Ko nga Kaihautoko Common
Ko te nuinga o nga tāngata me te fibromyalgia ano hoki kei te mate te mate mo te moe: i te hiamoe. I etahi wa ka karangahia he tohu me etahi atu wa e kiia ana ko te ahua o te repo, he nui noa atu te moe mo te American Academy of Rheumatology tae atu ki te mate i roto i nga waahanga taapatakotanga o te tau 2010 mo te fibromyalgia.
He aha te raruraru?
Ka tautuhia te panui ki te kore e taea te nui o te moe ki te hauora.
Ka taea e koe te ara ake i runga i te moenga, kaore e taea te moe, ka ara pea koe. Mo te taatutanga o te hiamoe, me tupu noa tenei mehemea ka whai waahi koe ki te moe, a me whakakore i to mahi.
Ka raru pea koe ina:
- e 30 meneti neke atu ranei ki te moe
- OR e kore e taea e koe te moe mo te ono haora i te po
- A i tetahi o nga tohu i runga ake e toru, neke atu ranei nga po i te wiki
Ngā tohu tohu mate me te tohu Fibromyalgia
Kaore pea he uaua ki te wehewehe i nga tohu o te waatea i nga tohu o te fibromyalgia. Ka taea e raua te mahi:
- Te uaua
- He kirika
- Nga raruraru whakaaro / tohe
- He kaha iti
- Tuhinga o mua
- Te raruraru me etahi atu raruraru o te taiao
Ko te mea tino nui, ko te mea, ko te kore e taea te moe i te po. Engari ...
I te wa e whakauruhia ana e te Fibromyalgia me te Hinomnia
Na, whakaarohia he mamae rawa te mamae o te fibromyalgia kia kore ai koe e moe, kia ara ranei koe i te po, kia kore ai koe e mohio he aha te mea kaore i taea e koe te moe.
Ko nga raruraru moenga, i te nuinga o te wa, he mea noa i roto i nga tikanga mamae katoa. Engari, he rangahau i whakaputaina i te Rheumatology Hauora me te Whakaaturanga e whakaatu ana i te mea he nui atu nga tohu o te mate pukupuku i te hunga hauora i te hauora, ko te hunga ki te fibromyalgia he nui noa atu i te hunga ki te mate urutai.
E ai ki nga rangahau, he raruraru moe kei roto i te fibromyalgia noa'tu he pouri te tangata.
Kaore matou i te mohio he aha te huihuinga o te fibromyalgia me te waatea e maha ana, engari ka tika pea ki etahi o nga tikanga taiao. Ko te kaitono tuatahi ko te serotonin neurotransmitter, e whai wāhi nui ana ki te whakarite i te huringa moe, a kaore i te maha o nga take o te fibromyalgia. Ko nga maimoatanga tawhito mo te fibromyalgia ko te whakapiki i te nui o te serotonin e wātea ana ki to roro.
Nga maimoatanga
Ko te panui-me te moe nui-i te mea ka whakaarohia he kaha ake te tohu o te fibromyalgia, ko te tikanga ko te maimoatanga o to raruraru moe ka whai hua tuarua te whakapai ake i te mamae , te pupuhi , me te atu.
No te mea he maha nga maimoatanga o te fibromyalgia e whakanui ana i te mahi o te rerotonin i roto i to roro, ka whakapai ake pea i nga tohu o te mate. He mea tino pai hoki mo nga tangata e rua nga tikanga ki te tango i nga rongoā moenga mo te moe, engari he maha o te hunga kuaore i akohia mo te fibromyalgia.
Ko nga rongoā e whakaatu ana hei whakapai ake i te moe i roto i te fibromyalgia, ko:
- Cymbalta (duloxetine)
- Lyrica (pregabalin)
- Xyrem (konutai oxybate)
- Flexeril (cyclobenzaprine)
- Elavil (amitriptyline)
- Cesamet (nabilone)
Ko nga tangata ki te fibromyalgia he maha nga tangohanga ka whakapai ake i te moe, penei me te melatonin me te valerian. Ko nga rangahau mo te whai hua o te melatonin kua wehe, heoi, kaore ano he rangahau kua mahia ki te valerian i roto i te fibromyalgia. (Ano hoki, ko te whakaaro o te valerian e whai hua ana mo te waatea noa iho, me te iti ake i te waa i nga po katoa.) E whakaatu ana nga taunakitanga whakapae kia taea enei mahi ki etahi atu, engari kaua mo etahi atu.
Ko tetahi ahua o te tohutohu hinengaro e kiia ana ko te whanonga whanonga hinengaro (CBT) e whakaatu ana i nga korero i etahi o nga akoranga. I runga i te whakaaro ko nga whakapono me nga whanonga e pa ana ki nga raruraru moe, ko te whāinga o te CBT he huri i nga waiaro me te whakakore i nga tikanga kino.
He pai ano hoki te whakahaere i te raruraru.
Ko nga taunakitanga iti hoki e tohu ana ka taea e te acupuncture te awhina i te waatea i roto i te fibromyalgia.
Ki te whakaaro koe kei te hiamoe koe, korero ki to taakuta mo nga maimoatanga. Ka hiahia pea ia ki a koe ki te ako i te moe kia whakapumautia te taatai, kia tirohia ranei mo etahi atu raruraru moe i roto i a maatau, pēnei i te tainga moe .
He Kupu Mai i
He maha nga mea rerekë e pa ana ki te kounga o te moe, tae atu ki te tohu noa o te moe kino me etahi atu momo o te moe .
Ka hiahia koe ki te ngana ki te hanga i nga ahuatanga moe pai , me te hanga i tetahi moenga mo te moenga me te moenga o te moe .
Kaupapa:
> Belt NK, Kronholm E, Kauppi MJ. He rongoā haumanu me te whakamātautau. 2009 Mahuru-Feb; 27 (1): 35-41. He raruraru mo te moe i roto i te fibromyalgia me te urutai rhumatoid rite ki te taupori whānui.
> Miro E, et al. He tuhinga mo te hinengaro hauora. 2011 Jul; 16 (5): 770-82. Ko te hauora o te hinengaro-whanonga mo te hiamoe ka whakapiki ake i te mahi arotahi ki te mate o te fibromyalgia: he piripono, he whakamatautautanga kua tohatohahia.
> Whakaaro M, et al. Tuhinga o te mate pukupuku. 2012 Pipiri; 71 (6): 935-42. Te konutai > te pitihana o te pitihana > te whakarato i te whakarahi i te whakapai ake i te fibromyalgia: nga hua o tetahi waahanga o te ao 3.
> Staud R. Drugs. 2010; 70 (1): 1-14. Te rongoa pharmacocological o te mate o te fibromyalgia: whanaketanga hou.
> Te Kaupapa A, Cropley M. Maimoatanga moe. 2008 Haratua; 9 (4): 376-81. Ko nga whakapono ohorere, te ahotea me te raruraru moe i roto i te fibromyalgia.