga i konei:
3 -
# 2: Te pupuri i te JobKo tetahi o nga mea nui e wehi ana i te nuinga o tatou ki te mate turoro, ko, "Ka taea e au te mahi?" Ko a tatou mahi e whakarato ana ia tatou he maha nga mea e hiahiatia ana e tatou - te moni whiwhi, te inihua hauora, te utu whaiaro, me era atu.
Me kimi tatou i ta tatou ake whakautu ki tenei patai. Ko te nuinga o tatou kei te mahi tonu, mehemea kei te noho pai o tatou kaitohutohu; he maha nga mahi rereke, mahi ranei, kitea he huarahi ki te mahi iti iho, ki te waatea ranei, ki te rapu huarahi hei mahi i te kainga. Ko etahi kaore e taea te mahi tonu.
Ko nga mate pukupuku e rite ana ki te FMS me te ME / CFS ka hipokina ki raro i nga Amelika me nga Taeratanga Tino (ADA), ko te tikanga he tika ki a koe te noho a te kaiwhakahaere. Ko enei momo nohoanga ka awhina koe ki te mahi tonu. Ko te hanga i etahi atu huringa oranga e tauturu ana ki te whakahaere i o tohu ka taea hoki e koe te mahi maatau.
Mena he nui rawa nga tohu ki a koe kia haere tonu koe, kei te tika koe mo te Haumaru Haumaru Hauora Haumaru Hauora ranei (mo te hunga he poto ake te hitori). Waihoki, korero ki to kaiwhakawhiwhi mo te mea kei te hipoki koe i te inihi hauora hauora me te titiro ki etahi atu painga hauora.
4 -
# 3: Tohi KaiAhakoa kaore he kai e whakaatu ana ki te whakaora i nga tohu o te FMS me te ME / CFS, he maha o tatou ka kite i te kai i te kai hauora, me te whakanui, te karo ranei i etahi kai, i nga rōpū kai ranei, ka pai ake te pai ake.
He mea paanui hoki ma tatou ki te whai whakaaro kai ka taea te kaha ake i nga tohu FMS / ME / CFS me te tohu i nga tohu o o ratou ake.
Ko etahi o tatou he raruraru me te whakamaharatanga me te mahara-poto (mahi) , a he mea tino uaua te tunu kai. Tāpirihia ki te mamae, te ngoikore, me te iti o te kaha, me te maha o nga wa e arahi ai i nga kai pai ake o te hauora. He maha o matou kua kitea he huarahi hei awhina i enei raruraru, ka piri ki nga tikanga kai pai ake.
5 -
# 4: MahiA, no te mea kei a koe te kaha me te mamae e tino kino ana i nga wa katoa ka whakapau kaha koe, he ahuareka ki te whakaatu i te mahi. Ko te mea nui ki te mohio mo te mahi, ahakoa, ko te kore e hiahia ana ki te whakauru i nga haora o te pupuhi i te whare hauora - kaore e mahi maatau.
Engari, me rapu koe i tetahi taumata pai o te mahi mo koe. Mena he 2 meneti o te whakawhitinga ki te tīmatanga, mehemea he rua noa iho te whanui, e tatau ana. Ko te matua ko te mea kia rite tonu ki a koe, kaua hoki e kaha ki te mahi. I te wa o te wa, ka taea e koe te whakanui i te moni ka taea e koe te mahi. A ki te kore, ka pai.
Ma te ME / CFS, tae noa ki etahi meneti iti o te mahi ka taea e koe te kino ake mo nga ra e rua. Ko te mea na te tohu e kiia ana ko te malaise muri , kaore e taea e koe te whakaora mai i nga mahi a te nuinga o nga tangata. Kia mau ki te tango ataata me te ataata, ka hoki ki te mea kei te mahi koe i te mea ka hinga koe.
Caveat: I roto i te take nui o ME / CFS, he raruraru pea te mahi o tetahi ahua. Whakamahia to whakatau pai, a, ki te whai koe i nga taote, ka mahi tahi me koe hei whakatau i nga mea e tika ana mo koe.
He mea tino nui te mahi ki a maatau, ahakoa he mea tika kia tupato. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga taumata tika o te mahi ka taea te whakaiti i nga tohu o te fibromyalgia me te whakanui i te kaha. A, no te mea he ngoikore o ou uaua, he iti noa iho te mamae, ka iti ake te mate ki te whara. I tua atu i tenei, ka mohio ko te mahi hauora he pai mo to hauora hauora, a, ko te mea whakamutunga e hiahiatia ana e nui ake nga raruraru hauora.
6 -
# 5: Kia pai ake te moeKo tetahi āhuatanga matua o te FMS me te ME / CFS he moe kore. Ahakoa moe tatou i te 16 haora i te ra, i etahi wa noa ranei etahi haora i te wa, kaore tatou e mahara kua okioki. Ko te hunga o tatou e whai ana i te FMS he tino pai ki nga raruraru moe maha i runga ake i taua mea, ko te ahua o te kounga o te moe kei te kaha.
