He nui te wa i roto i te Maehe Me Whakaiti i te Mahinga Moe
Ko te whakawhitinga moe, he rongoā whanonga, he tika te maimoatanga e hiahia ana koe ki te whakatika i to mate . He ahua ke, engari he nui te wa mo te moenga ka taea e koe te raruraru ka moe. He taahiraa ngawari e taea ana e koe hei whakaora i tenei raru ahakoa.
Kia pehea te wa o te moenga o te papa e raru ai?
Ka tautuhia te panui ki te kore e kaha ki te whiwhi i te nui o te moe kia mahara ai ka okioki, ka kitea pea he raruraru ka hinga , ka moe tonu ranei.
Ko tenei ka arai i nga raruraru e mahi ana i te awatea. Ko te mea nui, ko enei raruraru ka puta ahakoa he waahi pai mo te moe. Engari, he nui rawa te wa mo te moenga e tino whakapouri ana i to oua mate?
Hei wāhanga o nga aratohu pai ake mo te moe , ki te mamae koe i te waatea, ka tohutohu koe kaore koe e takoto i roto i te moenga me te huri. Engari, ki te kore e taea e koe te moe i roto i te 15 meneti, he pai ake te waiho i to moenga. Me kimi atu koe i tetahi atu wahi noho humarie kia takoto ra ano koe ki te moe ki te moe, ka hoki mai ki te moenga moenga. Ka taunakihia tenei na te mea ka ako koe ki te hono i to moenga me te manukanuka o te kore e moe.
Mena he raruraru kei a koe, ka kaha koe ki te whakapae ia koe me noho ki te moenga mo te wa roa ki te whakarite mo taua mea. Ka taea tenei he hapa. Ko te waa i muri mai i te ata ka noho koe ki te moenga ka waiho koe hei raruraru ka moe i taua po.
Ka meinga e koe he huringa i roto i te roma porohita o to tinana, me te whakaiti i to puku ki te moe. Na reira, ka whiwhi pea koe i etahi atu okiokinga, engari i te whakapaunga o te kore e tino taimaha ana i muri mai.
Ko te whakakotahi i te moe e hiahia ana kia moe te moe
Ko te whakapau i te po me te huri ka whakanoho koe mo te moe moenga.
Ko te tikanga, ka hurihia o tatou tinana i roto i nga waa moe . Mena, mo nga take katoa, kei te oho tonu koe, kaore tenei e puta tika, kaore koe e pai ki te okioki.
Ko te nuinga o nga tangata e hiamoe ana e kii ana i etahi waa noa o te " moe pai ". Ko te toenga o te po kei te haere i roto i te maere, i te titiro ki te karaka whakaoho , me te ngana ki te hiahia kia hoki atu ki te moe. Ko tenei e arai ana i te pai o te moe . Ko te pai o te moenga ko te nui o te wa e moe ana koe i te wa e noho ana koe i roto i te moenga. Mena ka moe koe i nga haora e ono i roto i te waru e noho ana koe i te moenga, ka 75 taurau te pai o te moe . Ko te tikanga, ko te pai o te moe ka whakatata ki te 100 örau.
Ko te whakawhitinga moe ko te maimoatanga whanonga mo te hiamoe. Kei te mahi hei whakapai ake i to kaha o te moe ma te whakaiti i te nui o te wa ka tuku koe ki te moe i roto i te moenga. Whakaarohia mehemea ka noho koe i te po katoa me te po apopo ka tukua koe kia moe rua haora. Kaore pea koe i te mamae, ka mutu te moe. Ko te whakawhitinga moe ka mahi i te taumata iti rawa hei whakanui i to hiahia ki te moe (ko te pee moe). Ka arahina tenei ki te whakapiki i to moe, te moe pai, me te pai o te moe.
Me pehea te whakatutuki i to Maamaa me te Taerenga moe
Tuatahi, ka kitea e koe he awhina ki te aroturuki i nga tauira moe me te rauka moe. Ma tenei ka tuhi i to moenga, te wa e moe ai koe, te wa e noho ai koe ki te moenga, me te wa e whakatika ana koe i ia ra. Ka hiahia pea koe ki te pupuri i enei tuhinga mo etahi wiki ki te whakauru i to tauira. I runga i enei hua, whakaahuahia te rahi o te wa ka whakaaro koe ka moe tonu koe i ia po.
Ka whakamahia e koe te nui o te wa e moe ana koe ki te whakatau i te nui o te wa ka noho koe ki te moenga. Hei tauira, ki te moe noa koe i nga haora e rima i ia po i runga i te raupapa i runga i to takiuru moe , ka tukuna koe e koe ki te moenga mo nga haora e rima.
Kaua e iti iho i te wha haora i roto i te moenga, ahakoa kaore koe e moe ana. Tīmatahia te whakaiti ia koe ki tenei wa nui i roto i te moenga.
I nga ra ka tohua e koe te pai o te moe. Ina moe koe i te 85 neke atu o te wa e noho ana koe i roto i te moenga, ka whakanui koe i te wa ki te moenga i te 15 meneti. Ka noho tonu koe i te wa mo te moenga me te whakamahi i tenei mahi mo te moe kia rite ki taau whainga tae noa ki te wa e takoto ai te moenga. Ko te mea nui, kaore koe e whakaaetia ki te tango i nga waahi i te ra, me whai ano hoki koe i nga aratohu mo te maimoatanga mo te moe .
Mena he pakeke ake koe i te 65 tau, he tino rereke o raatau ture. Ko te whāinga tika o te moe ka 80 örau, ka whakaaetia koe kia 30 meneti te roa i te ra.
Ko te tumanako me te tukanga o te moenga moe ka taea e koe te whakatika i nga panoni i roto i nga ahua moe me te whakatau i to mate.
Kaupapa:
Hoch, CC et al . "Ko te tiaki i te kounga o te moe i roto i te oranga o muri ake nei: he rangahau mo te moenga mo te moenga me te moenga moe." J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2001; 56: 52.
McCurry, SM et al . "Nga maimoatanga hinengaro e whakaatu ana i te hinengaro mo te hiamoe i nga pakeke." Te maamahi . 2007; 22: 18.
Spielman, AJ et al . "Te maimoatanga o te moe taahitanga roa i te whakaiti i te wa i roto i te moenga." Moe . 1987; 10: 45.