Ko te Whakapai i te Wahi iti i te Moenga e Whakaatu ana i nga Tikanga Motuhake
Kaore koe i te wa roa ki te moenga i te po. I te wa kua tutaki koe ki taau mahi, kawenga whaanui ranei, me kii noa koe ki te waatea. I te wa ka tukuna koe ki te moenga, he wa poto noa koe i mua i te taenga o te karaka whakaoho kia whakahokia koe ki te mahara ki te timata i tetahi atu ra. He waimarie koe ki te whiwhi koe i te 5 haora i te moenga i ia po. He aha te mea ka taea e te tangata te moe mo etahi haora i tetahi wa?
Mahalo ko te rerekētanga rerekē. I tua atu, ko koe te momo o te tangata e hiahia ana kia wha noa nga ra mo te moe, kaore ano koe kia tino pai ake, kia rite ki te mahi i tetahi atu ra. Ko enei ahuatanga e rua e tino whakaahuatia ana ko te hiamoe ? Mena kaore, he aha te mea e karangahia ana ina whakatau koe ki te whakawhitinga i to wa i roto i te moenga?
Kia marama ake ai enei whakamahinga, kia arotakehia he korero mai i UpToDate -ko te whakamahinga hauora i whakawhirinakihia e nga kaiwhakarato hauora me nga mate katoa. Na, panui atu ki raro mo etahi atu korero mo te tikanga o enei mea katoa mo koe.
"Ko te raruraru he maha tonu te raruraru me te whakaritenga mo te moe poto, me te moemoea moe:
- Ko te moe mo te wa poto poto noa atu i roto i nga tangata e hiamoe ana. Engari, ko etahi o nga tangata e hiahia ana kia iti te moe ka taea te mahi i muri i te moe mo etahi haora anake. Ko te hunga e moe iti ana, engari kaore he moe mo te ra e kiia ana he hunga moenga poto, kaore he raruraru moe. I tua atu, ka hiahia pea koe kia iti ake te moe ka pakeke koe. Ko te hiahia kia iti ake te moe kaore he tikanga ka moe koe kaore ano koe i te tohu o te ra (te moe mo te ra).
- Ko nga tangata e moe ana i te moe, me te hunga e hiamoe ana, e moe mo te wa poto me te uaua ki te mahi i te awatea. Heoi, ko nga tangata e moe ana kua moe, ka moe wawe, ki te hoatu i te waahi. Ko te mate o te moe, kaore e neke atu i te 8 haora i runga i te moenga mo te nuinga o nga po, ko te take tino nui o te moe. Kei te kotahi te toru o nga pakeke e mamae ana me te kore o te mate o te moe. Engari, ko te kore e nui te moe ka rere ke atu i te hiamoe, ko te kore e taea te moe te mea e moe ana. "
He pai te tautuhi o te mate ki te raruraru, te moe ranei, te moe ranei e kore e whakaora. Mena ka taea e koe ki te iti ake te moe, kaore hoki koe e nui ana te wa mo te moenga, kaore i te moe.
He aha nga hiahia o to moe?
He rerekē te moe a te tangata, me te nui o te moe e hiahiatia ana e whakarerekē i o tatou wa.
Ko taau ira te whakatau i te nui o te moe e hiahia ana koe. Mo etahi tangata, 6 haora pea ka nui noa atu i te mea e hiahia ana te nuinga o nga tangata ki te 10 haora. Ko te toharite e mahi ana ki te 8 haora, ko te aha te mea e korerohia ana ko te nui o te moe e hiahiatia ana e te tangata. Na, ki te oho koe i muri i te wa poto poto, ka kiia koe hei "moe poto." He mea nui kia kite he mea tika kia ara ake i nga haora katoa i te po, a, ko te nuinga o nga tangata ka hoki ki te moe kawari noa ki te timata ki te wheako i te moe.
Kaore pea tenei e hiahiatia ana, engari, ka rere ke te whakawhanake. Ko te moe o nga tamariki ka huri i te tino nui. Ko nga kotiro kei te moe tonu i te ao, i te po, engari ka tipu ki te whangai. Na reira, e kiia ana ko te moe kaore i te whakakotahi i tetahi wa roa o te po. Ka tupu tenei i muri mai i te wa o te tamaiti, a ka kiia ko te tino kaupapa whanaketanga o nga matua (na te mea ka taea e te whanau katoa te moe i te po).
I tua atu, i te wa e pakeke ana tatou, ka kitea ano hoki ko te tikanga mo te moe e whakaiti. Kei te whakaarohia he iti ake te moe ka hiahiatia e tatou. Mahalo ko te mea pea e kore e taea e moe tatou.
Ko nga tikanga o te moe e moe ana kia ngoikore. I tenei, kaore e taea e tatou te moe tonu. I te mea e maamaa ana, kaore pea e taea e tatou te awhina i te whakaoho me te waahi o nga waahanga. I tua atu, tera pea ka rere ke i te wa e hiahia ana tatou ki te moe, i te mea ka moe te hunga tawhito me te ara wawe i mua (nga ahuatanga o te kitenga o te mate o te moe moe matatau ).
He Kupu Mai i
Mena kaore koe i te raruraru i te wa roa o te moe, ahakoa o to waahi i roto i te ora, kaore koe e hiamoe. Mena ka oho koe i te whakamaharatanga, kaore koe e mahara he nui te moe mo te ra, he tohu tenei mo te hauora, ehara i te mate.
I tua atu, ko etahi ka noho ki te moenga iti atu i te moenga kaore e hiahiatia ana, ka mamae ano hoki nga paanga. Ko te moenga o te moe ka iti iho te moe i te hiahia o to tinana. He maha nga painga nui ki to hauora, tae atu ki nga paanga o te tinana , penei i te raruraru nui atu o te mate me te mate . Ko te wehewehe nui mai i te hiamoe ko te mea kei te moemoea te moe, i te mea ka whai waahi te moe, ka maamaa.
No reira, ehara i te mea uaua ki te kore koe e noho i te moenga e hiahia ana koe ki te moe, ki te mea kaore koe e hiahia ana kia roa ake te wa ki te noho okioki me te mahi i a koe.
Puna:
Bonnet, Michael et al . "Panui." UpToDate.