Ko te mea pakeke ko te moe ko tetahi o nga rongoā pai mo enei tikanga. Ahakoa e kore e taea e tatou te whakaoti i o tatou raruraru moe, ka taea e tatou te mahi nui hei whakapai ake i te nui me te kounga o to tatou moe.
Ko etahi o nga take moe e hiahiatia ana he rongo hauora. Mena kei a koe nga tohu o te mate o te moe, ka whakaarohia e to taakuta he akoranga mo te moe hei awhina i nga mea kei te haere tonu. Ko te whiwhi maimoatanga tika ka taea te rereketanga nui i roto i te moe me te ahua.
- Te ako i te moe mo FMS & ME / CFS
- Ka Whakautu nga Kaipānui: Nga Mahi Akoranga Moe
- Moenga Apnea & Fibromyalgia
- Nga Maamae Kore Nga Korero me te Fibromyalgia
7 -
# 6: Nga Tohu WhakaakorangaKo nga tangata katoa e noho ana ki te mate pukumahi, me te mate turoro, kua tae mai ki nga waahanga hauora me nga huringa, a he mea uaua. Ko te mate ka taea e tatou te wehi, te kore, te tumanako, te pouri, te kino hoki mo tatou.
Ka rite tonu ki a tatou kia ako i nga tikanga whakawhiti me te whakapai ake i a tatou kai, me whakawhanake i nga pukenga pai pai. Ko te tikanga tenei ko te huri i to whakaaro ki nga mea, me te tini o te iwi e hiahia ana ki te whakatikatika. Ka taea e nga kaitautoko ngaio te awhina, na roto i te whakawhitinga korero korero tawhito ranei i te whakawhitinga whanonga hinengaro (CBT).
Ehara i te mea ko te CBT me whakamahi hei whakamahinga tuatahi mo enei mate! He mahi tautohetohe, ina koa ma te ME / CFS.
Ko te wahi o te whakatutuki i to mate ka tae ki te whakaae. Ehara i te mea ko te tuku i to tuunga - he nui ake te whakaae ki te pono o to ahuatanga me te mahi i nga mea e taea ana e koe hei whakapai ake, kaua i te whawhai ki a ia, e tatari ana kia kore e taea te whakaora i te tohu. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te whakaaetanga ko tetahi waahanga nui o te oranga me te mate pukupuku me te haere whakamua me to oranga.
8 -
# 7: Nga Mea iti, Te Painga NuiKa rite tonu ki nga mea iti i roto i to oranga i ia ra, ka kaha ake te kaha ake o to tohu, kaore pea te whakarereketanga o to raanei i te ao hei awhina ia ratou. Ko te tikanga o tenei ka huri i te huarahi e kakahu ana koe, te rapu huarahi ranei hei tiaki i a koe mai i te wera me te makariri.
Ahakoa he ahuareka, he mea iti ranei o raatau take, ko tetahi atu me enei tikanga kei te mahi ano hoki. Ko te aha te mea nui ki a tatou kia ako mai i era atu.
- Ka whakautu nga kaipānui: Tips for Cutting Clothing-Related Pain
- Ka Whakautu nga Kaipānui: Te Whakawhiti i nga Mea e Tauturu ana
9 -
# 8: Nga HarareiKo nga wa tino pukumahi rite te wa hararei ka uaua ki a maatau. Ko te hokohoko, te tunu kai, te whakapaipai, me etahi atu whakaritenga ka taea te tango i te nui o te kaha kaore i mahue tetahi mo te tino pai ki aua ra motuhake.
Heoi, ki te ako tatou ki te whakamahere me te whakatau kaupapa, ka taea e tatou te whakauru i roto i aua wa waahi ki te iti o nga raruraru.
10 -
# 9: Te whakahaere i te raruraruKo te raruraru e kaha ake ana i nga tohu mo te nuinga o tatou me te FMS me te ME / CFS me te mate pukupuku ka taea te whakanui i te raruraru ki to oranga. He mea nui ki te ako me pehea te whakaiti ake i to taumata taumaha me te mahi pai ki te wero kaore e taea e koe te whakakore.
Ka timata i konei, me nga rauemi mo te whakahaere i te raruraru, te raruraru o te hononga, me te raruraru moni:
11 -
# 10: Rapu TautokoKa taea e koe te noho i te nuinga o to wa waahi ki te kainga kaore koe e raruraru mai i etahi atu no te mea he mate koe. He uaua ki te kimi i nga tangata i roto i to tatou oranga e tino mohio ana ki ta tatou e mahi nei.
Na roto i nga roopu tautoko i roto i to hapori, i to ipurangi ranei, ka kitea e koe nga tangata ka mohio ki a koe. Ko te tautoko ka awhina ia koe ki te iti ake, ki te whakapai ake i to whakaaro, ki te kimi i nga maimoatanga hou, i nga tikanga whakahaere ranei.
- Rapua he Rōpū Tautoko
- Tīmatahia he Rōpū Tautoko
- FMS & ME / CFS i runga i Facebook