Aukati i te Takahanga o te Whakaritenga mo te Hinga Moenga Nui
Ka taea e te raruraru te uaua ki te whakatutuki, kaore hoki nga tangata katoa e hiahia ki te tango i nga pire moe , he aha nga atu whiringa? Ko te uaua ki te hinga, ki te moe ranei, ka taea te whakakore i nga waahanga whanonga whanonga, tae atu ki etahi mea e kiia ana ko te hauora whakaoho. He aha te whakahaerenga hauora whakaongaonga? Me pehea e hono ai ki nga aratohu whānui hei whakapai ake i nga tikanga mo te moe e kiia ko te hauora moe me te waitohu hinengaro?
Hei whakautu i enei patai, me tirotiro i tetahi korero mai i UpToDate -ko te whakamahinga hauora i whakawhirinakihia e nga kaiwhiwhi hauora me nga mate katoa. Na, panui mo etahi atu korero mo te tikanga o enei mea katoa mo koe.
"Ko te mana whakahaere o te taatai i runga i te whakaaro kua ako etahi o te hunga morearea ki te hono i te moenga me te mataara me te moe.
- Kia kaua e neke atu i te 20 meneti e takoto ana i te moenga e ngana ana ki te moe.
- Mena kaore e taea e koe te moe i roto i te 20 meneti, whakatika, haere ki tetahi atu ruma ka tuhi, ka kitea tetahi atu mahi whakaongaonga kia tae noa ki te wa ka moe ano koe. Ko nga taumahi penei me te kai, te pauna i to pukapuka, te mahi mahi whare, te matakitaki i te TV, te ako mo te whakamatautau, he "utu" ki a koe mo te mataara, me karohia.
- Ka timata koe ki te moe, ka taea e koe te hoki ki te moenga. Mena kaore e taea e koe te moe i etahi atu meneti e 20, te tukurua i te tukanga.
- Whakaturia he karaka whakaoho, ka whakatika i te wa ano i nga ra katoa, tae atu ki nga wiki.
- Kaua e tango i te waatea i te ra.
"Kaore pea koe e moe nui i te po tuatahi, engari ko te moe ka kaha ake i nga po e whai ake ana kaore i te whakaaetia."
Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i etahi kaupapa nui e pa ana ki te moe hauora. Tuatahi, kaore e taea e koe te whakahawea ki te nui o te taiao moe . Ko to whare moenga he waahi mo te okioki. Mena he raruraru kei te moe, me titiro koe ki hea e ngana ana koe ki te moe. Me whakakore nga wehewehenga me nga wawaotanga, mai i to pouaka whakaata ki a au kararehe.
Mena kei te raruraru te moe a to hoa moenga, kei te pakaru i to kaha ki te moe, me whakatutuki ano hoki tenei.
Ko te Rohenga o te Whakangungu i roto i te Panui
Ko tetahi raruraru e puta ana i roto i te moe taahitanga roa e hono ana ki tetahi ariā hinengaro e huaina ana ko te "conditioning," ko nga mea tuatahi i runga ake nei e ngana ana ki te whakatutuki. Ko te tuunga ko te mea tino mohio ki te korero o nga kuri a Pavlov. Ko Ivan Pavlov, he kaitaiao, i whangai i ana kuri i te wa e tangi ana i te pere. I te wa, ka oma te mangai o nga kuri ki te tatari i te kai i te tangi o te pere, ahakoa kaore i whangaihia. I mohiotia tenei i te whakautu Pavlovian. Waihoki, mehemea kei te tarai tonu koe, ka tahuri ki roto i to moenga mo nga haora i te mutunga, ka ako te tinana ki te hono i to moenga me te kaha me te oho. Ko te mutunga, ko to whare moenga ka meinga kia noho tonu koe.
Ma te whakaiti i te nui o te wa e tuku ai koe ki te moe, ka pakaru tenei huringa. Mena kaore koe e moe i roto i te 20 meneti, ka waiho e koe te moenga. Ka haere koe ki tetahi atu wahi e taea ai e koe te whakauru atu ki nga momo " moe moe ," nga mahi ka taea e koe te moe kia rite ki te panui me te inoi. Hei korero i runga ake nei, he mea nui kia kaua e whakaurua ki nga ngohe whakaongaonga e kaha ana ki a koe kia moe.
Ka hiahia pea koe ki te whakawhitinga i to waahi ki te marama mai i nga mata kia pangia ai e te paanga o te porohita .
Kia hoki koe ki te moe, ka hoki koe ki to moenga. Ko te tumanako ko te wa kaaanga me te wa roa ka oho ake ki a koe ki te moe nui ake. Ano, ka wawahi koe i te hononga o to moenga me te kore e moe.
He Kupu Mai i
I tua atu i tenei huringa whanonga, he mea nui ano hoki ki te whai i etahi atu aratohu hei whakapai ake i to maatau moe. Me haere koe ki te moenga me te ara ake ano i nga ra katoa, kia mohio ai koe ki te wa e hiahia ana koe ki te awatea me te moe.
Ma te whakakore i nga ngutu i te ra, ka whakauru ano koe i to moe ki te po. Ka taea te whakarahi ake i tenei ma te maimoatanga e kiia ana ko te whakawhitinga moe .
Kei te hiahia koe ki te ako atu? Tirohia te kaupapa a TopToDate , "Nga maimoatanga Panui," mo etahi atu korero hauora hohonu.
Puna:
Bonnet, Michael et al . "Nga maimoatanga mate." UpToDate.