Te whakatutuki i nga Parenga ki te moe
Pehea koe e moe ana i te po nei? I oho koe i te ahua o te whakamahara me te rite ki te timata i to ra? Ko enei nga tino paatete ka uiuia he tangata ki te fibromyalgia (FMS), he mamae ngoikore ranei (CFS ranei ME / CFS )?
Ahakoa he tino uaua te moe ki a tatou, he pai ake te moe me enei tikanga.
Ko te tikanga, he tokomaha o nga tangata me ME / CFS e korero ki a koe he pai ta ratou moe-pea pea ki te waru ki te tekau nga haora i te po, tae atu ki te rua o nga pakaru i te ra.
Ko te nuinga o tatou me te FMS, i tetahi atu ringa, he waimarie kia wha, e rima haora ranei o te moe pai i te po. Ko te whakaoranga ake o te whakamaharatanga he mea e mahara ana koe ki te mahi i te hokinga mai i te wa, i mua i te neke atu o te FMS, te ME / CFS ranei, ka mahue koe.
Ko te FMS me te ME / CFS he nui noa atu, tae atu ki te kaha me te moe kore. Kei te hono hoki ratou ki te maha o nga mate o te moe.
Noa'tu eaha to outou mau fifi hau, e nehenehe outou e faufaahia i te taotoraa maitai. Ehara i te mea ohie ki te mahi i nga mea katoa hei awhina ia koe kia moe pai ake, engari ko nga whakapainga hauora he utu nui.
Nga arai ki te moe
Kua rongo pea koe ki te maimoatanga o te moe (me te tipu i te wa kotahi i nga ra katoa, te karo i te kawhe i mua i te moenga), me te mea he mea nui, ehara i te mea anake. I tamatahia pea e koe nga tohutohu me te kore he waimarie. Ki te penei, tera atu pea etahi atu mea e hiahiatia ana kia whiriwhiria i mua, tae atu ki:
- te whakatau i nga putanga o te moe e pā ana ki te moe
- te tautuhi me te maimoatanga i nga raruraru moe
- te mamae i te mauiui kaore e iti ake te raruraru ki te moe
- te huri i to whakaaro ki te moe
Kaore koe e kaha ki te whakahaere i enei katoa i te hohoro me te ngawari. Engari, mo ia ka taea e koe te korero angitu, ka kotinga koe i nga painga o te moe pai, ko te tikanga he pai ake te ahua.
Nga Huringa Tae Moenga Moe
He tino ngawari te tirotiro i nga rarangi taha awangawanga mo nga rongoä me nga taputapu e mau ana ki a koe kia kite ai mehemea ka taea e koe te uru atu ki o raruraru moe. Hei tauira, ko te mate pukupuku, he painga o te maha o nga maimoatanga maha, tae atu ki te Lyrica (pregabalin) me te CoQ10 .
Ka taea e koe te kite i nga hua o te raau taero (me te maha o nga taputapu) ki nga paetukutuku a nga kaihanga raau taero, ki nga taputapu whakauru raau taero, ki te paetukutuku a FDA, ki a koe ranei.
Kaua e whakaotihia taau kaimati. Kaore e tautuhi ana i nga pire! Kei te tino whakangunguhia nga kairangahau i roto i te matū i muri i nga rongoā katoa ka taea e ratou te korero ki a koe i nga wa katoa atu i to taau.
Mena e whakapono ana koe he aha nga raruraru mo te moe, korero ki to taakuta mo nga waahanga.
Te whakamātautau i te mate o te moe
Ki te whakaaro koe kei te raruraru koe, korero ki to taakuta mo taua mea. Ko nga raruraru moe e pa ana ki te FMS:
- hiamoe
- moe apii
- nga mate o te waewae korekore
- te pupuhi (te huri i te niho)
E ai ki etahi rangahau ko nga tangata e whai ana i te FMS he rereke te roro i roto i etahi wahanga o te moe, ka awhina i te kaute mo te moe pai.
Ki te whakatau mehemea kei te raruraru moe koe, ka hiahia pea to taau ki a koe ki te ako i te moe .
Ko te maimoatanga o te mate o te moe kaore i te ngawari. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te miihini CPAP mo te taiohi moe, ka taea e ia te tango i tetahi wa kia whakamahia ai. Mena kaore i pai te mahi a tetahi maimoatanga mo koe, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau mo te wa poto ki te kimi i tetahi mea e mahia ana (i raro i te tohutohu a to taakuta, o te akoranga).
Te whakahaere i te mamae mo te moe pai
Ko te mamae o te FMS he tino pakeke ki te hamani. Ko te mamae mamae ME / CFS ka taea hoki. I a koe e mahi ana ki te rapu huarahi ki te atawhai / whakahaere i to mamae, whakaarohia to moenga. Kei te whakamarie te mate, kei te mamae ranei ki te takoto i runga? Kei te whakapai o to urunga i to upoko me to kaki, kei te ara ranei koe ki te waahi me te mate pukupuku?
Kei te ngohengohe ranei i to pepa?
I etahi wa, ko te moenga tika , te urunga, me te papanga he tino rereke. Waihoki, ki te raru koe i nga whariki pepa, tirohia nga whitiki pepa kia pai ai te whakanoho ia ratou. Kei te wātea ratou i te maha o nga taonga moenga mo te moenga me te whare taonga, tae atu ki nga kaihokohoko tuihono.
Ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta mo nga maimoatanga mamae mo te po. Ko te rongoā e kore ai koe e kaha ki te mahi i te ra, ko te mea anake e hiahia ana koe kia moe pai.
Waihoki, ko nga mea ohie e rite ana ki te bath baths Epsom ranei te yoga ngawari hei awhina i to mamae me te whakaora ia koe i mua i te moenga.
Te huri i o taau mo te moe
Ki te whakaaro koe ki te haere ki te moenga, kei te mahana koe, kei te pai ranei, kei te pehi ranei koe? Ki te wehi koe ki te moenga mo te mea ko te takoto ki reira ka oho me te mamae mo nga haora, kaore e awhina.
He mea nui ki te whakaaro mo o koutou waiaro ki te moe kia taea ai e koe te tautuhi mehemea kei a koe etahi hononga kino. Ka taea pea e koe te paahure atu i aua waiaro i a koe ake, kei te pai ake pea koe ki te awhina ngaio, penei i te whanonga whanonga hinengaro .
Moenga Hauora
I te wa e pa ana koe ki enei take, ka pai pea koe ki te whakapai ake i te whakapai ake i te moe.
He aha te pai o te moe mo te moe? Pānuihia te Hauora Moenga mo te Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome .