He aha te tumanako me te aha nga Utai ki te Ui
E hiahia ana koe ki te ako moe mo te fibromyalgia (FMS) ranei te mamae o te ngoikore (CFS ranei ME / CFS )? He maha tonu nga mate o te moe e tae mai ana ki enei tikanga, a kua whakaaturia e nga rangahau he pai ake te moe mo te moe kino atu, ina koa te mamae o te FMS. He maha nga kaitohutohu e whakawhiwhi ana i te ako moe mo te fibromyalgia o te mate pukupuku mate ngoikore ranei.
Mena ka whakaaro koe kei te raruraru koe (me neke atu i te kotahi), me korero koe ki to taakuta mo o tohu.
Ka taea e ia te tono kia uru koe ki te ako mo te moe kia taea ai e tetahi tohunga te tirotiro i nga tikanga mo te moe me te hoatu i tetahi tohu ki a koe.
He aha te akoranga mo te moe?
Ko te ako mo te moe ka mahia hei whakamatautau i nga mate o te moe, tae atu ki te ngutu moe , te hiamoe , me te mate kore waewae (RLS). E hiahia ana koe kia moe koe i tetahi rauma motuhake me nga irahiko e piri ana ki a koe e aroturuki ana i nga ngaru o te roro, te manawa, me te nekehanga. Ka titiro tetahi tohunga ki te whakauru mai i nga irahiko me te tirotiro ia koe na te kamera.
Ka hiahia pea to taakuta ki a koe ki te ako i te moe mehemea kei te raru koe ki te moe, ki te oho ake, ki te whai tohu ranei mo te moe moe, RLS, tetahi atu mate moe ranei.
Nga Utai ki te Ui I Mua Atu I to Moe Moe
Ka rite ki nga mea katoa, ko te hunga o tatou me te FMS me te ME / CFS me whakaaro ki etahi atu mea i mua i te haere ki roto i te ako mo te moe. Anei etahi o nga paatai korero e hiahia ana koe ki te ui atu i mua i to haerenga:
- He uaua te whare? Kei te taha takitahi nga bathrooms?
Mena he mea nui te wharepaku, ka hiahia koe ki te horoi i to kanohi, pupuhi i ou niho, me etahi atu. I mua i te taenga mai mo te ako.
- He waatea nga ruma kei roto? He pai ki te kawe i tetahi pukapuka?
Mena kei te matakitaki koe i te TV me te korero hei awhina ia koe ki te moe, ma te mahi pera ka awhina i a koe ki tenei taiao hou. - Ka taea e koe te kawe mai i to ake moenga?
Me tumanako atu ki te moenga o te hōhipera, me te pepa o te moemoeka, me nga paraikete wimpy. Ki te rite koe ki a au, ko nga pepa kei te pepa onepu!
- He aha te ahua o te awhi ka whakamahia e ratou?
He mea nui tenei ki te mate koe, ki te taangata ranei ki nga taaputa hauora, ki nga putea ranei, e whakamahia ana hei whakauru i nga hiko ki etahi waahanga o to tinana.
He aha ki te tumanako i te wa e moe ana koe
Ka tonoa pea koe ki te tirotiro i te mutunga o te ahiahi, e tata ana ki te nuinga o te hunga e haere ki te moenga. I muri i te tango ia koe ki to ruma me te korero e pā ana ki o tohu me te hitori o te hauora, ka tīmata te hangarau o te hangarau ki te hangarau. Me tumanako atu ki a koe ki runga i to upoko me to kanohi, pouaka, puku, me nga waewae (hei tirotiro i nga raruraru o te taiao pera i te RLS me te hauora o te ngoikoretanga o te waa.)
Ka hono katoa enei peerahiko ki a ratau me nga aho matotoru, a ka hiahia pea koe ki te whitiki i nga here i roto i tou uma me te kopu mo te aroturuki i to manawa.
I muri i te whakaritenga, ka haere koe ki te moenga. Ka tohua he kamera tirotiro ki a koe, a, ka aroturukihia atu i te tahi atu ruma nga ngaru roro me etahi atu korero.
I te ata, ka awhinatia koe, ka kaha pea te wa ki te horoi i mua i te hui ki te taote kia puta nga hua.
Ahakoa ko te ako mo te moe kaore i te ahuareka (ko wai e hiahia ana kia kite ia ia e moe ana, kei te hono ranei i nga aho roa ki a ratou?), Kotahi noa te po, a ko tetahi mea ka tino awhina ia koe kia pai ake, kia kaha ake ai.
Kaua e waiho e te wehi o te raruraru, me te arotahi ki te painga pea ka taea e nga korero ako mo te moe te whakahaere i a koe raruraru moe.
He aha ki te Paera mo to Rangahau moe
I tua atu i te pupuhi niho, te paku me te whakarerekētanga o nga kakahu, ka hiahia pea koe ki te kawe mai i nga mea maha hei awhina ia koe ki te haere i te po me te iti rawa o te mamae:
- Kia kotahi te urunga, me te nui atu ki te whakamahi koe i etahi; tetahi atu mea e awhina ana ia koe kia pai i te po
- Nga rongoä katoa e whakamahia ana e koe i mua i te moenga me etahi atu rongoä e hiahiatia ana e koe. Mena kei te mamae tonu koe i te mamae, tango i te mamae me te papanga - kaore he moenga o te moenga.
- Potae moenga raima ranei peke, i te mea ka hiahia koe kia whakatika i waenganui o te po
- He mea hei kai mo te parakuihi, me etahi rongoatanga ka taea e koe te tango i te ata. Ka whakaratohia e te whare te kawhe, te wai ranei, engari kaore e tumanako atu ki tetahi atu mea.
- Ko nga rauemi tuhituhi me etahi mea hei mahi, mehemea he roa te tatari ki a koe i mua i te kitenga o te taakuta.
Ko te moe he turanga o te hauora pai. Ka taea e te ako mo te moe he taonga nui mo te tautuhi i nga maimoatanga hei awhina ia koe ki te whakapai i to moe. Kia noho pai koe, ka taea e koe te kite pai i to tohu.
Rauemi
Psychology Hauora. 2008 Jul; 27 (4): 490-7. "Fibromyalgia: te mahi o te moe i roto i te raru, me i roto i te mahi kino kino me te whakaora."