He pai te hinga, te noho pai ranei, ka pahono ki nga huringa maatau
Aronga
Ko te raruraru ko tetahi o nga amuamu mo te nuinga o te nuinga o te moe, a, kei te kaha te hinga, kei te moe tonu. He maha nga ahuatanga o te hiamoe i runga i te wa roa me nga take pea. Ko nga momo e iti iho i te toru nga marama, ko te nuinga noa atu ko te wa poto, ko te waatea roa ranei. He aha te mate ohorere? Ako e pā ana ki te whakamaramatanga o te hiamoe mo te wa poto, nga take, nga tohu matarohia, me pehea te tohu me te tukatuka.
Whakamārama
Ko te hiamoe aukati kei te iti ake i te toru nga marama, me te nuinga o nga wa e pa ana ki te take e kitea ana. Kei te noho mai te raruraru i te wa e raruraru ana, e pupuri ana ranei i te moe, i te wa kaore te moe e whiwhihia ana e kore e pai ana, e kore hoki e pai te kounga. Ka hono pea ki nga whakaoho o te ata. Ka puta enei raruraru ahakoa he waahi tika me nga waahi mo te moe, me te raruraru me te mahi ra. Ko etahi atu raruraru moe o tenei waahanga he raruraru mo te moe o te rerenga porohita me te pikinga o te moe me te neke atu i te mahi, me te kaha teitei o te tihi.
Ngā Synonyms
- Te whakatikatika i te moerangi
- He wa poto poto
- Te hiamoe e pā ana ki te mamae
- Maeha te whakawhiti
Nga tohu
He tohu noa nga tohu o te hiamoe nui, tae atu ki:
- He uaua te moe
- He uaua ki te moe
- Nga whakaoho o te ata
- Te uaua me te moe o te ra
- He ngoikore te aromahara ranei
- Te rerekētanga o te manawa (tae atu ki te raruraru, te whakaheke ranei i te kaha, te kaha ranei)
- Nga mahi taahitanga-a-hapori ranei (tae atu ki nga hapa nui me nga aitua)
- Te wehenga, te mate pukupuku, te tohu o te kopu
Nga take
He maha nga take kaore pea kaore i te mate, mai i te tinana me te hinengaro ki te taiao ki te taiao. I roto i te nuinga o nga take, ka whakatau te tikanga i te wa e whakarereketia ana e te tangata paanga, kaore ano hoki i te kaupapa.
Ko enei take e whai ake nei:
- Te rerekētanga o te tangi, te rama, te mahana, me etahi atu tikanga o te taiao moe
- Ngā rongoā (ina koa ki nga mea whakaongaonga)
- Te whakamahi i te kawheine, te nicotine ranei te tango mai i te waipiro me te whakaheke i nga rongoā
- Te mamae
- Te whakapau kaha (rereke mai i nga raruraru o te mahi ki te mate o te mahi, nga urupare pouri, me te wehe)
- Nocturia (urination o te po)
Te whakamātautau
Kaore e hiahiatia ana te whakamatau i nga whakamatautau motuhake mo te waahanga. Ko te tikanga, ka taea e te kaitohutohu hauora te whakaatu i te taatai e whakaatu ana i te hitori me te whakamatautau tinana. He mea nui kia whakaaroarohia te noho tahi me te mate hauora, te hinengaro hinengaro, me te mate taiao, nga mate moe, me nga rongoā rongoota ranei. Ko te taiohi moe me te mate o nga waewae kaore i te nuinga o nga kaiwhaiwhai o te moerangi tuarua. I etahi wa, ka tohuhia etahi atu whakamatautau, ahakoa ehara i te mea ko te take tenei.
Nga maimoatanga
Mena kei te toru marama te roa o te mateeki, ka tohuhia pea ko te hiamoe roa. A, no te puta mai tenei, he mea tika ki te whai i te maimoatanga me nga pire moe , ki te rongoako hinengaro mo te mate-kore (CBTI) .
He Kupu mai i
He raruraru nui ki te wheako i te hiamoe.
Kia hari, ko nga huringa maamaa pea he tino pai. Mena kei te ngana koe ki te moe i tetahi po, whakatika ake i te 20 meneti. Kimihia he wahi noho humarie hei waatea. Pānuihia, whakarongo ki te waiata, kia mataara ranei i tetahi kiriata tawhito, whakaaturanga pouaka whakaata ranei. Kia tīmata koe ki te kite i te moe, hoki ki te moenga. Whakahiti ano tenei i nga wa e tika ana. Ka taea e tenei te huarahi whaihua ki te tautuhi i te po kino o te moe. Mena kei te raru tonu koe, whakaaroaro ki te korero me te tohunga mo te moe moe.
Kaupapa:
Te whakariterite o te ao i nga mate o te moe: Te taatai me te tuhi pukapuka. Tuarua, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Panui. Ko te Hinukore o te National Heart Heart and Blood Institute Diseases and Conditions Index.